90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
babyyyyyy mne sa nechce cvicit...co sa týka jedla, držím sa!!neporušujem, poctivo papam len co môžem ,žiadne prehrešky...aspon zatial 😉 ale cvicit to sa neviem prinutiť............ ☹
Baby ako to vzvladate, ked mate dostať menzes...ja som dietu v pohode zvladala, ale teraz, všetko by som jedla :( samozrejme hlavne sladkeééé 😠
@kaciatkom ahoj tak ja som cvicial dva dni potom den pauza kvoli svalovici, ledva som stala na nohach, a potom som cvicila zas 7 dni ..potom dosli kramy a nemala som ani koberec tepoval sa, tak som mala pauzu 5 dni a od vtedy kazdy den .... takze dnes mama 5 den level 2 ... zacala som po prvej vode
tak dnes vitaminy za mnou, na obed som malapecene ovocie posypane kokosom a mletymi orechami a na veceru som si spravila super grilovanu zeleninku a cerstvy salatik spokojna na 100 % dnes aj voda aj vsetko mozem ist spokojne spat 🙂
@lydka84 vynikajuce 🙂 aj baby v robote ze mozem ochutnat :D haha aj im chutilo zakazdym cakaju aku novinku zas vybalim na obed :D
@1veroncek1 ze, clovek by nepovedal ze z nicoho sa da urobit taka mnamka 😀 😀 😀
tak im potom nosis inspiracie co varit
@lydka84 jeeej vidis musim ist kolegyni napisat recept na tie pucce talianske 🙂 hej sak maju ochutnavku zdravej stravy 🙂 a su zlate uz nenosia cokolady ani nic a zjedia ich ked tam nie som :D
@1veroncek1 moje som si tiez uz vycvicila ze nenukata a nech nevidim ze chrumaju aj dnes na angline lektorka ze dievcence date si nieco? nic som neprichystala nechcem provokovat kedze viem ze dietujete...uzastna bola 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lydka84 je to super aj takato podpora ze .) no oki na zajtra nachystane navarene idem do perin pozriet film a spat paaaa dobru noc 🙂
daka za prijate...len dnes som s tym zacala...pojim sa ci vydrzim, tak hlasim ze potrebujem podporu...
dajte typy co robite ked vas chyti hlad? alebo ked mate chut na sladke?
@komisakpd ahoj na mna zabera voda s citronom, vela skorice na ovocie a umyte zuby 🙂
hlavne papaj tak aby si nebola nikdy hladna, kludne aj desiatuj a olovrantuj ....uvidis casom ustupia chute na minimum aj menej toho zjes ...... neber toto stravovanie ako dietku atvor v kuchyni vymyslaj stale neico fajne a zbehne ti to raz dva 😉
a este..ako sa naucim v rychlosti ktore potraviny patria pod ktory den? som z toho zatila mimo
@komisakpd teoreticky ano ak mas knihu skus aa drzat jej ,,, napr ak syr tak do 200g denne cize dajme tomu 120 na obed a 80 na veceru a kopu zeleniny k tomu ...... casom budes papat menej a menej .... 😉 😉
desiata ovocie, oriesky, semienka,,,,, olovrant malo sladke ovocie alebo zelenina ....... ak si nevidela, tak si pozri prvy prispevok odomna na predchadzajucej strane 1615 ..... tak je to rozdelneeee
a presne tak drzi sa delenie dni od 4-12 papame len ovocie a semienka , medzi 12-20 papame obed + olovrant + veceru ..... medzi 20-4 sa hladuje 😀 😀 😀 😀 😀
@komisakpd
a este take dolezite veci podla knihy by to malo byt tak ze
bielkoviny : nikdy sa nemiesaju medzi sebou !!! a vecera je 1/2 porcia obeda bez peciva , odstup medzi obedom a vecerou 4 hodiny
skroby : mozes medzi sebou miesat , vecera je 1/2 porcia obeda bez peciva, odstup medzi obedom a vecerou 3 hodiny
Uhlohydraty : vecera je nieco sladke kolac puding, zakusok alebo slane a povinne 10g cokolady na varenie, odstup medzi obedom a vecerou 3 hodiny
vitaminy : ovocie zelenina, orechy, .... mozes papat kazde 2 hodiny
dzus sa tiez povazuje za jedlo 🙂
ten posledny prispevok ej super zhrnutie...
idem tie potraviny nastudovat..zajtra mam skoby aneviem co jest...co si nachystat
lydka84 ty cvicis kazdy den tu Jillian? Nemas svalovicu? Nedavas si medzi cvicenim ziadny den volna?
Po vcerajsom cviceni citim, ze som vcera so sebou nieco robila. Vikend (ktory som nezvladla) je za mnou a opat nabieham s pevnou volou na dietku 🙂
Uz teraz je 100% jasne, ze svoj ciel nezrealizujem do konca 90DD. Urcite si ju predlzim.