90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte...jaj som vcera namiesto torty...mala hrusky a fernety a kofcu a vineu...a dnes som sa radsej nechala doviest do prace...neriskovala som ist autom...fuu citim sa opito☹ ale rano aspon jedno potesenie bolo...uz mam -10 🙂
@lydka84 nooo tak veľmi sa mi nedarí, som vyčerpaná, čiže aj často porušujem, ale teraz veľa toho v práci a tiež popri práci robím daňové, čiže nebudem sa trápiť kvôli tomu...budúci týždeň začínam chodiť do fitka, plaváreň a beh s priateľom, musím dobehnúť, ale ja chcem dlhodobejšie držať túto diétku, čiže nepotrebujem hneď za tri mesiace zhodiť všetko :D takže dobehnem...jedla som i veľa sladkého na energiu...ale tak ste mojím povzbudením!
komisakpd zhruba za tych 45 dni...ja necvicim...mne sa nechce...mala by som ale zatial sa mi nechce 🙂
@keikasik vav..tak na to sa tesim :D verim ze vydrzim..leco cvicit nemozem kvoli platnicke
vdaka za inspiraciu, ja by som chcela takych 7kg schudnut..minimalne...hlavne z brucha tak celkovo na feeleng..po detoch mi zostalo riadne brusko, minule sa ma sym pytal ze si mam v brusku babatko ☹
ahojte dievcata,
instaluju nam v praci system tak na tajnasa som sa prihlasila.
Dnes mam ovocny den, tak rano som este saskovala s bananom a kokosom. Uz som to aj zjedla a bola to celkom mnamka.
Este si davam grep kedze jened banan na obed by ma asi nezachranil a jedno kiwi k tomu 😝
ja zatial poctivo cvicim kazdy den a dufam teda ze aj u mna po 45 dnoch nastane zmena a hlavne viditelna.
Dnes mi kolega hovori tusim si schudla 😀 tak vravim no jasne od nedele aspon tri kila...ale musim sa dnes odvazit aby som vedela na akej vahe zacinam.pomerala som sa a zapisala aj do vasej tabulky.
zajtra mam bielkoviny a netusim este moc co si pripravim.mozno by som aj mohla ist normalne na obed a si dam nejake maso a salat k tomu.ktovie..uvidim este.alebo aj spenat a vajicko k tomu hmmm no musim sa rozhodnut vecer co si navarim 😀
@yasmin88 ja ranajkujem pomerne dost neskoro a v malych davkach. rano vstavam cca okolo 6-pol7 do prace pridem cca okolo pol8-8 dam si caj s trochou medu pijem cierny a ten bez toho nedokazem vypit a az tak ranajkujem. cize najskor okolo 9-10. dnes som si na ranajky dala kiwi,jablko a pomaranc.
Na obed som si dala ten banan a kiwi a grep.
Na veceru si dam asi hurmikaki a nejake jablcko k tomu.
Na zajtra este ani ja netusim ze co ale leco osobne moc nemusim je mi z neho tazko.
ja celkom uvazujem o tom spenate a vajicku alebo aj masko nejake k tomu.
Ja som prekvapena zatial a klopem ze som sa odhodlala tak aj celkom bojujem.
Mam tu na stole oriesky a susene banany a ked ma prepadne chut alebo hlad tak zjem nieco z toho.
@lydka84 ahoj, celkom sa už držím, dnes som si objednala obed, že zeleninový koláč v lístkovom ceste, ale keď mi to doniesli tak tam bol aj syr, no ale čo už - nebudem hádam hladná, ináč, celkom sa držím, ak keď za tento druhý mesiec asi len 0,5kg dole, ale som dosť porušovala, ešte vydržím posledný a uvidím, ale čakala som od toho viac 😒 , je pravda, že necvičím 😒
@komisakpd ak myslis tu foto co som davala vcera, cize moj dnesny obedik tak recept najdes tu :
https://www.modrykonik.sk/group/5470/uhlohydrat...
nakoniec som na to nasekala rukolu a kedze som to trosku presolila tak som to zajedala rimskym salatom 😉
@evelin1986 ahoj no ja dufam ze sa zase nastartujes po 2 vode a pojdes dalej s nami 😉
@nika185 moja ja tak isto na vahe ziadne extra ubytky nie su ak to bude 2,5-3 kg tak skacem meter od zeme ...ale ako pises hlavu hore a ideme dalej ....co som citala na roznych forach tak 99% zien v druhom mesiaci stalo .... a po druhej vode sa im to zase rozbehlo ....dolezite ze sme nepribrali 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
a obedar kludne posli 🙂 aj tak vo vecsine prepisknem mnozstvo a jem to po sebe dva cykly xixi
@majkapetrisova no kedze sme vcera zvladli kontrolny vykaz tak uz zvladneme vsetko 😀 😀 😀 😀 😀
no dlhodobejsie chcem na nej ostat aj ja , vidim ubytky v cm tak tie kila ma az tak netrapia aj ked to vyzera ze za 90 dni ten ciel nedam ..asi nejake kilecko dve budu chybat ale nevadi do leta to urcite dam ......kolko by si chcela od teraz este dat dole?
@majkushka parodox je u mna ten, že doma sa držím, aj ked manželovi vyváram samé fajnotinky...ale nedám si, ani ma to nenapadne...minule mi vyšiel ovocný v sobotu a to som zjedla banán, pomaranč, kiwi a grep a bol pokoj, celý den som riadila, prala, okna umývala...nebolo kedy....ale v robote.....katastrofa, zrazu to na mna príde a koniec, bežím do obchodu...alebo ma niečím sladkým ponukne moja "40kilová" kolegyna....... 😀 a je zle.......
@estachova co sa tyka tych kil tak ja nieco medzi 1-2 kg a to cvicim denne (okrem tej 5-dnovej pauzy) ...a co tak citam tak vsetky v tom druhom mesiaci skoro stojime na vahe ale dolezite je ze nepriberame ..... a ako som tu uz pisala, citala som na inych forach (fcb a ine www stranky) ze ten druhy mesiac je stagnujuci a v tretom sa to zas rozbehne 😝 😝 😝 😝 takze hlavu hore a bojujeme dalej 😉 😉
@lydka84 ahoj Lydka,ty máš také suprové recepty, že mám chuť ti poslať obedár 🙂 , no neviem aké by mi to došlo xi xi, trasa Košice-Topolčany ☹ , no to len v rámci srandy 🙂 , inak fajn mňamky máš.