90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojky,
tak ja som sa dnes vazila a vaha ukazuje 78ks cize 1kg dole za druhy mesiac este mam tyzden pred sebou tak uvidime ci sa mi este podari za tyzden co to dat dole.
mam dalsie rifle, ktore uz zapnem ele este by to chcelo nejaky ten cm dole nech nemam cez pas rifli prevesene sadielko 😀
a vela veci mam co som dnes skusala co som do nich nevosla a uz vojdem ale este to nie je uplne ono ale zaklad je ze uz zapnem aaaaa tesim sa strasne na leto.dufam ze dam aspon 5kg este dole
dnes ovocie tak si varim brokolicu na obed a na sim perkelt kuraci s kolienkami 😅
@lydka84 Ja som nictake nenapisala ze chxem aby sa za 2 dni spalili ci? Ja len vidim a citim na sebe ze odkedy cvicim ide to ovela lepsie a to ma pohana vpred xi no este je dlha cesta predomnou....ale vydrzim 😉
@catherrine cvicenie je len vraj 20%podiel na ubytku a 80% je vraj v strave. mozno ani 90 dnova nie je dieta ako dieta ale je to sebadisciplina a jasne ze ked vynechame chlieb, biele pecivo,sladke,alkohol tak sa to prejavi na vahe a je z toho uzasna dieta 😀
@lovacka no vedto ze je tam to "vraj" xi drzim 90 teda koncim 2 mesiac a odkedy cvicim ide to lepsie formuje sa mi postava pekne uz ma aj manzel pochvalil xi jasne zedietka robi svoje nikdy som netvrdila opak mna lento cvicenie normalne dobija energiou u vas to tak neni?????
A dost bolo reci ide sa,cvicit dnes koncim 1 level zajtra hura2som zvedava ako mi pojde😉
@catherrine u mna je to casovo narocne stihat....dnes som rano vsetko popratala este varim aby mali co zajtra jest moji hladosi kedze ja dnes cestujem do Prahy. zjedla som teraz polievku tak trosku pockam a idem aj ja cvicit....zajtra nebudem cvicit ani v pondelok a od utorka idem aj ja na level dva 😀
urcite cm idu viac dole ako kg aspon teda dufam nemerala som sa...ja keby ze dam dole z brucha 20cm tak som normalne kocka 😀
Tak jasnie niekedy je to tazke casovo stihat ja tiez cvicim len ked mi deti spia na obed inak nemam sancu a cvicim na ukor niecoho ineho napr. zehlenia upratovania xi a tiez ked sa neda tak necvicim ved to nevadi z cvicenia ma mat clovek radost nie stres 😀 😀 😀 😀 a kocka si urcite aj teraz 😀 😀 😀
@catherrine ja cvicim len po veceroch od 8-9 vacsinou maly ide do postele a ja makat 😀 a veru na ukor niecoho ineho 😅
No ja vas obdivujem, ze stihate cvicit, ja som dnes po nocnej, rano som upratovala, poobede som si konecne s malym zdriemla a teraz uz sa mi nechce cvicit, ale dobila som sa dnes sladkym na UH.Zajtra vitaminky a poradte mi nejaky faaajny obedik na bielkoviny...inac dnes mi na prechadzke uz normalne padali rifle 😀 ...
@jeinabe minule som si na b den robila kuracie rezne a dnu som dala platok sunky a brokolicu povarenu zmiesanu s nivou (ja kombinujem aj syr a maso dietu beriem ako delenu stravu 🙂 tak ma nekritizujte za kombinacie ale ja sa radsej najem akoby som mala brechat to vsetkych + mne zelenina nechuti tak ja nemusim salatiky ale na vitamin den mam kupeny baklazan budem grilovat🙂
Minule som citala ze spanok je dolezity pri chudnuti tak ja necvicim ale spim kazdy den 2-4hodky s ddtmi na obed a dnes mi to chyba ale sak co uz ked pojdem do prace nebudem mat cas na taky luxus
Takže na zajtra do práce navarené mňaaam....idem pridať receptíky, kým malý spí.... 😉
tak dnes 1 krat shred level 2 odcvicene no spotila som sa teda riadne xi makacka 😀 😀 😀
ahoj...
@lydka84 no ja uz tri dni po sebe mam bielkoviny a zajtra este asi tiez ale v utorok by som chcela vodu .... mm mal cely vikend volno tak sme behaly po restikach 😝 a teraz prave som zozrala bonbonieru visne v alkohole fuj normalne taku neznasam,ale ted od nervov som ju zjedla ,lebo uz dva dni hladam video killer abs 2 a 3 od jill a nikde ju nemozem najst tak som nervozna a jasne,ze som ani necvicila 😠 ach jaj,ja nestastny zemepan 😀
@matamisi ahoj ja posledny tyzden vsejedenie ale snazim sa aspon delit jedla uz ked nie dni ale medzi tym sladkeeee 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 , mam v kuse hladm kramy do toho som ochorela asi prechladene dutiny, boli ma hlava mam ju ako balon a necvicim od utoroka ...snad sa po velkej noci nakopnem lebo sa mi to ze vobec nepaci co sa deje teraz ....
@lydka84 len nech vyzdraviem a mozem zacat makat... 😀 ach a dcera ma od zajtra prazdniny 😅 uz tyzden je doma co je chora a teraz prazdniny potom ideme prec tak mesiac nepojde do skolky 😅 dufam,ze bude pekne pocasie aby sme mohly von chodit buduci tyzden,lebo inac osediviem s obidvoma doma 😕
@lydka84 aj aj 🙂 samozrejme viac na wellness 🙂 len musim cosi pochudnut, az sa ma nezlaknete :P