90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte
musím sa k vám pridať, lebo to sama nezvládnem .... tento mesiac začínam už asi 5.krát ..... a nevydržím 😲
ja dnes prvý deň - začínam ovocím - váha 70,0 😲
takze Baby bola to u mna spaldova muka dneksa je mi uz lepsie vydrzala som na ode do 15:30 teraz som zjedla jeden rohlik grahamovy rozhodla som sa ze sa nebudem zbitocne triznit jeden de hladovania my vela na vahe nezmeni ale mala som super infra saunu a uzasnu masaz idem s aucit s malou a pojdem este a pas 🙂
ahojte babenky no ako nam ide voda vodicka ??? ja som sama zo seba prekvapena, od rana som vypila asi 3 litre a zatial sa drzim na vode snad to potiahnem az do vecera ale poviem vam pravdu uz teraz sa tesiiiiiim na zajtrajise ranajky 😝 😝
Ahojte baby, pocula som uz vela o tejto diete ale neviem najst presny navod, vie mi tu niekto poradit.
Dakujem
@bombayka ahoj daj si stranu 1560, prvy prispevok je odomna tam su linky kd esa daju stiahnut knihy aj najst dietka na ww stranke ... princip je taky ze sa streidaju 4 dni dookola, bielkoviny, skroby Uhlohydraty a bielkoviny a kazdy den ranajkujes respektive do 12-stej papas ovocie ..... keby nieco pytaj sa vysvetlime 🙂 😉
@bombayka a strana 1564 tam je rozdelenie potravin kedy co mozes
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/90-dnova-dieta-ii-pokracujeme/
@matamisi ja som dnes fitko vzdala.Radsej neriskujem a dnes sa na to necitim.Ale z dnesneho dna som sama zo seba prekvapena,ze som to zvladla.A uz sa tesim na zajtra,ze sa napapkam.Ja si idem pre istotu citat,ze mi vecer rychlejsie prejde.Ale som stastna,ze som to tak zmakla.....aj ked som trosku omedikovala caj 😉
@mirkapramukova aj ja som to zvladla na jednicku s hviezdickov 🙂 uz lezim v postely a pozeram telku😉
Tak baby klobúk dole, že vám to dnes išlo super. Zvládli ste to na jedničku. Ste dobré. Len tak ďalej. Pa
vodovy den na jednotku bez prehresku a za 29 dni dietky bez cvicenia dole - 7,6 kg jupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 😉 😉 😉
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
preposielam linky na vazenie a meranie aby ste nezabudli zapisat vysledky :
vazenie:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
meranie:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
tak baby ja som uz stala na vahe a tie kila sa po dlhej dobe pohli,som sa s tich 96kg stale hore kolisala skvor hore a dneska hura tak za mesiac 4kg dole ok nie je to najlepsie ale keby dam aj kazdy mesiac 4kg dole som uzasne spokojna 🙂idem fical dalej ale este viac sa budem sustredit a jedenie....daje vediet ako ste dopadli tesim sa 🙂
@lydka84 jaj moja oproti tvojmu ubitku som ja pribrala a nie schudla 🙂ale tesim sa aj tomuto aj ked z vas budem ta co najmenej schudla a pritom mam najvadsiu vahu ale aspon to pomalicky ide a trochu ma to astartovala este viac 🙂
@andrea1516 to sa porovnavat neda nakolko kazda ma ine zadrziavanie vody iny metabolizmus a je nieco ine..... dolezite je ze to ideeeeeee radsej menej a udrzat ako vela a potom pribrat 😉 😉
@lydka84 si dobrá frajerka...ja som večer už nevydržala a padli za obeť dve mandarinky.. 😅 🙂 🙂
myslím,že to nie je žiadna katastrofa 🙂
a gratulujeeeeeem!!!!!!!
@lydka84 gratulujem....🙂 aj ja som vcera zvladla na jednicku vodny den a za prvy mesiac mam dole 6,5kg s cvicenim🙂 😵 spokojna som.... 😵
@andrea1516 super si schudla,druhy mesiac mozno pojde viac asi sa ti musi metabolizmus nastartovat😉
@andrea1516 no vidiš že sa naštartovalo pekne šlo dole gratulujem🙂 ja som sa včera v bielkoviny prežrala xixi varil milačik bravčove na sladkej kapuste mnam to bolo nedalo sa oddolat 🙂 ani chleba som nedala len kapustu a meso a meska 2 kusky xiix zatial ma 7kg dole uvidime čo po vodovom🙂
dnes idem upiect placky zemiakove z cesnakom potrete už sa na ne tešim mnam🙂mam sice na zemiaky alergiu ale dam tabletky xixi,už si zalusk robiim na ne dlho 😎 KRASNE!!!!!!!!!ženičky ide vam to schudli ste pekne len tak dalej ja už mam vahu opravenu(bolo treba len vymenit baterku) takže aj mna moja vaha teši🙂len dufam že sa to nezabrzdi:( 🤐
Ahojte zienky.Tak pomerana povazena.V cm asi s kazdej strany po 3 cm dole a z vahy 3,8 kg.jooooj som velmi rada. 😀 😀 😀 Dufam,ze to tak pojde dalej.Este 4,2 kg a som spokojna a konecne na svojej povodnej vahe 🙂
Ahojte žienky! Mozem sa k vám pridať? Akurat som naštudovala knihu a zajtra začínam 🙂i od 1.12 chodím každý druhý deň na hodinu do fitka a ten den ktorý nejem do :-fitka, tak cvičím doma, len také posilnovačky na zemi tak cca 20min., zatial mám dole 5kg a dufam ze táto dieta ma nakopne ešte viac, i ked podstatnejšie su pre mňa centimetre 🙂
baby ja dnes tiez voda, zatial na 100%, ale pojdem skor spat, nech ma nic nelaka..