90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte.ja mam dnes ryzu a v piatok vodu asi... a dufam ze ma velka noc a vsetky tie jedla nepokazia lebo fajne sa mi chudne zatial 😉
ja som si dala dnes opekané rezance s kapustou a parááááda ... až na to, že ten zákusok, čo mal byť večer už je dávno vo mne 🤐 🤐 🤐 čo teraz na večeru??? 😕 😕 😕
@slavka86 najdes to v tabulke :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
Ahojte dievcata, dnes som mala rezance s makom, inac mi padaju vsetky nohavice 😎 , na tyzden mam vazenie, tak som zvedava,dufam ze nebudem sklamana,ale v cm som urcite trosku uzsia 😉 ...bojim sa Velkej noci, lebo bielkoviny mam v piatok,to bude ryba a dalsie bielkoviny az v stredu a to som chcela jest sunkuuu... 😕 ... dnes som si zase fajne nalozila sladke 😖
tak kočky, ja sa zatiaľ držíííím 😵 😵 mm upiekol húrky/jaternice so zemiakmi, aj ma volal, ale nešla som 😅 😅 hovorím - držím diétu - a on kričí - aha - tú čo potom vyješ všetky sladkosti z baru? 😝 😝 😝 to je podpora 🙄 🙄
urobila som si čajík a uvidíme - zatiaľ som ale v pohode
Ahojte, môžte mi prosím dať link ake je to dieta ktorú držíte - vrátila som sa pár strán nazad aj na začiatok, ale tam už len pokračuje 😒 ...po sviatkoch by som rada dačo zhodila 😢
@lydka84 zzelam skore uzdravenie zdravie je na 1 mieste, ked budes fit zasa sa nakopnes verim tomu😁
@tanjalea ahoj,
pointa je asi taka ze mas 4 dni, bielkoviny, skroby, uhlohydraty a vitaminy a tie v takomto poradi striedas dookola 28 dni a 29 den pijes len vodu ...a to sa opakuje 3 krat az nedosiahnes 91 dni dietky 🙂 a to co v ktory den mozes papat a ako kombinovat je rozpisane v prvom prispevku odomna na strane 1666 ....ak by ta nieco zaujalo alebo ti nebolo jasne pytaj sa, podarime vysvetlime 😉
@catherrinedakujem, ano je, a mam dost silne antibiotika tak snad ma postavia na nohy do tych 10 dni a nebudem pokracovat dalsimi ....
@jeinabe aj si si tie rezance pocukrovala rozmyslam ze si ich zajtra urobim xi
ahojte
ja dne vitaminovy den za mnou.dala som si pomarance 3,jablko jedno a jeden banan a tekvicove semiacka.teraz som ale aj trosku hladna asi si uvarim caj.dost malo som toho zjedla cez den.bolel ma aj zub no katastrofa
@catherrine ano pocukrovala,brala som to tak, ze sa v tento den moze sladke,tak som to naplno vyuzila 😀
tak mam dovarene ale dnes som necvicila 🙄
kedze zajtra mam bielkoviny a je zeleny stvrtok tak mam spenat a dve volske oka a nejaku zemlu k tomu si vezmem. na veceru len salt a cottage cheese si dam.som sa zamilovala do neho.nic mi netreba musim skusit aj ten ovocny.
dieta uz zalahlo tak mozem aj ja lebo 6:00 je za dverami 😝 a mne sa rano tak strasne nechce vstavat 😔
@petta87 myslim, ze cim ma clovek vyssiu nadvahu tym lahsie idu dolu pociatocne kila. Pri veeelkej nadvahe na ubytok kil postaci vynechanie sladkosti, sladenych napojov a vyprazanych jedal a ide to. Ked ti zisli 2 kila za 2 tyzdne, tak za mesiac to budu 4 kila takym tempom a to je SUPER!!! Keby to takto slo aj mne tak samou radosyou skacem po plafon :D ja taham len treti den, takze sa odvazim po 2 tyzdnoch.