90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 aj ja si sem tam dam ale niekedy sa stane ze vobec nejem pecivoaleaj tak je to o 99%menej konzumacie chleba ako som jedla predtym...na ranajky somjedavala makovky,vianocky a vypasla som sa tam kde som 🙄
chcem ist na velkost 38 tak dufam ze sa mi podari...cvicim tak hadam to pojde lahsie
@lydka84 ved to uz musismat aj teraz nie?
ja mam teraz tak 40-42 podla toho kde ake oblecko kupujem ale normalne som tak 42 velkost a mam jedne kratasky 40 dnes som skusala ale v pase este ee....ja mam zase nohy celkom ok ale brucho 😝 po porodemi ostalo ble take hnusne velke mlandrave 😅
@lovacka veru nastastie mam dost vela svalov - odrete roky vo fitku a velke prsia takze to tak nevyzera ....ked som mala 95 vsetci tipovali 80 ..teraz vsetci tipuju + - 70 ...nastastie len ja viem kde je pravda 😠 😠 😠 😠 😠 😠 no mojim cielom je okolo 70 kg mat ..menej nemusim aj ked u mna su prioritou cm .....
Ahojte....ja som za celych 87 dni ziadne pecivo nejedla a a ani mi nechybalo,ale zato sladkost si doprajem skoro kazdy den :-X ale potom si zacvicim a hned mam lepsie svedomie 😀 inac dnes som trochu skrinu upratovala a skusila som si rifle co som nosila pred 13 rokmi a ja ich krasne obleciem a aj uplne normalne zapnem to som normalne v soku zostala....ale brusko mi ovisa 😀 este musim vela cvicit,aby mi uplne zmizlo 😕 dufam,ze raz to dam 🤐 a zajtra si davam volny den a v sobotu miesto vody bielkoviny a dalej si to predlzujem do 10maja avodu si budem davat podla mesiaca asi,alebo ked budem mat na nu chut 😀
@lovacka zacinala som 70,4kg a dnes mam 59,6kg ale ja si myslim,ze by som aj menej vazila,len kedze cvicim 2krat denne tak sa mi telo na svaly premenilo ale ja sa tomu tesim....len brucho mi este dost prevysa ,ale som este len 10mesiacov po porode a vtedy som vazila 87kg a obvod pasu 117cm a teraz mam 85cm ....
@lydka84 teoreticky by som si v stredu mohla dat vodu,len mm ma volno a to vtedy je tazke,ale pokusim sa....
Gratulujem ti tak aj ty si perfektne schudla 😵
@matamisi no ja len preto ze posledny den dietky tak preco to neoslavit vodou 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 no ja si este verim ze do velkej noci to bude pod tych 77kg a bude aj ciel 😝 😝 😝 😝 ...... a to iste co ty, tym ze cvicim vidim ze cm ubudaju ale kg stoja takze telo nabera svalovu hmotu a pali tuky ... ale to nevadi vaha nie je taka dolezita cm su doleziteeeeeee 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lovacka ja si na bliekoviny zvyknem dat pecivo ... aby ma nelakalo inokedy ..... a ak mam na skroby napr. sosovicovy perkelt tak tam pecivo a tym padok k bielkovinam nie ...ale raz za 4 dni si davam ......