90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
jahodkajaja - jasne, sme radi, že sa k nám pridávaš. A kolko by si chcela zhodit?????
aniel - Aj ja by som si dala takú polievočku,lenže som v práci
erikas - ja mám zajtra ovocný den a už teraz som z toho vyyhádzaná 😀 😀 😀 , ja ho priam nenávidím a v piatok vodičkaaaaaaaaaaaaaaaaa 😝
jahodkajaja - pošli mne, skusim ti to poslat, len nezaručujem či ti to dojde, lebo tu máme na niektoré veci blokový net
jesika dakujem za privítanie...uff ani sa nepýtaj ale 30 by som chcela...a je najvyšší čas začať... 😖
jesika26 to sme dve alergičky na ovocie xixixi ty máš v piatok vodu?tuším druhú nie?držím ti palceeee 😵
jesika došlooo dakujem..idem si to vytlačit a začať čítať...je to u vás baby účinné?
jahodkajaja - už som ti to poslala, daj vediet či ti to došlo.Ja tiež mám velkú nadváhu, ale pri kočkách ktoré sú tu to ide pomaly dole.´ˇCo by si chcela vediet??
erikas - pre mna je jediné štastie, že sa možu oriešky a najhoršie na tom je to, že už aj zelenina mi lezie krkom
jahodkajaja výborná diéta,doporučujem každej,skutočne a to už som ich zopár skúsila.Baby,ktoré majú nadváhu väčšiu chudnú rýchlejčie,ja som schudla skoro 4 kg,teraz mám 59kg,mne to ide ťažie,nemala som veľkú nadváhu,prečítaj si príspevky v tej uzamknutej téme 90 dňová diéta a padne ti sánka,ako aj mne,keď som čítala tie úspechy,ktoré babby ňou dosiahli,len sa treba naštartovať 😅
erika tak to si idem nájsť...ja ked som bola na strednej...mala som 70 kg max. takže teraz by som chcela ísť aspon na nejakých 65,...Ja velmi nemám čas na cvičenie niekde vo fitku, resp. aerobic, pretože jasa pri malom nacvičím ajajaj...
Jesika...mam 😉 aj to som počula, že rpi väčšej nadváhe to ide dollu zo začiaatku rýchlejšie...
jessika a erika vy kolko potrebujete dat dole??
jahodkajaja chcela by som 55-57 kg,ale nejako to nesilím,mala som skoro 63 kg keď som začínala,takže som vcelku spokojná s tým koľko mám teraz,snažím sa jesť podľa diéty,len už nie som priznám sa taká dôsledná....idem off bazu zbierať pekný deň
jahodkajaja som ti to poslala ,ale vidím, že aj jesika, tak to budeš mať 2 krát
jesika polievočka sa varí, potom poviem ako chutila .Zanesiem aj twins. Neviem ,čo si zobrala do práce ,tak jej zoberiem ochutnať 🙂
jahodkajaja-stačí ti prečítat si prvých pár strán, kde je napísaný čo,kolko a kedy máš skombinovat a papat, tam ddalej sú len recepty
jahodkajaja-napíšem ti do maila
ahojky je tam niekto? baby čo robíte ak máte chuť na sladké trebars v škrobový deň? Aj som rozmýšľala nad lyžičkou medu, ale potom som odolala. Teším sa na zajtra, asi upečiem bábovku a dám si na večeru kúsok. A aj na tú čokoládku.
ja som dnes nejaká plná,ale už sa teším na polievočku.Dokonca nemusím ani vymýšlať ,čo malej.Polievočka bude aj pre ňu 🙂
ešte musím spraviť palacinky,pre môjho synáčika, lebo ten nechce nič normálne jesť 😅
potom by som si chcela zacvičiť, ale neviem ako budem stíhať 😕
aniel - to je super že to drží s tebou aj ona, aspon sa podporujete
gucz - snažím sa premoct a ked to nejde tak si dám kocku horkej čoko, ale ja si dávam do kávy umelé sladidlo, tak aj to pomože, síce by som nemala , ale mlieko a trošku sladidla si odopriet nemienim
ahojte kocky a vitam aj novu partacku jahodkajaja
Velmi vam dakujem za podporu, malej na silu davame pit so striekackou, zajtra ideme na kontrolu, nechcem aby isla na tie infuzie.
Vcera som stihla zjest rano nejake ovocie, potom sme boli dlho v nemocnici, takze obed sa nekonal. Vecer som si okrem salatu a bujonu dala aj lieskovce a jahody. No proste misung, ale potrebovalal som si ukludnit nervy.
Takze huraaa 1.prehresok 😉
Dnes karfiolova polievocka a zajtra spagety, cestoviny môzem, aj kazdy den 🙂
polievky mam velmi rada a pravdu povediac mäso mi vôbec nechyba. No môjho muza by som na to nenalakala 😀
ahojte pridávam sa k vám,ja mám dnes 3 den a schudla som 1 kilečko,ale nastrašili ste ma s tým ,že z menšej váhy sa pomalšie chudne,ja som začala chudnúť so 60
vitaj kitaka ,neboj veď ti to ide dolu, tak sa nemáš čoho obávať ,každý organizmus je iný.
tinaa, prá ve sme s malou dojedli polievočku ,je fantastická 😝
ahojte baby, ako pokracujete 🙂 ja dobre, dnes mam na obed zemiaky so zeleninkou -cibulka, baklazan a mrkvicka, zapecene v rure, 🙂
zdravim kitaka
dakujem za privítanie,,mala by som otázku ako dodržujete čas medzi jedlami,,,treba jesť už po tých 3(4) hodinách,alebo sa može aj neskôr? Totižto ja ked obedijem o jednej mala by som jesť respektíve o 4,,tak večer som hladnááááá
kitaka - aj ja ta samozrejme vítam medzi nami 😀 😀 .A tie odstupy sa musia dodržat, čiže po 3-4 hodinách možeš jest, ale skor nie, neskor samozrejme áno.Ja obedujem o pol jednej a večeriam pred šiestou
ahoj lucxy - ja celkom v pohode, dnes mám cestovinku so špenátom a večeru mnam, mnam 😝 😝
ahoj jesika aj ja v pohode, kitaka ja som vzdy jedavala o takej 1 nej no a potom ako sa mi dalo niekedy som bola dhsie von tak som aj okolo 6 tej no ako mi to vyslo, ale dako som sa stym netrapila 🙂 tak prajem vsetkym dobru chut
aniel ja idem variť bryndzovú polievku rodinke a idem si nazbierať bazu na sirup,hodila som do seba 3 slivky,2 poháre vody a na obed brokoličku,budem mať robotu,takže na jedlo nebudem myslieť a dnes bude horúco,tak mi ani tak nebude chutiť,chvalabohu,pekný deň 😵