90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
kupila som si novu formu na pecenie tak kedze je dnes uh den tak som ju konecne pouzila a tu je vysledok 😀
Jablkove pyte 🙂 ... samozrejme bez slahacky toto je priatelova porcia 🙂
@1veroncek1 vyzera to super 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
mohla by si to hodit aj do kucharskej knihy samozrejme aj s receptikom
@lydka84 hm, keby som si pamatala podla ktoreho vygoogleneho receptu som to robila .... posnazim sa 🙂
inak, musim sa pochvalit, v praci dnes sa ma moj nadriadeny opytal, veronika, ty si schudla, vsak? aj tlste anglicanky uz sa zaujimaju ze co robim zo sebou 🙂)) takze uz na vsetky strany viditelne zmeny a som o jednu konfekcnu velkost menej jupiiiii 🙂 🙂 este jedna alebo dve mensie a budem najspokojnesjia na svete . 😎
@lydka84 presne, taku motiaciu neskotocnu som pocitila a este to zaklincoval priatel ked som prisla v ten vecer v novych rifliach o velkost menej domov ze ooo cindy crafford :D
@1veroncek1 to normalne podrastie clovek o 10 cm vtedy poznam take skvele pochvaliiii ja ich milujem 😉
tak baby u mna dneska vsetko zle ranajky bezlepkovy chlebik obed bezlepkovi chelbik vecera pizza syrova a teraz do koncim cokoloadou...zajtra pokracujem ...mala som chute este stale my meskaju kramy :(
@lydka84 v noci som piekla prvikrat bezlepkove chleba tak som neodolala ...berem to tak ze nevadi idem dalej len musim byt uz podstivejsa a konecne aj cvicit
@andrea1516 ako jasne nema zymsel sa nad tym nejako zamyslat stalo sa, len sa treba snazit ist dalej s cistim stitom 😉 , ved zajtra mame uz 45 den 🙂
@lydka84 mna deprimuju tie kila ze stoja a ze my kramy meskaju toto ma serinka
čiže od 10.1. som schudla 5 kg, čo sa veľmi teším....celkovo už 8 kg, čiže takú váhu som mala keď som šla na výšku, teším sa 🙂 a ešte len tak ďalej...a vôbec ani necvičím 🙂 ale už by som mala...ešte ma čaká dole dať ešte raz toľko, čiže 7-8 kg 😝
@andrea1516 ja som teraz tiez od vody stala dokonca nabrala tu vodu 1,5 kila spat ...len vydrzat a pohne sa to neboj sa
@lydka84 ja sa uz ani nevazim ked zastanem na vahu je to stale hrozne uvazujem ci nezacat nieco inne
@andrea1516 tak ze sa nevazis robis len dobre .... a ako je to s cm ?? ani tie neklesaju ????
@lydka84 tak je uplne inny jedalnicek na veceru bielkoviny na obed podobne ako tu bud bielkoviny alebo škroby ranajky chlebik sunka a tak desiata ovocie s orechamy vela omega 3maste kyseliny a tak.ale uz som chcela dokoncit tuto dietu a tak ale uvazujem ze zacem to lebo toto je slabota prvikrat my to islo ovela lepsie ako viem ze som schudla lebo su my veci dobre co pretim nie ale musim to mat aj na vahe do aprila to ma caka docent Skladany a ked nebudu vysledky bude zle
@lydka84 vraj to na mne vidieť 🙂 to už keď môj brat povie, čo on je taký kritik a maká každý deň vo fitku, tak sa človek poteší 🙂 ale tak ešte je to aj tak málo...treba športovať a mať pohyb a prestať jesť sladké, keď nemám 😀 lebo za posledné tri dni čokoládu praštím :D
@andrea1516 no ak to ide dole tak je to super... a to ci zacnes ine s amusis rozhodnut ty ,,, zas ak ta taha rano za chlebom tak potom skus to od nej .....
@lydka84 netaha ma na chleba to som netvrdila a ani nesmiem chelba je to muka ,,,aj teraz trpim od pizze to bezlepkova ranajka bola vynimka
@majkapetrisova ale to su stavy ja osm minuly tyzden tiez 3 dni po sebe maskrtina na cokolade a slanych rybyckach posypanych sezamom ... proste hormony ale je to fuc naststie 😉
@andrea1516 ja ln to ze ja osm tiez na takej tsrave od dietologicky boila a bolo to mesacne 2 kg podla tohto stravovania a to podla mna das aj ked budes dalejna 90 DD
@lydka84 ako urcite mas pravdu lenn nechapem preco to stoji a kolise prvikrat ked som ju drzala to vobec nebolo a ma to trosku trpapi
@andrea1516 no inak sa tello sprava ... ja osm macingovu drzala 3 krat celu a3-4 krat po 2 tyzdne a tiez prvy krat slo najviac a potom pomenej aj vaha aj cm ....
@evelin1986 supeeeeer ideme rovnako ....vacsina sme dva tyzdne po vode stali teraz sa to pohlo tesiiiiim sa