90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lovacka ahoj do panvice nakrajat akekolvek ovocie (jablko, kiwi, banan, hrozno, mandarinka) + hrozienka + stava z dvoch pomarancov, v tom to podus prikryte 10 minut a ked to vychladne tak posypat bud kokosom alebo orechami ......... ....super je ked posekane orechy poprazis na suchej panvici chuti to uplne inak ...velka mnamka 😉
zienky mam docvicene.
aj vahu som si bola dnes kupit lebo ta nasa stara je vseliaka 😅ale ukazuje mi vahu narovnako tak neviem 😀
vsetci sme sa dnes doma poctivo vazili
zajtra vitaminy tak som zvedava mam susene marhule a oriesky.
ja neviem zeny ako to robite ale ja furt len -2kg a to v nedelu budu tri tyzden 😠
to snad budem jedina co ani v prvy mesiac neschudne 😨
Ahojte kočky, rada by som sa aj ja k Vám pridala, no síce som kukala knihu, no aj tak mam nejasnosti🙂 Prosim Vas, ked si urobím na O napr.v bielkovinový deň maso a zeleninu, tak na večeru mam mat 1/2 masa alebo aj 1/2 zeleniny?! Ďakujem
@evica2977 ahoj vitaj medzi nami ... na strane 1615 je prvy prispevok odomna tam sa dozvies vselico uzitocne , odporucam precitat .... a co sa tyka tej zeleniny tu mozes papat kolko chces .... ale tu zakladnu zlozku (bielkovinu skrob, UH) ta ide polovica ...cize na obed dajme tomu 140 g syr + kopa zeleniny + celozrne pecivo + vyvar a vecera bude 65 g syr + kopa zeleniny 😉
Caute baby,tak ako,uz sa niektora vazila od vodneho dna? Ja sa priznam,tento tyzden sa stravujem vselijak,rozhodne nie podla 90dd..cize sa ani necudujem,ze u mna ziadna slava🙂...premyslam,ze si potom posuniem aj posledny vodny o tyzden...teda,ze si dam trestny tyzden diety navyse,uz ked som to takto pototo...ale tak aspon som nepribrala😀...od vodneho zatial -700g ...pekny den🙂
Dobre ranko..tak dneska bieloviny...idem si spravit kuracinu a zeleninovy salat.. 🙂
@evelin1986 aj ja som týždeň po vode a veľký úspech to nie je - mám + 400 g, ale myslím, že je to ok, lebo po vode to vždy kúsok vybehne. A tiež ten týždeň nebol 100% dodržaný, takže som spokojná. Teším sa že začína byť teplejšie, lebo už pridám pomaly aj klasický bicykel - vonku, takže budem mať čím ďalej, tým viac pohybu.
@evelin1986 ahoj ja sa tento mesiac stravujem hrozne 😠 😠 😠 😠 tiez som rozmyslala ze posuniem vodu o 4 dni cize voda bude posledny 91 den ..... nie ez by som mala chute ale som hladnaaaaa ja uz neviem co robit ☹ ☹ ☹ ja po vodovom + 1 kg cite mam tak isto ako rano vodovy den ....ach jaj ☹ ☹ ☹ ☹
Ahojte aj ja sa chcem k vam pridat uz sa mi parkrat podarilo schudnut s touto dietou ale od leta som sa rozizrala a 15kg islo hore som nestastna z toho tak od vcera opat chudnem a zatial uspesne 🙂 tak dufam ze do leta sa vojdem do vysnívaný ch nohavic
Baby dnes som teda skusila jillian 😀 😀 😀 😀 😀 ako...No.. 😠 Skoro som skapala 🙄 kriste cvicenia pre skolakov a ja som funela ako hroch. Moja 5rocna dcera mrela smiechom na koberci.. ale tak nevzdala som to 🙂. A zajtra sa ide zas. Baby vsak sa to zlepsi a bude daka ta kondicka 🙂 ?????
ahojte,
ja som mala dnes cestovinku so zeleninkou a pikantos som si urobila...dala som si trosku kecupu do omacky a chili omacka ta taka tekuta 😀 fajne bolo mnam.
Este poriesit veceru asi si dam croasant prazdny len maslovy a k tomu cokoladka a mam akoby cokoladovy croasant 😀
zajtra ovocicko ach jaj netusim co si na obed urobim. dajte typ len nie banany v kokose 😀 dala by som si asi neico s orechami ale isto netusim co