90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@1veroncek1 to je pochopitelne do osmej mozes ja som si uz zvikla ze o piatej max siestej vecerjam a potom uz len caje pijem snazim sa to dodrzat a uz som si aj celkom zvikla
@1veroncek1 @andrea1516
ja ranajkujem medzi 7-8, okolo 10,00 kava obedujem o 12 , okolo 16 olovrantujem a veceriem okolo 18-stej .... 🙂
Baby...koľko ste väčšinou schudli za 14 dní? Zaujímalo by ma to...a kolísala sa Vám váha? 😲
@majkapetrisova ahoj kolise kolise a poriadne.... ja osobne po vitaminivom dni mam hore 0,5-1 kg... a paradoxne mi vaha ukaze najmenej po UH ked na veceru zbastim tortu 😝 ja som mala dole okolo 4 kil + - 0,5 kg po 2 tydznoch ale idem z vysokej vahy a bola som aj dost zavodnena......a spomaluje sa to a spomaluje ako to ide dalej...ale klesa to a to je doleziteeeee 😉
@lydka84 neviemnemam chut na skroby vobec tak sama neviem uvazovala som nd sosovicou ale echcem neviem co bude zajtra
@lydka84 tak tak zajtra mam le rano pracu a musimbanku vybavovat a tak takze obed bude neviem kedy a neviem co ale nieco vymislim ovocie si pre istotu berem aby som mala co zjest a vodu tiez 🙂
@zazulkaa super a ake ovocie si davala?vsetko co bolo pisane v recepte ci si nieco menila?
baby musim sa pochvalit, ja dnes bielkoviny na 100% a vobec nie som hladna, co inokedy vecer zvyknem vymyslat..
@andrea1516
2 gramova kocka horkej cokolady a vecera k sojovej natierke - to je bielkovina takze ok ale aj kusok chleba
@andrea1516
tak nejako extra to nerieisim a nebolo to o 20-tej ale o 17-stekj takze mi uz aj riadne vytravilo a muzika v zalludku uz vyhrava dost dlho ......
@andrea1516 dala som maliny, čučoriedky a jahody. V obchode nebol moc veľký výber. Na recepte som nemenila nič, len som dala menej masla a možno by mohlo byť aj menej cukru. Zdal sa mi sladký - ale to mohol byť iba môj pocit 🙂
Ahojte,ja som kilo a pol pribrala....ale nebudem sa tym deprimovat, budem to hodnotit vzdy na vodovy den a tesit sa z kazdeho ubytku. Aj ked ma to mrzi.
Ahojte! ja mám po víkende normálne výčitky svedomia. V sobotu sme mali Škroby, takže na obed zemiakové placky- boli úplne super, večera cesnačka - teda polievka so zemiakmi. A v nedeľu UH, takže na obed celozrnné cestoviny a na večeru palacinky s celozrnnej múky - všetko zdravé a pritom táááák dobré, až mi je to divné 😠 Ale boli sme u susedov ešte a tam sme si dali vínko biele, tak to je náš prehrešok 😒
včera zvladnute bielkoviny dnes sa chystam ryžu z hubovou omačkou🙂este som mala z minula namrazene v mrazaku tak mi netreba varit ale rozmyslam aj daku polievočku škrobovu ak by do večere chybalo🙂
@andrea1516 dnes sa mi naschval pokazila vaha xiix a ja že sa odvažim tak pre srandu a nefunguje musim kupit baterky včera som kukla fotky na fotaku čo som sa fotila na začiatku tak rozdiel už vidno ale foto druhe porobim až po vode a potom porovname🙂
no ja tiež víkend som bola doma pri našich, a tiež som vyvárala a sem-tam zo všetkého dzobla ☹ ale tak nezakladám si na tom....dnes je UH...buchty na pare si dáme s kolegyňkami 😀
Ahooooj je tu niekto????Ja len sa chcem spytat,ze co si robite k plackam....pretoze cista placka sa my zda ukrutne malo
@mirkapramukova neviem síce aké placky myslíš, ale ja som si dala v sobotu k zemiakovým plackám kyslú kapustu, ale dala by som si k nim v kľude napr aj cviklu. Ale priateľovi buď nakrájam zeleninu alebo spravím šalát.
@mirkapramukova ,ja by som si ju naplnila lečom 🙂,alebo neakou zeleninou dusenou
@andrea1516 a to vydrzis potom vecer?? fu, ja ked som v praci tak veceriam o siedmej alebo o pol az takze i to pride strasne skoro teraz ...ale zase obedovavamm az o pol druhej tak preto aj neskor veceriam