90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
tak ja dnes na obed rascovy posuch so zeleninovym salatom na veceru dva kusky bublaniny a na zajtra vitaminy - pripravena polievka z mrkvy , broko a karfiolu 🙂 idem si spravit este caj a dobruuu :!
????????????????????pravidla a rozdelenie potravin k 90 DD - suhlasite ??? 😉 alebo mate v niecom iny nazor? ?????????
RAŇAJKY 8:00-12:00
vsetky druhy ovocia cerstve aj susene, oriesky aj semena, ale aj ovocno-zeleninove dzusy
DESIATA:
1 ks ovocie alebo oriešky
obedy a večere podľa typov dní: 12:00-20:00
BIELKOVINY:
jeden druh bielkoviny (maso bez koze, ryby, morske plody, tofu, vajicka, mlieko a mliečne výrobky : syr, tvaroh, biely jogurt, smotana ) + ZELENINU + vyvar (zeleninovy alebo kuraci) + 1 krajec celozrneho chleba
(nikdy sa nemiešaju dva druhy bielkovin, takze bud mliecne vyrobky alebo maso alebo vajicka alebo tofu alebo .......... (ale mozu sa kombinovat mliecne vyrobky medzi sebou, cize napr na sopsky salat si mozete urobit zalievku z bieleho jogurtu )
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 4 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina, bez vyvaru, bez chleba
ŠKROBY:
- plodiny obsahujuce vysoky obsah skrobu
ryza, zemiaky, kukurica, susena fazula,suseny hrach, susena soja, sosovica, cicer, (mozu sa aj miesat čiže zemiaky + sosovica, sosovicovy privarok + zemiaky v supke) + ZELENINU+ zeleninovy vyvar + 1 krajec celozrneho chleba
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina , bez vyvaru, bez chleba
UHLOHYDRÁTY:
cestoviny s rôznou zeleninou ,pizza s paradajkovou omackou, sampionami a zeleninou, slane pecivo, pracliky, slane kolace velkosti pizze z kysnuteho aj nekysnuteho cesta, palacinky alebo lievance bez vajec , ale aj obilniny a vyrobky z nich: pohanka, jacnem, proso,pšeno, vsetky druhy vlociek .............. (patrí tu aj polenta - kukuricna kasa, slovenská ryža, tarhoňa, kuskus, musli,"polystyrenove chlebiky"...), vsetky jedla z muky ...
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1 ks torty alebo 3 mensie kolaciky alebo 3 kopceky zmrzliny a k tomu 10 g horkej cokolady - na varenie - POVINNE , ak nie ste na sladké tak slané pečivo alebo 1/2 obeda
VITAMINY:
ovocie, orechy, semena, popripade zelenina ,mozu byt aj kompoty, ovocne polievky, pecene ,varené ovocné kase (dochucovat mozete umelym sladidlom) (POZOR nepatria tu susene strukoviny a kukurica !!! - tie patria k škrobom )
- jesť môžete v tento den kazde 2 hodiny
Neutralne potraviny :
- zelenina (okrem susenych strukoviny a kukurice) (zeleny hrasok a zelena fazulka su zelenina - nemaju vysoky obsah skrobu )
- huby
- korenie
- bylinky
- orechy a semena
OLOVRANT
- ak ste hladny dajte si zeleninu, popripade malo sladke ovocie
VODOVY DEN
- 29 deň, pijeme len vodu
MEDZI 20:00-4:00 NIC NEJEME
PITNY REZIM
nezabudajte na pitny rezim , kava a caj sa piju bez cukru a bez mieka .............. v knihe sa pise ze ak musite do kavy mlieko tak sojove .....(pise sa o tom v knihe na 62 - den v rubrike Nechuti vam? )
veľmi chutna voda s citronom ( zazvorom , skoricou 🙂 )
@2momo2 joooj moja zlata ja som stastna ze to nejem lebo kazdy ma na to iny nazor, ja ti napisem svoj 😉
sojove platky a kocky su bielkovina tak isto ako tofu, lebo:
