90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no teda, ja zase sladke musim a masko nemusim, mam ho rada ale netrasie ma za nim nejak 🙂 morenka a co sa stalo minuly rok si pokial dosla ? a malo to nejaky ucinok ? ..ja zatial za tych 5 dni mam 2,5 prec tak som velmi spokojna.. no bojim sa ze sa to stopne a potom pojde spat 🙂 no uvidiime 😕
miresta hej?ja som jedavala avokado pravidelne vecer nejako som sa na to naucila pri telke aj som pila a nic-ale vcera som mala si stastie v nestasti to obrovske avokado bolo vnutri hnile 😠 😠 ale im primrzlo preto zhnilo
baby a potom ked nabehnem na normalnu stravu nepriberem to spat?
ja5ka - minuly rok som vydrzala mesiac...mama somnou drzala ale ked ona po mesiaci povolila tak ja som stratila inspiraciu a vykaslala som sa na to tiez a to bola chyba...vtedy som schudla nejake 4-ci 5kg...len lebo som shresila sem-tam 🙂 🙂 🙂
uz 2,5kg??!!!! to vazne????ty kokso....tak to si lepsia ako ja....ty ako to vlastne robis ze ti to tak ide????ja ani prehresok a ide to pomalsie ale verim ze sa to zrychli casom...nevazim sa kazdy den ale kazdych 7dni sa snazim...
no vies co ani neviem ako, asi malo hresis 🙂 ..ale nie..myslim ze to bude aj tym ze som dostala minuly tyzden tak tym ze to odislo ..to ties nieco vazi 😒
ja5ka to zajtra vzskúšam,keď budem chcieť niečo zjesť,hneď skočím na koníka 😀 samozrejme modrého 😀 :-
miresta-ty sito vždy držala poctivo,ale od zajtra sa vynasnažím,aby som vám nerobila hanbu 😵
hej?mne to pride o týzden priblizne...ta uvidime...hej ved aj ja sa citim tazsia ked to mám....
ja vobec nehresim...lebo potom ked povolim ta povolim furt...a to nechcem....musim sa rano odvazit ci sa nieco pohlo aj ked som este nemala ale som fest zvedava...
no ja uz na 9dni tak ani nie rovnako tebe to ide lepsie 🙂 🙂 🙂
ja5ka-si dobrá,keď ti to tak ide,aleniekde som počula,že aj pri učení sa rýchlejšie spaluje 😉
aniel - tak ked to by bola pravda tak zajtra mam 50kg 🙂 🙂 🙂 🙂 od tretej sedim nad knizkami a je to drina 🙂 🙂 🙂
morenka-ja keď čítam nejakú dobrú knihu,tak chodím stále na WCko a možno to odvodňuje,keď dlhšie ležím a čítam,ale teraz ani na to nemám čas,by som to skúsila 😉
no ktovie...ja zas pri uceni nevnima ze som hladna...skor mi prejde ten cas ked mam vecerat...
no ktovie co je na tom pravdy🙂 xi xi xi....
prajem pekný večer. my sme sa dnes flákali po obchodákoch a bola som si skúšat nohavice,čo som ešte pred necelými dvoma týždnami nezapla a dnes už išli. to tiež dodá energiu a chut íst dalej.ja mám dole 3kg, je to super mám velkú radost. 🙂
aniel pojde to 😉, si silná žena, máš 4deti, tak ta predsa nejaká dieta nepoloží a zdoláš ju.do toho 😵
aniel ja musím, začínala som s 83kg, pred tehotenstvom som mávala okolo 65. takže nič neoblečiem zo svojich starých vecí. ☹
ja som mala po 90dňovke 68 a teraz mám 71,tak mám čo robiť ,aby som zhodila na 58kg,to sommala,keď som sa išla vydávať,tak to je môj cieľ 🙂
aniel kedy je mäsový deň, vlastne aký máme teraz deň? Uh? Ja som taká zblbnutá z týchto posledných dní že ani neviem. Začnem poctivo zasa od Mäsa.
caute ! no poviem vam srandu 🙂 dnes som stalavelmi velmi skoro ..okolo 5:30 boli ranajky, o 10tej obed, no a to uz co by som sla vecerat 🙂 ..som ja ale koza ..viem ze to nieje spravne, ale ta co uz..dufam len ze vydrzim potom do zajtra..alebo pojdem o 5tej spat 😅
gucz ja som na rovnakom dni ako ty, takže uh.
ja5ka, tak papkaj zeleninku.určite to zvládneš, si šikulka. 😉
ahojte kocky....tak dneska mam skroby a uz sa mi varia grulky na sporaku....mnaky uz som hladna...
ja5ka...ako dopadla skuska???? nevadi ze tak skoro si papala...ved dajak vydrzis o zeleniínke..nie?alebo ovocie...
gucz-ja som začala bielkovinami.Na obed som mala hrachovú polievku a krajec chleba a večer si dám už len mlieko a keď uspím Sofinku ,pôjdem si zacvičiť 🙂
morenka-ty si tie zemiaky varila v osolenej vode? Ja si ich na dietu varím vždy v šupke 😉
aniel - ano???? ja som chcela osoli troska a suplo mi tam viac nez dost...myslela som ze to nebude az tak citit..no mylila som sa..🙂
tak aj ja zacnem varit v supke....ma to vobec nenapadlo...🙂
hej? tak dakujem za radu....uz budem varit len v supke...
mozem sa spytat...ked nepijem kavu...mozem si dat kapucino?viem ze asi nie ale teoreticky🙂))))
ja kávu nepijem,iba v krízovej situácii,ale baby si sem tam dajô,ale asi by sa nemalo 😉
miresta - hej ale ja som velky papkac...lakotinky to bolo moje...vies...tak bolo tazke sa zriest meska s hranolkami napriklad alebo take super kombinacie co sice nieje velmi zdrave ale oku a bruchu velmi lahodne...
vies, ked chces zacat dietu tak musis zmenit aj zmyslanie a to som ja minuly rok nedokazala...ale toho roku som si povedala dost!!!!a fakt som myslenie zmenila...dneska ma sice lakalo k mesku aj hranolky co spravili ale nedala som si ani polovicu hranolky...a som na seba pysna...fakt...
myslim si ze sa u mna to myslenie zmenilo a dufam ze navzdy.... 🙂 🙂 🙂
a co sa tyka sladkeho velmi nemusim iba ked mam kramy tak vtedy mam sem - tam chute na sladke ale inak ani nie.... 🙂 🙂 🙂 🙂