90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 no, jasne , sak coze 🙂 treba si aj uzit ..i ked ja mam za sebu pat jednu noc plnu bolesti ..nechapem to co sa mi to zacalo diat s tym zaludkom mojim, ci som vcera zjedla vela tej torty ...alebo ci mi tam urobilo sarapatu jedno koecko klobasky ktore som zjedla o piatej ked som priatelovi kapustnicu varila...nechapem co to ma byt.ale uz som zufala ....
@1veroncek1 moze to byt problem s travenim, ze telo nedokaze sprcovat nieco co si zjedla , vo vacsine ak sa prijme vela tuku to byva ......alebo proste si s niecim presvihla porciu na ktore je telo zvyknute........ treba ist k lekarovi kedze uz minule si pisala ze ti tak bolo ..... 😉
@lydka84 aj ja si myslim....ale urcite pojdem v piatok vtedy jedine mozem...lebo napr segra mala helica tak aby som to vylucila...dnes si chcem spravit zeleninove fasirky
🙂 dufam ze moje telo sa potesi 🙂 a nebude strečkovať 🙂
@1veroncek1
treba ist nie je to sranda ja mam tiez v pondleok kontrolu na gastre tak som zvedava.....
mas vitaminy ze ??? tak potom prosim hod receptik do kucharskej knihy, ze ako si ich spravila idealne aj s foto 😝 😝 , ja som uz tiez par krat nad nimi uvazovala ale este som sa k nim nedopracovala,nakoniec to dnes vyhrala u mna dusena zelenina a rukolou jak vzdy .... robim to na bielkoviny so syrom na Uh s cestovinou a dnes ciste s dusenou rukolou xixi ....ja som sa do toho jedla fakt zamilovala 😀 😀 😀 😀 😀
@lydka84 dusenu rukolu som este neskusala..no akurat riesim ako to spojit bez vajicka a muky...idem pohladat recepty 🙂
babule, nerobila ste niektorá špenát? máte overený recept? zajtra si ho chcem dat na bielkoviny s vajíčkom a v pondelok na škroby so zemiakmi 😉
@1veroncek1 ani ja ale dnes rano varil v telke Jamie Olivier a on ju dusil tak som ju skusila aj ja, sak co som horsia jak on?? xixi 😀 😀 😀 😀 😀 a ak nic ine nenajdes tak spojit to skus tak dajme tomu cast zeleniny rozmixovat a cast nechat vacsie kusky a napchat do do nejakej formy ...mafinove kosicky alebo tak nieco bude ti to drzat upecie sa a potom to len vyklopis 😉
@lydka84 mafinove kosicky nemam uvidime popripade tam supnem trocha struhanky to ma nezabije 🙂
@moje2deti tu je jeden z nasej kucharskej knihy
https://www.modrykonik.sk/group/5470/?q=tofu+so...
a ja robim ale s mliekom bud ako privarok alebo polievka takze to sa ti na skroby nebude hodit, ale ak si dobre pamatam tak aj @ketrinn robila spenat a k tomu vajicko na tvrdo ale v nasej kucharskej knihe ale tu vo fore by mala byt foto ale to moze byt uz aj 1,5 mesiaca dozadu ......tak skus popozerat mozno najdes 😉
@1veroncek1 ak nie si odporca silikonu tak si ich kup je to skvela vec , odporucam 😉
@lydka84 prave vcera som na ne pozerala v obchode ej veru mohla som ich kupit 🙂
@1veroncek1 ja na ne nedam dopustis uzastna forma je ta podlhovasta na biskupsky chlebicek a aj mafinove kosicky su skvele,ja som v nich minule robila tie nivovo - brokolicove fasirky a super ..... 😉
a urcite sa podari nejako len sa snaz 🙂
ahojte 🙂 tak som tu ...moja váha mínus 9kg,ale sem-tam ...sem-tam zhreším, no čo už. Ale aj dcera to drží ( lebo ja už mám dospelú dceru) a tá za ten istý čas mínus 15kg, dodržiava to presne ako treba. No ja som spokojná. Nikdy som ale nedržala vodový deň,asi by som to nezvládla.
ale keby ze necvicim tak to pochopim ale cvicim kazdy den a -2kg?
sa mi to zda teda dost malo ale tak co uz...dnes som mala kapustovu polievocku so zemiacikmi a mrkvickou
zajtra netusim o si dam musim pokukat recepty,,,ale volim si dat nejaku cestovinu normlane na slano minule som nezjedla tie makove rezance...boli hnusne
Super 🙂dnes idem má oslavu ale všetko bude s mierou🙂a večer na bycikli vypotim🙂
@lydka84 budeme sa podporovat.spolu to zvladneme 🙂 ,pridam fotky asi zajtra a to bude motivacia ist dalej