90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mirkapramukova fakt nejaky divny tyzden vacsina mame.... ja som dnes dala vitaminy na 100% tak som rada ze sa konecne podarilo neporusit 😉 😉 😉
Ja som prave porusila teraz vitamini,dala som si pasik zo70percentnej cokolady s prichutou cernice-levandula....ale nebanujem bola vyborna🙂
Bola som nejaká demotivovana. Váha nechce ísť dole ani kusticek.
Tak som si užila poriadne 2 dni. Až mi bolo zle večer. To za trest....
@kaciatkom mne tak vaha stala od vody respektive to co slo cez vodu dole sa do 3 dni vratilo a s tou vahou som stala tyzden ..... ale vraj je to normalne ze sa vaha optimalizuje a clovek si musi na nu zvyknut tiez 4 dni mini porusovanim ( kusky pistaciovej cokolady a slane schnecky - rybycky a zemiakove tycinky) a zdrazu s ato asi pohlo huraaa - 1 kd stale to je viac ako po vode ale ide to zas pomaly len vydrzat 😉 😉
Ja od vody mam stale tu istu vahu plus minus 0,2 ....ale dnes som sa merala a zo vsetkeho po 1 cm....takze dole nieco ide len vaha stoji,ale ja kazdy den cvicim tak kila asi moc dolu nepojdu kedze svaly su tachsie...
Dnes mm vari zajaca a k tomu salat budem mat....mnamka🙂
Ahojte, tak ako sa Vám darí? U nás sa voda úspešne zvládla, dokonca bez prehreškov, ani čaj ani káva..ale večer som už pociťovala, že by som zjedla všetko možné..a tak mi to zostalo až do teraz. Stále len rozmýšľam čo by som si dala, snívam o chlebíčkoch, očkách .. :D našťastie som len v rovine snívania..
moj dnesny skvelyyyyy obediiiiik 😝 😝 😝 😝 😝
Zapekana plnena cuketa
https://www.modrykonik.sk/group/5470/bielkoviny...
takze este raz ten link k dnesnemu obedu
https://www.modrykonik.sk/group/5470/bielkoviny...
Moj dnesny obedik - bielkoviny
Grilovany hermelin na rukolovom salate s redkvickou s tzatziky dresingom a opecenou cesnakovou celozrnnou bagetkou 🙂
@1veroncek1 daj daj ja sa tak inspirujem ze sa hodin do kucharskej knihy a co sa mi zapaci to navarim...urcite nim niekoho inspirujes...a prosim aj na ten dresing daj ...ja nikdy ziaden chutny z jogurtu urobit neviem ..... 😠 😠
no dievčatá, tak tolko píšte o tom porušovaní v 2. mesiaci, že som sa k vám musela pripojiť. Dnes sme oslavovali, tak sme si museli pripiť (šampanské a vínko) a potom samozrejme prišla chuť, takže som si dala aj chlebík s oškvarkovou nátierkou. Ale zajtra vitamíny, tak snáď to bude ok.
ahojte, my sme boli na oslave, ale okrem vínka som neporušila 😀 jedla som len bielkoviny, aj keď do 21hod, ale nevadí, zajtra pokračujem 😀
@lydka84 ahoj.Ja mam zase za sebou uspesny tyzden.Ide to super vo fitku tiez mi je uz lepsie...uz sa tam tolko netrapim ale si ho uzivam.Ale dnesny den....hotova katastrofa... ☹ ☹ ☹ doobedu v pohode,ale na obed cestovinky s maskom a smotanovou omackou,na veceru chlieb vo vajicku a aby nebolo malo teraz tu sedim pri vinikajucom vinku a cokolade....tak co uz dnes mam chute neskutocne.Ale zajtra dufam,ze na 100%Tak nie si sama v porusovani.Ty co za cely tyzden tak ja za jeden den 😉