90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@moje2deti tak sme na tom rovnako, no ja by som chcela od teraz este tak 12kg dole ale plati ze ak pojdu cm a kila nepojdu podla mojich predstav, trapit ma to nebude ........ ja tak isto prvy mesiac cm minimalne sli dole, pridala som od druheho mesiaca cvicenie jill...............ale necvicim denne a cm sa pekne pohli, skus ju zacat civit a pojdu aj cm uvidis 🙂
@lydka84 aj ja by som si chcela prečítať udržiavačku, poprosím ťa poslať mi to , e.stachova@centrum.sk
@lydka84 ďakujem za označenie v príspevku 🙂 Držím stále tiež aj s priateľom. Po pravde tento druhý mesiac bol omnoho ťažší ako ten prvý, v tom, že už som viacej rozmýšľala čo by som si dala. Prehrešky sme nemali veľké, a bolo ich máličko. Vodu máme teraz vo štvrtok tuším, predpokladám, že úbytky nebudú veľké ale verím, že v 3 mesiac sa ešte čoto podarí a potom sa dáme na udržiavačku 🙂 aby sa naša snaha hneď nevytratila. Blahoželám Vám k úspechom a verím, že to pôjde aspoň tak ako doteraz 🙂
@andrea1516 aby ti nebolo smutno Andrejka, tak ani ja som teraz za druhý mesiac nedala dole ani deko a to mám zajtra vodu ☹ , tak hádam po nej dám aspoň - 1kg, tiež ma to se......, ale ideme ďalej a keď je tak, že v treťom kole sa to pohne, tak uvidíme, merať som sa nemerala, budem až po vode, ale ako píšem, kilá mi stoja a podla mňa aj cm- podla nohavíc, tak moja nie si sama a to som mala malé prehrešky, pekne dodržiavam, tak sa usmej 🙂 , hlavne, že si po zdravotnej stránke dobre a pečeň počúva a nech potvorka počúva aj ďalej 😉 ,pa
@zazulkaa ahoj to som rada ze idete dalej, vedela som ze niekto to tu este drzi s chlapom len som nevedela kto a to ty 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 druhy mesiac sme mali vsetky tazsi a aj s mensimi ubytkami a aj prehreskami, ale dolezite je ze ubytky boli a ze ideme dalej , som zvedava ake budete mat ubytky po druhej vode .... daj potom urcite vediet 😉 a ze dakujeme k blahozelaniu 😵
aj my chceme photo 🙂 nech sme motivovane 🙂
ja dne ovocny den mam za sebou a poviem Vam neverila som ze dokazem sediet za stolom kde vsetci tlacia kacku a ja nic 😀 pre istotu som sa najedla pred tym nez sme sli k nasim a tam som len slintala a krmila maleho 😅
ale dala som...myslim si ze aj zaludok sa mi uz zmrstuje. na ranajky som zjedla dva mesiaciky pomela, na obed jeden banan a hrusku a pomaranc a potom na veceru som mala vyzivu slivkovo jahodovo jablkovu. o 6 som si dala deci jahodovej stavy este a tak som odmakala 40 minut na orbitreku a 100 brusakov na to a teraz mi este svaly masiruje elektricky pas 😀
este sprcha a som na dnes kompletka 😀
zajtra mam cervenu kapustu a kacicu na obed mnam uz sa neviem dockat
a este vam poviem ako som sa nasmiala...dne mi moja mama hovori a uz si sa vazila a ja ze nie preco?no lebo vidno ze si schudla 😀 😀 😀 chcela ma potesit ze som nejedla kacku tak aby mi nebolo luto.... 😀
@lovacka sikovnaaaaa super si to zvladla ...no hej chce to vela premahania pozerat ako niekto je a nedat si, vedla mna prave je mamina a ja nemozem 😖 ale ani nemam chut nastastie .... a ano zaludok sa casom stiahne, ja som na zaciatku diety zjedla raz tolko ako mi staci teraz .... a na kacku uz aj ja mam dlhsi cas chut, uz som vravela koleginke ze kedy pojdeme do jednej cinskej restiky a dame si 😝 😝 😝 😝
a si predstavte ze 40minut makacky na orbitreku sice mam stale najnizsiu zataz ale aj tak sa rovna len 100 spalenym caloriam....ma to az normalne sere ze 100calorii zjeme ani nevieme ako a drina to je 40minutova
@moje2deti ahoj no kao dopadol ryzovy nakyp??? bolo to v pohode ??? rozymslam zeby som si tiez dala tak ak to bolo mnamkove mohla by si hodit recept do nasej kucharskej knihy nech sa inspiruje viac bab 🙂 🙂 🙂
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
@moje2deti a zabudla som detail, ze to mixovanie sa robi v ramci obeda, vecera je uz podla pravidiel delenia (sem tam moze byt aj to co na obed - to by som ja radsej opakovala len ak by obed bol podla delenia, nie mixovanie skupim medzi sebou)....... co sa tyka delenia dni, delia sa dni na zaklade toho aky je obed a je to v takomto poradi : B, Š, Š, B, UH, V - s tym ze pri B s Š dnoch si mozes na veceru dat 1/2 obeda alebo hocico ine na co mas chut , samozrejme ze podla zasad delenia, ktore platia v 90DD 😉
inak dost blbo napisana kniha, polovicku principu som si vydedukovala az z receptov, dokonca mam pocit ze tie recepty protirecia tym uvodnym stranam 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ale kedze su v knih take ake su, znamena to ze sa to takto moze a ma 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