90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak mám na vás dve otázky. Podporujete chudnutie aj nejakými doplnkami, teda tabletky alebo cajmi na chudnutie? No a mám dilemu, jedávate aj zemiakové halušky trebars s kyslou kapustou? Ktorý deň, ked sa môžu zemiaky? Nie je tam tej muky privela? Lebo ja by som si strasne dala.... 😀
@mocca ja som asi prve tri dni brala aj green coffee bean a malinovy keton ale strasne som bola podrazdena tak som to hodila do kosa....
Ahojte, tak u nás dnes vitamínový deň. Na obed sme si dali zeleninovú polievku a počas dňa sme si spravili ovocný šalát tak každé dve hodinky trošku zobkáme 🙂 Zajtra si spravíme grilovaný hermelín + zeleninový šalát s rukolou 🙂 Už sa veľmi tešííím 🙂
@zazulkaa hm grilovany hermelin mnam uz sa tesim na dalsi bielkovinovy den 🙂 aj ja si spravim 🙂
tak tu je aj recept aj foto 🙂
skroby
zemiaková musaka so sosovicou
6zemiakov
3 paradajky - mozu byt aj z konzervy
šošovica (1 teglik od jogurtu)
1 vacsia mrkva
1 dl zeleninoveho vyvaru
sol, korenie podla chuti ( ja som dala iba cerstvu bazalku )
1 PL nasekanej pertz. vnate
1čl oliv. oleja
Zemiaky uvarite v supke, osupete a narezete na kolieska (ja som ich aj so supou dala lebo som mala mlade zemiacky) .Medzitym uvarite sosovicu takmer do makka, pridate k nej bobkovy list. Do mensej ohnovzdornej misy striedavo ukladate vrstvu zemiakov, sosovice, nastruhanu mrkvu a na platky nakrajane paradajky tak aby tvorili poslednu vrstvu. Zalejte teplzm vyvarom a peciete v rure 30 minut pri 200 C.
@mocca a mne sa zase zda ze jem vela 🙂 teda ale idem presne podla knihy tak to nemoze byt vela 🙂
@1veroncek1 poprosim recept aj s foto hodit do kucharskej knihy pod #skroby 😉
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
@1veroncek1 aj ja si ich krajam 🙂 ananas mam velmi rada ale hrozne ma po nom boli zaludok, takze ho nemozem :(
dajte typ na UH den....nie som extra cestovinova ako zjem ale nenajem sa z toho a ani ich nemusim (okrem spenatovych ale tie sa nedaju jest stale dookola) a bez syra uz vobec nie :(
mam hladku celozrnu muku, som kupila tak rozmylsam ze bud buchty na pare alebo palacinky....mate niekto este nejaky dobry napad,???? 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lydka84 a co takto upiect si ten rascovy posuch? je tam sice pisana normal muka ale ja so si to skonbinnovala s celozrnnou...btw ak mas rada spenat skus palacinky plnene spenatom 🙂
@1veroncek1 neviem ci ten rascovy posuch nie je naj ked je upeceny a ja idem rano do prace este som tu nasla ze cestoviny s makom tak slintam jak bernardim azvazujem ich ,,,,, 😝 😝 😝 😝 😝
palacinky plnene spenatom ??? a ako ten spenat urobis aby to bolo jedle v nich?
Ja som dnes mala cestovinky s dusenym kalerabom, velmi jednoduche a chutne jedlo🙂
@lydka84 hm, asi na cibulkovom zaklade alebo porovom a len tak povarit a dat tam prelisovany cesnak , sol A Korenie.....neviem lebo vzdy predtym som tam aj syr davala ale to nemozme teraz :(
@lydka84 ina super napad s tymi maokovymi len ja si dam orechove ale az na dlasi UH den mnam 🙂
@1veroncek1
hmmm no osm zvedava co najdem nasla som buchty na pare robene v rure 🙂
@lydka84 ja som alergicka na mak, tak este moja babka mi robievala orechove 🙂 a chutia mnam alebo aj ked si este sruhanku oprazis a tym si to posypes a ked struhanku tak ovocie nejake by som si dala bobulove do toho alebo maliny cerstve 🙂
@1veroncek1 preto osm sa pytala bo su baby co si na veceru davaju chlieb s nutelou 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@andrea1516
Ahoj, ano ma aj knizku. Niekedy, ked budem mat viac casu, tak ti poslem taky graf, podla ktoreho som sa drzala. Tam sa delia dni na rastlinne a zivocisne. To sa mi lubi viac, ale ked som teraz zacala tuto 90 dnovu, tak ju vydrzim a potom prejdem na nu.
@lydka84 ten privarok vyzera velmi chutne, musaka bola fantasticka , neskor dodam aj obrazovy material a recept lebo vela bab asi aj nema knihú 🙂