90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@1veroncek1 to poznám - je to dobrý program. Napr. aj diel o ryži bol zaujímavý - hovorili tam, že basmati je dobrá na chudnutie
Ahojte chudnuce, tak ja sa. dnes odvazila odvazit a hnd mi je lepsie,dietu drzim od 4.1.,zacinala som s vahou 85,7 a dnes rano 79,7🙂))))...zacinam verit,ze ciel 1. splnim...ten som si dala na 78 kg po prvom vodnom...Dnes mam bielkoviny,ale priznam sa,ze tento den nemam rada.najradsej mam skrobovy...vtedy sa najlepsie nadlabnem vzdy🙂...a este doplnim,minule sa to niekto pytal...dietu drzim uz 3x a funguje zas🙂
@zdenkaxyz ahoj,ja som skusala tuto dietu,aj ked som este kojila,ale nedalo sa. mlieka som mala o poznanie menej a co bolo hlavne,bolo asi malo syte,lebo moj maly bol aj po kojeni nervozny a pytal ovela castejsie.tak som sa po necelom mesiaci na dietu vyprdla...
@zdenkaxyz no bodaj by si mala pravdu... 🙂 potom by sa to dalo patentovat... 🙂 blahozelam ku babatku, hlavne nech ste zdravi, kila vykojis neboj... 🙂
Ahojte, čo je tu dnes tak ticho? My dnes máme BIELKOVINOVY deň a na obed som mala mňam file s celozrnným chlebom a kyslými uhorkami. Drahý mal grilovaného lososa so šalátom. Dala som mu aj chlieb, ale ten že dnes ani nepotreboval, čo je pokrok, tak sa teším. Ani ja som svoju porciu nevládala - už sa nám zmenšujú žalúdky 😀
Prosím poraďte. Dnes som začala s 90 dňovkou. Od rána sme s priatelom behali po meste vybavovať veci, raňajkovala som v aute narychlo jablko a hrušku, o jednej sme sa zastavili v reštike na obed, mala som kuraci vyvar bez cestoviny, šalát s kuracími prsiami ktoré boli nakrajane kocky s nejakým pikantnym korenim, no toho mäsa tam bolo dosť málo, možno tak za hrsť - nebude vadiť ak si na večeru dám rovnakú porciu ? K šalátu bol aj pizza chlebik, suchy iba s oreganom, mne to pripadalo ako arabsky chlieb, mala som dva male trojuholniky - nevadi ? Predsa len to nebolo tmave pečivo.Ďakujem
@2momo2 jeej, aj som dnes mala file...ugrilovane na panvici a k tomu pyre z mrazenej zeleniny - brokolica, mrkva, karfiol, hrasok + cesnak...tiez som si posmakla🙂 Zajtra vyskusam asi tie placky a k tomu nieco este vymyslim. Inak priznam sa, pred casom som tu pisala, ze ako ma nebavi si vymyslatvarene jedla a dokola jem to iste - vacsinou studene..tak nakoniec som to prehodnotila a ked pozerala vsetky tie recepty, tak som si povedala, ze ved teraz nepracujem, som na RD, tak snad tolko casu na VARENIE mam..a zatial sa to vyplaca...teda aspon zaludok sa tvari spokojne 🙂
@evelin1986
@vevericka2002
ďakujem za rady, tak asi počkam 🙂 a vam, nech idu kila čo najľahšie dole 🙂
@gab1kaaa ahoj,v tejto diskusii je na str.1560 taky dlh prispevok od Lydky,su tam linky aj na knihu,aj na skupinu,najdes tam vsetky potrebne info..ja nejdem podla konkretnych receptov z knihy..stac si zapamatat rozdelenie potravin na konkretne dni a potom uz kombinujes podla chuti.Drzim palce🙂
noo dnes som mala len vitamínový deň...samozrejme ovocný šalát :D resp. zmes nakrájaného ovocia...a na obed som si dala aj nesolené arašidy :D a na zajtra budem mať grécky šalát s feta 🙂 na raňajky si chystám nastrúhanú mrkvu+jablká+škorica+vlašské orechy 🙂 medík nemám pri ruke, tak nedávam 🙂 😀
ahojky nemala som sa čas vam venovat 🙂 mala som doma mužička a dnes odyšiel do prace tak tu budem častejšie 😉 😎 dojedam zatial namrazene 🙂 na 9 den som sa važila 4kg ale to bolo rano a ten den som mala bielkoviny takže som mala kačicu a na vahu nestanem až po vodovom tak som sa rozhodla dnes som v pohode zvladla na obed bagetku z florou a cibulou čerstvou ,celkom to bolo fajn a na večer buchty na pare z cokoladou poliate 🙂 este mam urobeny čajik a zajtra vitaminy tie mam najradšej nemusim varit xixixi a zasobu ovocia a zeleniny mam dost tak dufam že dako tie kalorie z kačice zmiznu xixixi
Rozmyšlam čo na zajtra. Napadol mi kuskus , no neviem či v škrobový alebo v deň uhľohydratov ??
