90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mirkapramukova ahoj, aj ja od začiatku t.j. od 2.1., len 2 kg dole - divné 😒 😒 , keď čítam, že baby po 10dňoch -4kg, dúfam, že sa to pohne, ja dnes vitamíny, ale som na seba nasr., lebo mi zo včera v robote zostal kúsok pizze a ja som ho doobeda priam zožrala, ale idem ďalej podľa plánu, cez deň, ovocie, na obed som si robila zeleninové fašírky a čerstvý šalát, teraz som si dala tiež fašírku a cvikľu a ešte si dám cvikľu, tak dúfam, že idem dobre, až na to doobedie, pijem okolo 2,5-3l vody denne
ahojte baby, takze dnesny moj prvy den zatial super 🙂 uz som sa aj pred chvilou navecerala..mala som varene kuracie maso a k tomu salat z cinskej kapusty 🙂..skusim sa odvazit po 8 dnoch, ci to funguje, pretoze tuto dietu drzim uz na neviem kolko razy 😀 vzdy som porusila..takze teraz dufam cele tri mesiace az do konca 🙂 ja som s vami zacinala 2.1. ale potom prisli komplikacie, myslela som si, ez som tehotna, takze preto az ten dnesny datum 🙂
@mirkapramukova ahoj dakujem krasne take ste super ze ma potporujete je to super pocit dneska vitaminy bez shresenia teraz som dojedla zeleninovy taier uhorky paradajky a olivy strasne som mala chut na olivy...v cm idu pomali ale vela ludi si vsimlo ze som nnieco schudla..zapnem druhe rifle ale este vytlacaju tukovu gumu na bruchu 🙂evzdavam to bavi ma to a musim ...a tebe teraz kila idu ako dole?aky mas den?
@estachova tie fasirky sa my pacia dochutujec klasicky vegeta korenie a tak do rury????znie to fajnovo nemas fotku?mohla si hodit medzi recepty a aj fotku 🙂myslim ze by as to viacej bab vyskusalo 🙂
Ahojte, zajtra nás čaká UH a chcem vyskúšať nový recept, tak keď sa podarí zajtra pridám do knihy 🙂 Máme ale jednu dilemu, v UH je písané, že sa môžu pagáče. Ale ak by som ich chcela spraviť, tak všade je okrem múky, aj vajíčko, mlieko, škvarky. Pochybujem, že tie v obchode sú bez tohto všetkého. (tak ako to potom s tými pagáčmi je? :/ ) Nepoznáte niektorá recept, prípadne ste neskúšali niečo podobné robiť?
@miskakyska a ten posuch je aj z vodou dobry????ja som len s mineralkou robila zatial a vcera som si preto nnespravila lebo sa my nechcelo do obchodu...ale ak sa da vodou tak supiš
Baby a avokado je zelenina? A mal tu uz niekto sushi? Myslite ze na skroby, vege sushi by mohlo byt? Sojovka je ok?
@andrea1516 áno, dochucujem vegetou a pridávam aj strúčik cesnaku, dám do košíčkov a pečiem v rúre, foto nemám, všetky som už zjedla a nevyzerá to veľmi vábivo, ale isto ich budem robiť bud. týždeň, tak odfotím a pridám do receptov 😉
@estachova super vyskusam aj ja sa my to paci velmi a je to zmena na tie vitamii dakujem krasne🙂
@1veroncek1 to o mlieku avjicku plati len na obed !! vecera je dovolene aj s tym pohodaaaaa 😉 😉 😉
@andrea1516 z vodou je taky istý,ako s minerálkou 🙂 tiež sa mi čiažilo ísť kvoli deci minerálky do obchodu 😀 robievam aj ten posuch plneny šampionmi..to je tiež bombové 😵 nevyzerá tiež dva krát lákavo,ale je eňo-ňuňo 😉
@miskakyska ten som nerobila este je dobry?ides podla receptu,ja mam rada teto ale zatial som len s mieralkou robila a ten pikantyn ale ten je toto iste len si ribim riadne pikantne🙂
Ahojte...ach jaaaj ja som sa cely den pekne drzala a teraz som prave dojedla jahodovu milku CELU!!!! mna asi porazi za celych 20dni ziadny prehresok a dnes som tomu dala,dnes mam nejaky zly den 😢 nevadi zajtra pojdem na 1000 procent znovu 😀
@andrea1516 aj ja cesnak zboznujem,len teraz ked kojim musim si davat bacha....
Zeny to pšeno je maly zazrak vcera som ho mala na večeru a deska ma krasne prečistil 🙂chutne a uzitocne :D
Ahojte dievčatá. Prepacte, že sa Vám tu miesam, ale oskvarky sú bielkoviny. To nevadí?
@miskakyska ako ty pochval sa kolko maš už dole ja som si kupila športove nohavice a chyba mi cca 2 cm aby som sa zapla take su fajne len sa donich dostat tak to mam inšpiraciu zatial nič nove nevymišlam nemam čas nahana ma zajtra musim preč aj pozajtre takže možno sa ozvem až kolo piatka🙂dnes vitaminy doobeda ovocie a jedla som až o 14.00 karfiolovu polievku.nestiham xixi