90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 to je super, že cm idú dolu. Mne tie kilá už nejak stagnujú a márne čakám kedy sa zmestím do menších riflí, tak keby mi Jill pomohla aspoň v cm, takže by som bola rada 😀 tak uvidím ako dlho mi vydrží nadšenie. Dnes po prvý krát to cvičenie ale ubehlo rýchlo, tak uvidíme ako to pôjde ďalšie dni
Od zajtra aj ja zacinam s Jill a normalne sa tesim tak som zvedava ci mi to aj vydrziii xiix
@catherrine vydrzis neboj len sa nevzdavaj ak budes potrebovat pauzu urob si ju , inak cvic cvic cvic .... casom prejdu aj svalovky aj sa ti to zapaci a obetovat 30 minut pre svoje zdravie je to najmenej co mozeme urobit 😉
@2momo2 podla mna je na zaciatok dobre odcvicit tolko kolko vladzes netreba sa zbytocne ustvat postupne to pojde aj cele aj ja budem tak ze dam tolko kolko zvladnem ved este sa treba aj o tie moje dva poklady starat xixiix
@catherrine @2momo2 presne tak baby odmerajte sa lebo cm bude jedinym meritkom teraz pre vas .... na vahu s atu spoliehat neda kedze svaly su tazsie ako tuk ale na objeme maju ovela menej ...
@catherrine presne tak , netreba ist nad svoje sily, ja som prvy krat myslela ze po 5 minutach vypustim dusu 😀 😀 😀 😀
@lydka84 dakujem napisala si to pekne a pravdivo...som odhodlana tak t urcite dam len aby to aj zdravicko dovolilo a bude fajn.....
@lydka84 no ja s mojou kondickou budem an tom asi veeelmi podobne 😀 😀 😀 😀 😀 😀 zajtra po odcviceni napisem xixiixix
to ze je to nejmenej co mozeme urobit pre svoje zdravie ako zdravo papat a cvicit 🙂
@lydka84
@catherrine no mi daco hovor par rokov dozadu som bola 3-5 krat v tyzdni vo fitku ,v 2012 som robila rychlu chodu a minuly lenosila.... takze bolo to strasne narocne pre mna ale kazdym dnom som videla ze vydrzim a dam viac a je to skvely pocit ....a krasne som sa spevnila....pridam foto po vode aj spresnymi ubytkami, verte baby ze tie cm co sli dole boli v obrovskej miere vdaka cviceniu
@catherrine no to ano.................... a fakt tych 30 minut je nic z tych 24 hodin... keby som dochadzala do fitka tak denne "zabijem" 2 hodiny a s Jill je to fakt 30 minut ... 😉
@lydka84 No ved prave to ja som aj zacala chodit do fitka no nevychadza mi to casovo pri deckach a kedze manzel robieva na smeny tak uz vobec nie a k detickam nemam velmi koho tak som sa rozhodla ze skusim cvicit doma...a uvidime setri to cas a v nemal miere aj peniazky no nie 😀 😀 😀
@catherrine no peniazky to setri brutalne si vezmi priemerny vstup do fitka 3€ + - s cestou ,,,,, za prvy mesiac 90€ doma v prasiatku 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
aj preto som si kupila merac pulzu a vymenila v 2012 rokou fitko za rychlu chodzu v prirode ......
No to je fakt ani sa cloveku nezda kolko by tam odniesol penazi xi no uz nech je zajtra a cvicim xi
@catherrine nezda ale sa potom strasne rozkotulavaju ...to fakt nimi radsej krmit prsasiatko a potom vdaka nim vymenit satnik 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@catherrine a uprimne ak som s trenerom cvicila tak presne to iste ako pri jill, vypady, drepy skakanie, posilnovanie prsneho svalstva s jednoruckami + stroje ........ a mne sa strasne paci to striedanie ze ta to nestiha nudit a tym ze sa to rychlo strieda tak aj cas pri tom super beziiiii
@lydka84 tak to ano aj mne sa pozdava to cvicenie a pol hodka je fakt pohoda to ubehne... 😉 😉 😉
@catherrine dokonca ja uz cvicim ripped to je okolo 35 minut (shred je okolo 27minut ) a aj to strasne bezi a cim dlhsie to budes cvicit tym ti to bude ubiehat rychlejsie 😉
@rosa197 nopri tejto dietke mozes papat vsetko len niekedy si musis povedat ze pockam do zajtra a dam si 😀 😀 😀 😀 a tie vysledky za to urcite stoja ......