90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
kedze sme zacali 2.1.2014 vcera bol termin 3 vody, tak pridavam linky na nase tabulky, kde sa zapisuju kg a cm
😵 😵 😵
stratene kila:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
😵 😵 😵
stratene cm:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
😝 😝 😝
@vevericka2002 este bojujemeeee...posledny 91.den dietky nam vychadza na stredu na 2.4.2014 🙂 🙂
@vevericka2002 a co ty uz vari s nami nebojujes ????? zacinali sme rovnako predsa
@lydka84 jaaaj, tak som to nedopocitala... tak drzim palce stale. Mala som zafixovany vcerajsok. 🙂 ja som vydrzala po prvu vodu potom pribrala a naspat schudla, a stale si drzim, uz aby som zacala priberat... 🙂
@vevericka2002 ty si ta druha stastna.... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 minule osm rozmyšlala ktora ze to je lebo viem ze @lenka1408 je tehotna, ona sa sem tam ozve, a nevedela som prist na to ktorá ešte ...ale uz viem, pochval sa ako sa mas????
@vevericka2002 no hej este + 4 dni kedze cela vlastne trva 91 dni ....... viacere sme si presunuli vodu na posledny den na 2.4.2014, ja by som ju vcera nedala kedze bol vikend , voda je lepsia ked je clovek v praci (aj ked robim vo velkosklade potravin 😀 😀 😀 ) ale predsa chladnicka a skrinka na maskrty doma lakaju viac ...... takze som velmi zvedava na vysledky ....na to kolke sme vydrzali a ako to slo ......
@vevericka2002 ako po prvu vodu to slo super, druhy mesiac este to slo 0,5 kg tyzdene ale treti des strasne chute som mala na zaciatku vela porusovaciek .... vaha je u mna nizsia zatial o 0,5 kg od posledneho vazenia ....ale pripisujem to hlavne kazdodennemu cviceniu kedze cm klesaju dalej ale vaha stoji .....ale nevadi zaklad ze obleciem to, čo som pred 3 mesiacmi nevytiahla vysie ako do pol stehien.....alebo pozapinam kosele ktorym chybalo tak + - 8 cm aby sa stretli gombik a dierka 😀 😀 😀
@lydka84 gratulujem... 🙂 ved svaly su tazsie ako tuk tak preto. Myslim ze prave Ty si tak povzbudzovala ostatne baby. 🙂
@vevericka2002 no hej , tiez na to spolieham ..... a myslim ze sme sa tu povzbudzovali navzajom a prave preto sme to dali a podarilo sa nam vydrzat 😉 😉 😉
tak takto to vyzera s mojou oblubenou suknou po 88 dnoch dietky ..... a to som ju v januari ledva zapla ......
Ahojte! rohodla som sa, že aj ja skúsim cvičenie s Jill, kedže veľa dievčat s ňou má dobré skúsenosti a práve mám za sebou premiéru - 1 x level jedna - cvičil aj môj drahý, i keď moc mu to nešlo 😀 hlavne že ma podporuje
@jeinabe dakujem ..... no tej sukne mi je strasne luto ale ja jurozberiem aurobim z nej mensiu 😝 😝 😝 😝 ...este to chce tak 10 kil dole a budem ako tak spokojna..... takze idem dalej bojovat urcite to 91 - dnom u mna neskonci ......... a ano treba vydrzat zaciatok a potom si telo zvykne 😉
@lydka84 veď hej, vtedy keď som držala, tak po 3 mesiacoch mi bolo ľúto vrátiť sa k normálnej strave......už som bola pekne zvyknutá.....ešte počítam také 2 týždne, že budú pre mňa ťažké.....a najhoršie je to varenie, dnes som si musela už zase na zajtra navariť do práce.....ale tortu z oslavy som si dala zabaliť na zajtra.... 😀
@2momo2 zacala som den po druhej vode shred ...3x10 dni ale trvalo mi to do minulej nedele 🙂 ako som pisala mala som tam 2x5dnovu pauzu .....a dnes som dokoncila 1 level ripped ....zajtra pauza a v utorok zacinam druhy level ripped ...... kila kolisu a hybu sa minimalne ale cm krasne klesaju ....
Ahooojte baby...rada by som sa pridala k vám, aj keď neviem či s 90dňovou...alebo norbiho stravou, čo sa mi pozdáva, pretože papám všetko, len v menších porciách...a strava je podelená od kedy do kedy čo smiem...
a chcem korčulovať a brušáčiky...mám 73,9kg pri výške asi 165cm...
Pridala som sa sem, aby som v tom nebola sama ☹ ☹
@lydka84 jaaaj ďakujem, pozriem...uvidím či sa mi to bude pozdávať.... 🙂 ..už som držala dukanovu...no mala som prehrešky, nevydržala som to ☹ ..2mesiace a neschudla som nič, zomna to ide pomaly...preto sa chcem začať hýbať....chcem každý deň korčulovať 🙂))) a brušáky...mám doma stepper a eliptical..ale na to sa neviem donútiť ☹((( 😀
@matamisi bolo to uzastneeee 😝 😝 a hodina hore dole 😉 aspon ze si dodrzala den 😝 😝 krasnu sobotu a uzite si vyletik