90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
no tak ja hlásim len 5,7 kg dole, cm sú v tabuľke, ale aspoň niečo, idem ešte pokračovať s vami a až od pondelka cvičiť, lebo som bola chorá a teraz ms, tak hádam pôjde čosi ešte dole do leta aspoň ešte 5 kg a dajaké cm.
@lydka84 ahoj Lydka, určite dáš aj tých 10 ešte, ale aj tak si pekne dala dole, ja normálne žasnem pri fotke od matamisi ako vidno ten rozdiel pri -11kg, ja som dala dole 8kg, ale som sa nefotila, no nohavice, keď si nedám opasok mi padnú dole, tak aj tak ma to teší a včera sme boli na nákupe a ani neviem ako si ma manžel obzeral, ale keď sme vyšli z Tesca mi vraví: " no ale na tebe to dobre vidno, že si schudla takto odzadu" 🙂 tak ma to aj potešilo a ja mu na to, že či si celý čas obzeral moju riťku 🙂 , xi xi, on sa stale zo mna smeje a keď som hladná a mám trebárs vodu a kričím SOM HLADNÁ, s úsmevom mi vždy povie. "daj si vodu" a včera mi takto zalichotil alebo bol z toho prekvapený, ale som rada, že to vidno a vidno to určite, aj fotky od matamisi ma o tom presvedčili, 🙂 tak pa a idem si naštudovať, kde nájdem cviky od Jillien Michels 😀
@nika185 diky....len sa pekne odfot dnes a pekne kazdy den cvicit....neboj rychlo sa ti Jill zapaci a o mesiac nam sem napises ,ako krasne cm s teba ubudaju 😉 len sa na zaciatku nezlakni,lebo kila dole nepojdu ,lebo svaly su tachsie ako slaninka co sa ti bude stapat 😉 takze na vahu ani nestupaj!!! A na fb je sukromna skupina chudneme s jillian michaels tam poziadaj o priatelstvo 😵 su tam strasne zlate baby vo vsetkom vzdy pomozu a poradia 😉 aaaaaaa vela dalsich fotiek s premenami 😵 vela stastia ti prajem nech si coskoro v cieli 😵
@matamisi Ahoj moze sa opytat ze od zacatia cvicenia si po akom case zacala badat vysledky???
takze prvá foto 24.12.2013, ktoru ked som videla, povedala som DOSŤ musim schudnut a to hned !!!! ... popravde som sa takto nikdy na seba nedivala a neuvedomovala som si, že je to so mnou az tak zle................ a ostatne 3 su 1.4.2014 ... ta ista kosela ako vyzera na mne teraz a ako vyzeram aktualne.....
@lydka84 supeeer blahozelam k zhodenym kg, vyzeras vyborne...ach este mam daleku cestu,ale uz si aj zvykam,uz niesom taka hladnaaa 🙂 ...Jill nemozem cvicit kazdy den kvoli praci,ale ked budem mat cas pocvicim.dnes som mala pohyb pri umyvani okien 😀 ...tak len pokracuj dalej,ze nas potom budes viest. 😉
@jeinabe dakujem .....no sak ja mam tiez este necelych 80 kil a 160 cm ...takze aj man caka este vela prace a hlavne si to potom udrziat to je mnohokrat tazsie ako samozna dieta ...ja som tiez jill shred tych 30 dni dala asi za 45 takze to pomaly vychadzalo ze dva dni cvicim den pauza ...nevadi ze necvicis denne ale ak mozes , cvic ... ako moja dietologicka vravela ze ak sa hybes 3-5 krat tyzdene aspon po 30 minut ... si za vodou ...
@lydka84 ahoj super zmena.hovorila som ,ze to dame.ja mam dolu 1,5 kg.prosim ta zapis ma.idem dalej, k svojmu cielu.mala som vela prehreskou, tak som nahnevena, ze som to nezvladla do konca.ale neva,ide sa dalej.ubrala som z jedla,a dufam,ze uz ziadne prehresky. 🙂 lydka super, koselu si odloz 🙂
@catherrine po dvoch tyzdnoch som vymenila rifle za mensie 😉
@lydka84 waaaaauuuuu tak na tvoju premenu ja sa vobec nechytam 😝 esze raz velka gratulacia....parada....nemam slov 🤐
@lydka84 krásne výsledky! gratulujem ti a závidím 😀 ja mám vodu zajtra, ale určite to nebude také dobré - váha sa mi zastavila na cca - 10 kg