90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte dievcata, poradite mi, kam patri kukuricna krupica? Asi UH, ci?
dakujem 🙂
@lydka84 oki beriem 🙂 ja chcem ist podla jillian m. cvicit uz som si stiahla vsetky tri levely ale ako sa poznam nie ze po desiatich dnoch ale prvy ciel bude vydrzat do konca levela 1 🙂
takze den by bol na jedotku keby ze nepeciem kolac a nnedam si zneho aj ja hlupa hlupa skratka sladke je moja slabost a teraz mi je tasko lebo mam zaludok cvrknuty a jedli my oci nie hlad...nechapem preco eodolam slaba vola
@1veroncek1 nelubim vykendy nevadi kazala som priatelovy plech skrit a zajtra sa ide dalej 🙂
@andrea1516 no ale presne pokial som v praci a zjem len to co si nachystam, sak nic ine nemam a kupovat si tam nebudem...lebo tam su same nezdrave veci...a pride vikend a clovek je doma a chladnicka je taaaam 🙂 no najhorsie aj pre mna pre to sa snazim sa inak zabavit alebo nieco robit aby som ani doma nebola 🙂 a tiez chcem ist piect priatelovi zajtra a le neochutnam iba si odlozim do misky a do mraziaku a vytiahnem si az ked sa moze 🙂
@1veroncek1 jaj ja mam teto vykend malu doma to preto som vypekala a slaba chvilka neodolala
@andrea1516 aha, no tak to je ine 🙂 malinkej treba nejaku mnamku 🙂 a kolko ma rockov
@1veroncek1 7rokov to je uz slecna je moja nevlastna ma ju priatel v opatere a vies to musis vypekat a varit co lubi 🙂a no slaba chvilka u mna a bolo ale tak robila som cokoladovo kokosovy :D
no v tom veku veru deticky si vyberaju co spapaju 🙂 n, nabuduce ked budes piect, pec snou a nech ochutnava ona 🙂
@1veroncek1
Presne aj ja. Dnes som robila pečene buchty s dzemom a uz som si odlozila do mraziaka a dam si ich v pondelok na veceru. Som sa zaprela a nepohnem sebou. Zajtra ideme pred obedom k svokrovcom, ale ja si rano uvarim svoj obed a zoberem si ho so sebou. Nechcem porusit. Ze aka poctivka, ze? 😀
@andrea1516
Moja zlata nenadavaj si, stalo sa. Len keby ti z neho nebolo este aj blbo. Ved to je najhorsie, ze clovek je na seba nasraty, ze porusil a este mu je aj zle. 😒
@1veroncek1 spravne treba si davat realne ciele xixi a ten prvy je dokoncit 1 level 🙂
@lenka1408 svokrovci budu len cumet :D a svokra ta po obede ked ti bude kavicku robit pochvali 🙂
a dalsi dobr pocit, nie?
@lydka84 ako....co knim? sak musaka zemiaky soso preklad.mrkvou to je samostatne jedlo..asi som nechapava naco este placky...
@1veroncek1 nie k nim ..... bud placky nejaky salat k tomu alebo to prekladane cudo alebo hrachovu kasu alebo cuketove placky.....ja sa neviem rozhodnut nikdy co si dam...tak skvele napady som nasla na varenie zeby som najradsej varila 5 jedal denne a jedla z kazdeho 😉
@lydka84 aspon je potom pocit z tesenia sa na jelo a dovod vydrzat 🙂 a to trebaaa 🙂
@1veroncek1 to mas pravdu v lete som mala problem ze co si urobit stale to iste dookola ale teraz neviem sa rozhonut medzi obrotami ze co si spravim ,,,, normalne ze dilema 😝
Ahojte ejako nestiham sem pisat.ja biel.de mala som rano mandarinku,obed v restke salat s maskom,zel.vyvar.tak som sa najedla,ze vecera uz nic.skroby 1 mandarinka,obed nic,vecera zemiaky.necvicila som,bola som v praci.vcera rano pomaranc,obed posuch na veceru spenat.halusky.dnes mam ovocie.nakolko uz drzim tuto dietu najdlhsie,zajtra mam volny den.dufam,ze to zvladnem,lebo idem z prace do sluzby a som hore aj celu noc ☹ .v utorok bude pol roka co drzim dietu,som zvedava na ubytok kil. 🙂samozrejme vcera som si dala 45 min rotopedu.
@zuzka3 kuraci pijes ked papas masko aj ..ci uz kuracie alebo rybu..a zeleninovy ak syr ..tak mi to pride aj logicke...kedze na bielkoviny sa nema miesat maso a mliecne vyrobky