90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 ja som tiež zvladla dnes na 1* ani oriešky som nemala ,sice mala som nachystane ale mala mi ich zozobala🙂 tak nevadi este liter vody do spanku a zajta som chcela na vahu ale nejdem čakam menz tak som nafuknuta ako balon budem sa už važit až po vodovom ktory bude 7.2.:(vobec sa nan netešim:(
@ketrinn no na fb pisala jedna ze od 7schudla uz 10kg nechapem ako sa my to zda byt vela ale co uz...ja som stale na vahe rovnakej dokoca asi aj viac ako pijem ..ja si dam caj este vecer a mam 3,5l ale dneska ma bolela cely den hlava..ja som mala raajky banan potom desiata viziva decka potom banan a teraz som si narezala banan a hrusky a to som pohrizkala na dneska staci ..uvazujem ze zajtra spravim soju alebo tofu sama neviem na co mam chut viac
@andrea1516 neuveritelne no nezda sa mi to čo keby som aj hladovala tolko neschudnem xixii
@ketrinn no ja sa neviadrujem u mna este aj tie tri kila kolisaju a to podvadzam malilinko tak uz dufam ze aspon ta voda pusti chudnutie aj ked ako aj keby ze za kazde tri tyzdne by slo dole 3kg by bolo dobre este stale lepsie dole ako hore 🙂ale sere ma ze este stale to nevie ist pod 95kg
@andrea1516 tomu never,že za dva tyždne schudla 10kg 🙂
jedine ak vážila 2OOkg,potom možno tak schudla ....dobre že si mi pripomenula tú presnidávku...dumám,že čo by som ešte schrumla...
@ketrinn na noc nepi tolko,budeš chodiť čúrajúci celú noc Kati 😝 😀
@andrea1516 neboj pojde to dole uvidiš len poctivo dodržuj pitny režim aby si to naštartovala verim že to pojde dole🙂
@miskakyska a vieš že maš pravdu 2krat este v noci ma čuranie zobudi ale este 6dl a končim z pitim🙂 ja mam stale pri sebe pri nete a ked tukam ani nevnimam a prazdny pohar xixi ani ja neverim tym 10kg:(
@miskakyska
@ketrinn ved aj ja som sa zadivala lebo co so aj ja pretim robila tak cca do vodeho dna by malo byz zich 5-6kg je realne
@andrea1516 moze byt ze bola velmi zavodnena alebo sa vazila na inych vahach ....mne sa stavalo ze doma som mala 88 a u lekarky 92...tak vtedy si viem predstavit 10 ale skor za mesiac r ako za 15 dni..a mozno jej blbne vaha ..... podla mna za mesiac do tych 9 - 10 sa da...je to individualne... ja som v lete dala za ten mesiac co som drzala 90DD zisla 5,8 kg,,,
@lydka84 myslim si ze aj realnne aj zdrave je do tich 6kg ono co aj ja som dostala tu knihu co som bola je pisane ze pomalsie dalej zajdes ci v kilach ci v zivote ale zase moje tri kila su ubohe a smiesne ale co uz
@andrea1516 ale pri tom sa to asi ovplyvnit moc neda proste klesa to nejako samo u jednej viac u inej menej...asi jedine tym ze nejes nic alebo mysacie porcie.... tak tam este mozu vznikat rozdiely vacsie ..... a co oblecenie nevidis rozdiel ani na nom vacsi?
moja dnešna vecera 🙂
vitaminy a zajtra si spravim pecene kura mnaaaaaaaam jak sa tesim
@andrea1516 a co sa tyka zdrave tak lekari vravia 0,5-1 kd za tyzden ze zdrave je to.... ale pri 90 toi vo vacsine prvy emsiac je trosku viac a tie ostatne je to uz to zdrave chudnutie podla tabuliek 😉
@andrea1516 ale ja myslim že 10kg za ten mesiac je realne ale viac no neviem neviem🙂 😉
@1veroncek1 ja som mala nieco podobne na veceru ladovy salat, paradajka, olivy, uhorka, rukola a redkvicka 😝
zajtra idem upiect rybku 🙂už sa na nu tešim davno som nemala ,a dam si ju aj na večeru ak mi neaka ostane xixi
@lydka84 ono ieco zislo ale malo ako robim dalej dietu dam jej este mesiac a uvidim ako ..mozno budem hladat nieco inne alebo sama neviem ale potrebujem sa zbavit aspon 15kg a takymto tempom budem stara kym sa to podari o dietatku budem moct len snivat :(
@ketrinn ved aj nam sa blizi vodny den uvidime ako a kolko date dole vy podla toho uvidime ci tich 10kg je realnich ci len mala zlu vahu
@andrea1516
hlavu hore, mozno sa na to az moc sustrdujes a to je problem.... aj ja som taky isty mala riesila som co jem kolko jem ratala kalorie a nechudla bola vyhladovana a nevedela som kudy kam..... psychyka robi vela, odporucam dat tomu este mesiac, nevazit sa nemerat sa a proste brat to s radostou ako hru sama so sebou, ak nahodou zhresis taks a nic nedele, ides normalne dalej,,,, a uvidis ze sa to rozbehneeeeeee 😉
@andrea1516 no u mna by bolo realnych 10 kil len keby zo mna spustili vsetku krv a stiahli ma z koze, inak 10 kg za mesiac nehroziiiii..... 🙂 🙂 🙂
@andrea1516 no ja 10 nedam tento krat lebo pijem kavu a jem aj chleba vtedy som nepila kavu vobec ! a chlieb tiež v bielkoviny som nejedla a držala som super semtam maly prehrešok ale mala som sakramensku volu teraz ju nemam a nedržim na 100% tak na 85% ale teraz nedam tych 10kg určite nie ale ked bude 7-8 budem rada.
@lydka84 ako stresuje ma ze to nejde a nechce sa my verit ze az take lieki mam ze maju taky vpliv a je to ako zacarovany kruch lekari do teba hustia ze treba schudnut lebo ohrozim pecen ale od liekov ktore berem aby telo nevilucilo pecen nechudnem ...uz je to aj smiesne prisaham no dako uz bude mna by tesilo keby ze len za mesiac dam len tie 3-4kg ale tesi ma ze nepriberal 🙂a co varis zajtra???
@andrea1516
to poznam ked som mala pravidelne kontroly kazdy mesiac na gastre a endokrinologii stale do man hustili ze musim schudnut a bola som tak vystresovana ze som len priberala a hlavne pred kontrolou......az som sa dostala do takeho stadia ze ked som mala ist na kontrolu som brala lieky na odvodnenie len aby vaha ukazala menej......psychika je svinstvo...netreba sa na to velmi sustredovat .....podla mna 4 kg das neboj sa....... mamina dnes varila brancovy jazyk na kyslej kapuste alebo take nieco - cize maso na kyslej kapuste takze zajtra nevarim, respektive budem varit sosovicovy perkelt na pondelok do prace...... a ty?
@lydka84 ved to ze neviem vobec mam chut na soju alebo tofu tak uvidim co vyhra 🙂
@andrea1516 no som zvedava ja uz mam vymyslene na 4 dni do predu ze co kedy spapam 😝 😝 😝 😝
@lydka84 ja sa nechavam na chute a aj zalezi doma co varim ostatnym a aj ako my to vida v praci 🙂
teraz som dosla s prace povodne som si chcela spravi kapustu podusit ale uz sa my nechcelo do obchodu tak dneska vinimoce budem mat caj a ovocie