90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Dobre ranko, jeden den je za mnou. Hor sa do dalsieho. Snad bude tento na 100 % dodrzany, lebo vcera som si po cviceni musela dat druhu veceru ale len taku chabu ( padik syra a dve redkovky) a v noci 3 posne piskoty. Dnes som na ranajky zvolila pomaranc a jabko posypane skoricou a 2 vlasske orechy nech to fajne chrume. No a na lacno ako vzdy tepla voda s citronom, skoricou a klincekmi. Dumem co bude na obed, asi ryza s lecom abo co 🙂 vy wko baby???
ahojte cice
chybala som vam?
uz som doma z Prahy....ludia sice som necvicila v nedelu ale po Prahe sme urobili minimalne 10km chodze.chodili sme od rana do 6 vecera do kopcov kade tade 😝
Ahojte dnes mam bielkoviny a skusala som zelerove hranolky a k tomu grilovany emcian🙂 mnam ...
@lydka84 ahoj .... ja velmi zle =-O nejako sa neviem nakopnut.... dnes som chcela vodny den ,ale nezvladla som ...zjedla som zopar suseneho ovocia-datle,figy a slivky a vela nutely 🤐 robila som dcere chcleba nutelovy rano a vecer a ja to neviem bez toho aby som neoblizala nozik,ale tento krat som nozikom vyjedala nutelu 😅 ach som strasna... a este k tomu mam nenormalnu svalovicu,vcera som vyskusala od jill NMTZ 🙂 idem si teraz banish zacvicit nech tu svalovku vytrasiem,dufam,ze to zvladnem 😲 a ty ako?
ahojte,
jaj mam % level dva...to je aky masaker?nemalasom botasky tak sa mi tazko cvicilo zajtra sa uz pripravim 😀
zajtra ovocicko ah jo
@matamisi ahoj no som mimo diety aj cvicenia...... zacalo to predkramovymi chutami pokracovalo kramovymi a momentalne som chora... takze 2 tydzen necvicim a co sa tyka jedenia hruza a des 😠 😠 😠 😠 😠 😠 neviem sa dat do laty v kuse som hladna 😖 😖 😖 😖 😖 ..... ach jaj uz to nechavam do velkej noci tak a potom ide tvrdy rezim lebo sa mi to vobec ale vobec nepaci co sa teraz so mnou deje ..... 😢 😢 😢 😢
@lovacka ze ten level 2 je ako pises masaker ledva som lapala po dychu a spotena som bola ze az no makacka je to duffam ze to aj bude stat za to xi..ja zajtra skroby.... 😀 😀 😀 😀
Vcera boli sacharidy. Cely den mi to slo ukazkovo ale prckom som robila jablkove lievance...no nedaj si. Vecer man problem s pevnou vôľou a sim nervozna z toho, ze sa memozem normalne najesť :( pitny rezim pictivo dodrziavam. Denne dam aj 2,5 litra (voda, caj, bujon). Dnes uhlohydraty. Normalne sa neviem dočkať sladkej vecere. Predtym sa ale rizkopem v posilke na H.I.I.T.ku, potom odmena a budem vecer vysmiata jak leco ;D
ahojte baby 🙂 tak ja som včera zhresila 😠 dala som si čierne pečivo 😠 sahnevam sama na seba
dnes pozeram na vahu a 2 kg dole za dva týždne , neviem ako vam ale mne to ide straaaasne malo v tento mesiac ale to zas mozno preto ze idem len z 62kg dole neviem
dnes UH mam tak si dam asi pizzu s brokolicou a večer tri kopce zmrzliny 😀
baby pridate sa niektora somnou od zajtra na 3dnovu dietu je sa tam len ovocie a kazde 3hodiny a slubuju zhodit denne 1kilogram pleas pridajte sa a bude sa lahsie chudnut 😀