90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aniel samozrejme že si dačo spálila 🙂 , taká sánkovačka nieje len tak. Kde ste sa boli sánkovať? Či len u Vás?
ahojte babenky,
aniel - áno pridala som sa, dnes zvládam v pohode, mňa dieta akosi nazaťažuje, že som hladná, len odolať veciam ktoré v ten deň nemôžeš, presne ako ty, napr: zemiakové placky (čo ja teda vôbec nemusím)
schonika - tak čudujem sa že si po prvom dni taká hladná, pretože v prvý sa asi najviac je, aspoň podľa mňa, ale to si musíš len zvyknúť. Keď vydržíš ovocný deň, tak si super a môžeš pokračovať v realizovaní svojho sna - zhodiť. Ja som prvykrát, keď som držala dietu vydržala 60 dní bez prehrešku, poviem ti dá sa to, len sa stále niečim zamestnávaj a nemysli na jedlo.
Neviem kto sa pýtal, že či sa môže medzi obedom a večerou ovocie, tak môže sa jablko, alebo iné ovocie, ale nie banán ak si veľmi hladná. Základ je piť veľmi veľa tekutín.
ahojte ! no zatial prvy den v pohode znasam , az na to ze na obed bola kuracina smazena ☹ a idem sa zacat teraz tak ucit na skusku ze ani nezbadam ze som hladna som sa rozhodla 🙂
prvý den zatial v pohode, ale ešte nie je u konca, ale vydržím.na zajtra mám pripravené kyslú kapustu,dám si ju zapiect aj so zemiakmi a drahému prihodím ešte masko.
ja5ka-ja to poznám, už som ju držala, ale to je stav prvých pár dní,potom to už pojde dobre
jesika26-no konečne si hodila foto,ktorá si na ľavo či na pravo?
ja5ka-na foto vyzeráš,že nepotrebuješ chudnúť 😉
tak dnes asi zemiačky alebo pyré,mám v chladničke a k tomu zeleninka.Inak dobré ránko dnes som tu prvá 😀
dobré ránko, tak ja som sa zobudlila hladná ako vlk 🙂 , káva to zachraňuje. Ja Tiež asi zemiaky so zbytkom kapusty z toho kuraťa zo včera.
ja som ani neni hladná.Za chvíľu si dám asi jablko a potom pôjdeme tomu lekárovi,tak sa mi zdá,že bude mať angínu ☹
dobré ránko, tak ja som ani hladná nebola, o siedmej som si dala banán a teraz kivi. je to ta ako ste už spomínali. do obeda v pohode a večer to príde, ten hlad, ale včera som sa ovládla. pozriem sa do zrkadla a mám po chuti. 🙂
aniel aj ja som chorá. včera teplota 37,6 , bolí ma hrdlo a hlava. skrátka nanič. tak skoré vyzdravenie. 😉
ja5ka-ale áno schudla som 13 kíl
aniel-ja som tá vlavo
ja som už hladna ako vlk(prvý den), len ja nedržím 90 dnovku,zatial,možno na nu prejdem
zuzka80-večer je riadny ten hlad, čo?????na ktorom si dni???
jesika ja len na druhom. ty si vydržala do konca? ja by som potrebovala aj viac ako 13kg.
Ahojte kocky....tak ja som vcera uspesne zvladla svoj prvy vitaminovy den bez prehresku...som na seba neskutocne hrda....a ktomu som sa aj prinutila na bicykel!!!!co som uz lezala zababusena v deke...ale svedomie mi nedovolilo....isla som na ten bicykel...citim sa uzastne aj ked rano sa mi od hladu tocila hlava ale dneska som sa najedla ...rybicku som si dala bol uzastna a teraz si chlipkam vyvar... 🙂
zvladneme to kocky a budeme kocky....uvidite....papíííííík 😀 😀 😀 😀
ahojte baby, tak som sa rozhodla, ze sem obcas nieco hodim aj ja, kedze je tu uz tolko novacikov, tak sa pridam, coze ja som od macochy? ved aj ja patrim do 90dnovej familie 🙂... dietu som drzala uz na jar, vydrzala som nieco cez 100 dni a dala som dole 27 kg, bolo vsak z coho...v septembri som ju skoncila a bohuzial sa mi vratilo cca 13 kg naspat, co je asi sposobene aj tym, ze sa ku mne nastahoval moj frajer a to viete, chcem sa vytiahnut, aka som kucharka...no a uz to islo. Ale hned po polnoci na silvestra som zacala znova s dietkou a zatial poriadne poctivo. no...na uvod hadam zatial staci...🙂
gerdusha - to vazne 27kg????? ty kokso tak to ti gratulujem to by som chcela aj ja raz tolko schudnut...a tiez mam z coho cize dalo by sa....ja tize od noveho roku drzim ale od druheho....tiez sa drzim....zatial nepodlieham pokuseniam....musim poklopat a neviem s kadial beriem tolku silu no dufam ze mi vydrzi.....🙂))samozrejme drzim ti palce tiez...ved sme silne zeny vsetky co sme tu a co sme sa odhodlali na to...nie? 🙂 🙂 🙂 🙂 😀 😀 😀 😀 😀
morenka gratulujem k úspechu bez prehrešku 😉
gerdusha, to si krásne zhodila. už si sa vážila, zhodila si už niečo od nového roka?
no musí nám to vydržat všetkým.
ale 27kg, to mi nedá spávat, to keby som zhodila, tak mám 56. to musím dokázat aj ja.
zuza80 - tak to fakt...paaanecku ja keby som tolko schudla tak tiez mam nejak takto....tak to by bol moj sen....
ale budeme robit vsetko preto aby sa to uskutocnilo....fakt....tak toto ma normalne nakoplo.... 🙂 🙂 🙂
zuzka80-ja som vydržala niečo cez 80 dní,lebo potom som išla na dovolenku.Ale ak správne dodržuješ dietku, tak už po týždni budeš mat dáke kilečká dole, potom sa to samozrejme zastaví a to treba vydržat.a pri mneštruácii sa radšej neváž, váha mi stúpla aj o 2 kilá a to bolo o nervy,potom tu kleslo 😉
morenka-musíme sa takto podporovat, pojde to lahšie.
jesika26 - aj ja si myslim...odkedy drzim dietu kazdy den sem chodim naberiem silu a fungujem dalej....fakt to pomaha...lebo som jedina v rodine co drzi tu dietu mamka nechcela somnou zacat tak aspon tu mam spriaznene duse a vieme sa pochopit.... 🙂 🙂 🙂
aj ja si myslím,že môžeš.
ja som mala na raňajky jabĺčka,obed som nestihla,tak teraz keď somprišla domov zo sánkovačky dala som si polievočku a mäsko s cukynovým šalátikom.
gucz-nakoniec tie placky nechal na zajtra,dnes si osmaží pyrohy,čo zostali,ale tiež ťažké odolať.dúfam,že som spálila aspoň nejaké kalórie 😉