90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@matamisi inak zistovala som v praci ako to je s tym splnom a vodou takze stale na fazu mesiaca spln nov 1 stvrt a posledna stvrt sa cisti telo vtedy by sa mala pit len voda ...tak ak chces daj si vodovy den v sobotu, ja o nom asi tiez porotmyslam popripade si dam vodovo + zeleninovo polievkovy 😉
@lydka84 noasi tak nosila som 44-46 a teraz mam oblečiem 42vel ale nie všetko🙂nohavice su mi natesno ale vrch bluzky a trička oblečiem 42v.možno do konca diety sa dostanem aj do nohavic ja mam strašne široke lytka a stehna na zatku by mi to bolo 🙂 ja som mala hlavne problem z bruchom bola som ako tehotna xixia pritom niič
@lydka84 verim ti ja som bola tiež prekvapena ale naši vravia že vidno hned že som schudla iže nemam bachor xixixi,ja ked chudnem tak prve v prsiach tam kde mam malo tam este scvrkne xixi ale neboj este ti pojde dole ako mne teraz mi od vody vaha stoji som zvedava kedy sa pohne:(
@ketrinn no ja ako prve zaludok mi splasol minimalne sli dole zadok a stehna a litka asi vobec ..... no ja som den vody rano mala 86 den po vode 84,5 kg do 3 dni som mala zase 86 - zase som sa zavodnila, a konecne tento tyzden sa to pohlo ..dva tyzdne sa telo nejako normalizovalo ale ide sa dalej uz co ma tesiiii 😀 😀 😀
Ahojte, tak ja dnes vitamíny, bola som na ovocí len na večeru som si uvarila rajčinovú polievku - niečo teplé sa mi žiadalo, zajtra bielkoviny už mám nachystaný šalát s rukolou s mozzarelou a celozrnné pečivo. Od vodového dňa mám stále chuť na iné veci, som taká nesvoja, tiež mám pocit, že priberám. Na váhu som sa radšej nestavala až v nedeľu chcem, aby som nebola smutná náhodou. Ako sa darí Vám?
@lydka84 Aj ty si písala, že ti váha tak skákala hore dole, som na tom podobne.
@2momo2 No tak to sme sa celkom zhodli 🙂
Keď som v práci na to jedlo ani moc nemyslím, skôr vymýšľam keď som doma..aj dnes mali kolegyne v práci koláče, slané tyčinky, chipsy..keď pozerám na tie vyprážané rezne...miestami mi veru tečú slinky a dala by som si .. ale potom si poviem, veď som už zachvíľku v polke cesty..
tak dnes skroby, kedze som mala neuveritelnu chut na kyslu kapustu , tak dnesne menu ranajky jablcka so skoricou, desiata cerv.grapefruit, obed segedinska polievka z kyslej kapusty a zemiakov s ciernym chlebom (takym zvlastnym , trocha nasladko chutil ) a vecera to iste a este chrumkam mrkvu miesto chipsov 🙂
@lydka84 inak aj mne uz sa pohla zase vaha smerom dolu dnes rano som mala uz o kilecko a pol menej ako rano vodove 🙂
@ketrinn ja tiez tak ze jak tehotna som vyzerala, sa ma normalne aj asi tri krat uz niekto opytal...som sa hambila a teraz sa smejem ze uz aspon mam predstavu ako budem potom vyzerat 🙂
@1veroncek1 super no vyzera ze tu 2 tyzdnovu pauzu ked vaha stoji po vode mame vacsina 😉
@zazulkaa , lydka84 no mne sa darí tento týždeň naozaj zle. Jem normálne, ale taká som celá nesvoja, unavená, proste neviem čo od "radosti" , ani len som necvičila. Dnes som bola taká "odpálená" , že som si musela kúpiť energeťák - a určite to nie je tým, že by mi chýbal spánok .... len ma teraz napadá, či to nemôže byť zo stresu
@1veroncek1 tak veru ja neviem co za tyzden a este k tomu sa blizi spln a po nociach neviem spat
@majkapetrisova sak vahu na cele napisanu nemame takze nik nevie co ta potvora ukazuje, ale cm a pekne zmensujuce sa telicka vidi kazdyyyy 😀 😀 😀 😀
@1veroncek1 ved ja dam fotky na konika do osobitneho albumu len mam spred diety a teraz nemam ale dievča pride dnes domou tak ma pofoti cez vikend 🙂
ahojte baby,tak ja sa dnes tesim,konecne sa aj vaha rozhodla spolupracovat a od vodneho dna mam -1,4kg🙂..konecne....co ma uz tesi menej,tak som sa asi od maleho nakazila a chora som,musim teda na chvilu cvicenie odlozit...snad sa rychlo dostanem zas do formy..pekny den vam prajem🙂
Ahojte tak ja dnes bielkoviny- po vcerajsom ovoci a zelenine sa celkom tesim 😀 Viacere tu pistete,ze Vam vha stoji po prvom vodnom dni alebo skace hore dolu ja som to tiez tak mala, ze najviac zislo v prvej 30tke, potom sa to zastavilo nachvilu po druhu vodu som schudla najmenej a po druhom vodnom dni to islo zase rychlejsie dole. Som zvedava ako to bude teraz, ci bude mat este tato dietka na mna ucinok. Spolieham sa,ze ano 😀 Chcem zist dole este aspon o 10kg, 15 by bolo idealne ale aj s 10 sa uspokojim. No a idem cvicit 😀 Tak zatial sa majte 😉
Ahojte zienky.asi kazda sme sa po vodnom dni stopli ☹ Ale vcera som bola vo fitku a ten chlapik co ho ma tak nam rozpraval,ze prve dva mesiace mi moze ist vaha aj hore.Tak sa nemam zlaknut.Potom,ze sa to da do pohybu.Tak vsetky zienky co cvicime hlavu hore treba vydrzat ved tuk sa nam meni na sval a ako je to zname .....Sval je tazsi ako tuk.Tak vahy odlozit a nevazit sa,ale merat sa ...to je podstatne 😀 😀 😀
@mirkapramukova do 2 kil + - je to voda ..... ja som do 2 dni po vodovom dni priibrala 1,5 kg to co som za vodu dala dole takze ja ked mam + - 2 kg to vobec neriesim ak by to bolo viac to by som uz zacala riesit..... 🙂