skrob je vzdy plod vo vacsine zo strukoviny ( fazula sosovica, cicer , kukurica, hrach ) ktory ked hodis do zeme vyrastie z neho rastlinka preto ze sam o sebe ma vysoky obsah skrobu - energie , tak isto zemiak ked hodis do zeme vyrastie z nejho rastlinka detto ryza v spravnych podmienkach ale co vyrastie ked do zeme hodis sojove platy? 😀 😀 😀
@2momo2
no ale trvalo mi pol roka pokial som tu logiku nasla v tom, ja som nechapala preco ked je ryza obilnina tak nepatri spolu s ostatnymi obilninami pod UH ale je to skrob a tymto vysvetlenim o podiele skrobu to uz logiku maaaaa 🙂
no podla mna sojove platky maju vysoky podiel bielkovina nie skrobu 😉
ale nechavam na kazdej aby si urobila zaver sama 😉
a suhlasim nebudem sa napchavat napodobeninou ked si mozem dat original masko
@lydka84 super ze si to napisala aspon uz nemam chaos s kuskusom a podobnymi vecami 🙂
@1veroncek1 ale berte to tak ze nie vsetko je z knihy a urcite veci su moj nazor vid to sojove maso 😉
@2momo2 sprav si pšeno na slano ,,,,a no ked varis rovnako je dobre ja musim malej a aj priatelovi osobitne velakarat ...aj ked priatel si teraz robil jaternicku /premna fuj/mala jednal parky tak dneska pohode a kazdy druhy vykend je u starych rodicov takze pohode 🙂
@zuzka3 cvicila som ale uz som tu ...dakujem pekne dobre my to padlo ze ma pozbudzujete baby ...no prave ze musim na tu pecen chudnut lebo mne sa uklada tuk na brucho a na pecen a tym padom je aj nova pecen chora ale este sa to da zvratit ...inny po tansplantaciach priberaju 20-30kg ja 15kg a aj tak som zase na tom tak ze musim bojovat ale nevadi ja to dam🙂a dakujem Baby vela pomahate 🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 babenky tam som zabudla na UH den vsetko bez vajec a bez mlieka !!!!!!
doplnam co som zabudla respektive co som si este potvrdzovala na inom fore ...snad sme sa zhodli dobre 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉 😉
sojove kocky - platky sú BIELKOVINA
suseny hrach je ŠKROB
susena fazula je ŠKROB
zeleny hrasok je NEUTRÁL
zelené fazuľové struky su NEUTRÁL
gastany su NEUTRÁL - ako ostatné orechy
+ UH den zabudla som napisat ze vsetko na obed BEZ VAJEC A MUKY !!!!!!!!!
OPRAVA 😉
+ UH den zabudla som napisat ze vsetko na obed BEZ VAJEC A MLIEKA !!!!!!!!!
Ahojtéééééé všetky, konečne som sa sem dostala a všetko si prečítala.
@lydka84 - Ty si úžasna ako si to pekne zhrnula, si zlata. Chcem sa ale opytať. Na tie UH sa nema na obed muka a vajcia, ale o večery to neplati, že? Lebo maloktora torta, či kolače su bez vajec.
@zuzka3 @2momo2 - aj môj manžel akurat vyhriza chipsy, ale vôbec ma to nesere. Ani mi nejdu na chuť. Ja by som si radšej dala pistácie, tie ja teda môzem.
@andrea1516 - nebuď nešťastna z toho, že to ide pomalšie. Napokon je to zdravšie, keď sa chudne pomalšie a nie moc rychlo. Ale lieky vedia byť svine, to viem. A ja tiez musim variť na 2 - krat, lebo manžel niektore jedla, čo jem ja, by nezjedol ani zaboha. No čo už, ale mňa to bavi, takže mi to nevadi.
Ani neviem, či sa môžem pochvaliť, aby to Aďku nenaštvalo, ale dnes som sa postavila po 2 tyždňoch na váhu a mam dole 4 kilá. Nečakala som to, tak ma to teší. Zatiaľ ale necvičim, musim sa do toho dokopať.
@lenka1408 mna tesi ked chudnete takze pohode mrzi ma ze mne to ide pomali ale tesim sa z vasich uspechov a zavidim v dobrom :P taze ty gratulujem ze krasne chudnes🙂a to varenie bavi aj mna velmi
@lydka84
@andrea1516 tak sojové mäso = sojové platky = bielkoviny 😅 😅 a je to odklepnuté !!! 😕 😉 sojové platky vyriešené... 🙂 🙂
@zuzka3 tak to by som ja nevydržala - mať pred sebou otvorené čipsy 🤐