90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 Ahoj ,citam tu ze v stredu si davas vodu.To je posledny den dietky.Minule som tu pisala ,ze ci si mozem presunut vodu alebo ci mam posunut dietku este o dalsie 4 dni,lebo mame zajtra grilovacku a rada by som si dala nieco dobre a kedze nam podla dietky vychadzal bielkoviny tak by to bolo aj v pohode.takze nic sa nedeje ked si tu vodu presuniem?? 😕 😕
@mirkapramukova jasne ze nie urobis to iste co mnohe z nas ....presunies vodu o jeden cyklus neskor ....len treba dodrziavat to ze po vitaminoch idu bielkoviny a neprehadzovat dni medzi sebou ....ale ak prelozis vodu tak je to v pohode len musi ist po vitaminoch ....a ja prekladam lebo cez vikend by som vodu nedala poznam sa streda bude lepsia a presne posledny 91 den dietky 😀
@lydka84 tak fajn.To som velmi rada.lebo rada by som si na grilovacke nieco fajnucke dala. 😉 a v stredu zaverecna vodicka 🙂
@mirkapramukova v pohode ja aj tak nechapem preco voda nie je 91 den ..... a co dalej???
@lydka84 vies co akurat tento tyzden sme v praci citali dietu podlakrvnych skupin. Ja somA cko a mne nerobi dobre ine maso ako kuracie resp ziadne maso....a ono toje celkompravda....mne moc bravcove nechuti a vyvar uz vobec nie...zajtra bude basmati rizoto ale ani ryzu moc nemusim a tej vraj mozem na kila ale zase ja mam radsej zemiaky a vraj skroby mi nerobia dobre no cisty gulas mam 😝
@lydka84 No co dalej ani sama neviem.Idem asi s vami na udrziavacku ale ci ju dam... 😒 tak to u neviem.Uz teraz dost casto porusujem.Aj ked nie tazkymi jedlami ale predsa.Dnes som mala ovocie a hotova katastrofa...poobednajsia prechadzka skoncila s dvoma kopcekmi zmrzlinky
☹ ja ju proste milujem a odolat neviem
@mirkapramukova udrziavacka je super v tom ze vecer uz mozes chlieb ale aj uplne neico ine ako obed dokonca z ineho dna podla mna bude omnoho jednoduchsie ju drzat .... aj bojujem so sebou teraz ci zacnem udrziavacku hend v stvrtok alebo este do velkej noci potiahnem toto tu
@mirkapramukova obedy mozes pomalinky miesat skroby s bielkovinami , alebo si spravit zeleninovu pizzu s mozarellou takze podla mna udrzioavacku dame 😀 😀 😀 😀 😀
@lydka84 mne nerobi problem drzat to tak ako to je aj teraz,ale mne strasne chybaju normalne ranajky.nejake cerealie s mlieckom alebo chlebik zo sunkou a take...tak ja len koli tomu.Uz mam ovocie hore krkom 😢
@mirkapramukova chapem, ja som si preto pred 2 tyzdnami dala na ranajky chlieb s rybacou natierkou + zeleninu ..... ako ja ranajky este zvladam som plna energie z nich pohoda ale vitaminove dni mi robia problemy uz .... aspon ze v udrziavackke su uz kazdy 6 den ....
teraz vydrz a pri udrziavacke si vyber 1 den ked budes mat na ranajky ceralie alebo chlieb ... a mozno tak doplnis deficit chute a pojde to lahsie .... a potom pojdes po case zase cisto na ovocie ..... treba telu dopriat ked si pyta ....
@lydka84 No aspon to je potesujuce, ze kazdy 6 den je ovocie 🙂 A momentalne si telo pyta a velmi tie ranajky.No co uz, vymakam to vo fitku 😉 Ale aj tak som spokojna s tym co som dosiahla.Aj ked vaha stoji ale cm idu dole...aspon si myslim.Nemeriam sa, ale citim na veciach.Odmeriam sa az v 91 den.A ja by som sla na udrziavacku hned vo stvrtok.Kaslem na celu velku noc,ved to je iba jeden jediny den.Neriesim ho.
@mirkapramukova ako velka noc juuuj uz sa tesim na tie dobroty velkonocne tam ide dietka bokom ...ja rozmyslma ze do 18-steho este potiahnem 90-tku cize striedanie 4 dni, velky piatok si dam vodu a velka noc je mimo diety, a po velkej noci hura udrziavacka.....
@lydka84 Ved ten jeden den mozes porusit aj v udrziavacke 😉 Idem spat uz som unavena.tak prajem este pekny vecer.Pa
@mirkapramukova a to iste co ty pises vaha stoji ako po druhej vode ale maturitny kostim som sice po 2 vode zapla ale bol nenositelny brucho mi trcalo von ako mafin a napraskane mi boli ale teraz su super uz ich mozem nosit ..... proste kila stoja ale cm klesaju co je pre mna strasne motivujuce ist dalej 😉
No včera som celkom v pohode vydržala vitamínový deň a to som išla ešte do nočnej, tak som si kúpila slnečnicu, ale dnes ráno už by som "zjedla aj vola" 😀 , ale dala som si banán a pomaranč, teraz som musela jablko a už sa teším na 12:00....môj vysnívaný cottage s pažítkou a s chlebíkom, mäso by ma asi viac zasýtilo, ale nechcem...a na večeru bude fáááájny šalátik so syrom a zeleninkou........ 😉
Radšej si ešte ani nepredstavujem vodný deň a to ešte po VITAMÍNOCH.... 😲
posledne bielkoviny, kedze dnes je uz 87 den dietky, 😀 😀 😀 😀 😀 😀 takze to vyhrala moja srdcovka, losos opeceny na masle a k tomu zeleninovy salat + horcicovo - balzamicova zalievka 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lydka84 to mas dobru mnamku...dobru chut 😵 ja som to asi trosku dokaslala ,ale neva...o 11.00 som si dala polku rohlika so slaninkou a horcicou a kedze dnes budeme cely den na vylete vo wiedni zak som si dve jablka,dve mandarinky a banan nakrajala a to by som chcela pocas dna jest a vecer ma caka v chladnicke kacacia rolada so salatikom 😵 vsetkym vam prajem krasnu slnecnu sobotu.... ja este chvilu musim sediet v aute,lebo mi starsia dcera zaspala povas jazdy a teraz nie a nie vstat 😔
@matamisi ze tolko vladzes mas moj obdiv...ja som mala dnes vitaminy ale nedala som na 100% , za obet padol 1 platok sunky a asi 5 krekrov 😠 😠 😠 😠 😠