ahojte takze ja citam co ste si pisali a večeriam pšeno s makom 🙂mnnamka dneska prve teple ledlo ...mala som aj cokoladu co uz slaba vola na sladke ...okolo 19idem na pas :D...pšeno je super minule ma tak krasne vycistil ze ja si ho budem davat miesto kolacikov🙂ja mam z vas najmenej kg dole dost je to depkajuce :((((ma to štve a dost...aj ked ma na okoli kazdy chvali ze som schudla aj tak malinko:(
@andrea1516 tak ale ako čítam, ty máš asi jedny z najhorších podmienok, čo sa týka práce - že nemôžeš pravidelne jesť. to sa na tom asi odráža 😒 len musíš vydržať ďalej, kvôli tým tvojim podmienkam to možno pôjde pomalšie, ale určite to pôjde 😉
@2momo2 dakujem krasne ono je pravdaz ze nestiham jest pravidelne som rada ked je praca v kaderku a neda sa aj jest aj robit ale myslim ze y to robja aj imunosupresiva co mam na pecen ale idem dalej som rada ze to aspon pomali ide aj ked ako tu citam ako to vam ide krasne fnukam ale tesi ma aj toto malo a chvalabohu aj pecen bere tuto dietu lebo nemam horsie vysledky ...a bavi ma to stale vymislat a spekulovat aj ked priznam dneska som jedla dve mandarinky tri hrahamovoe rozky male a teraz to pšeno ale hladna nie som 🙂jaj a kusok cokolady.tebe to ide ako?co si dneska mala?
@andrea1516 no vidíš, tak máš ďalšiu nevýhodu, kedže berieš lieky. Je teda logické, že ti to nejde tak rýchlo. Ale treba sa držať a snažiť - lepšie ako nič a ďalej naberať, no nie? My sme dnes mali rybu - ja filé s celozrnným chlebom a priateľ lososa so šalátom. A ani sme všetko nevládali zjesť, tak som rada, že sa nám asi zmenšujú už žalúdky. Priateľ bol zvyknutý aj olovrantovať a teraz už nepotrebuje, tak som rada aj za neho
@andrea1516
adi, dolezite ze to ideee a ked to vidi aj okolie tak je to super, hlavu hore 😉
@2momo2 predim velky klobuk dole chlapi neradi dietuju ale uzasne ako sa drzi a baby dakujem snazim sa a dufam ze sa to casom viac rozbehne
@andrea1516 u toho môjho je výhoda, že zje všetko, takže pre neho sa mi varí lahšie než pre seba -ja všetko rada nemám. A on je veľmi na sladké, toho sa aj bál - že nevydrží, ale kedže každý štvrtý deň má sladkosť, tak mu to úplne stačí. To ja som práveže skôr na slané a to teda vôbec nemám. Ale nevadí, držím sa tiež. A hlavne, keď varím pre oboch viac-menej to isté, je to oveľa lahšie aj pre mna. Tie čo varia manželom alebo deťom zvlášť, tak to majú určite ťažšie.
@andrea1516 ja ta uplne obdivujem, ze si sa dala na dietu, aj ked mas lieky na tu pecen a si po transplantacii. takze neboj sa, urcite sa to pohne poriadne aj tebe a potom to uz len pojdeeee 🙂 ja si idem spravit kuskus so zeleninou na zajtra a napit sa vody :D na stole ma priatel cipsy otvorene, ale tvarim sa, ze tam nie su...
Ahojte. Tak som tu zase 🙂 odišla som odtialto pred deviatimi mesiacmi 😀 tato dieta by sa mala volať plodna ;-D teraz som tu zas, ale aj s tym, že kojim. Ste tu aj take?