90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte,
tak ja od stvartka cele zle :- v cera som mala ovocie a zacalo to dobre a skoncilo pizzou 😔 na obed mamka robila sisky neodolala som 😝 potom sme sli na kupalisko s malym,dala som si latte 😅 bublaninku 😅 a vecer sme u kamosou dali pizzu a tri pohare vinka 😅 alebo 4?netusim.ale zaludok sa riadne oval 😅 zacala som behat na wc kokso aj 10x som asi bola 😝
ostali sme tam spat ovocie nemali ranajky som mala sampionovu prazenicu obed som dala podla dietky len som si dobla 4 tofife co tiez kua nie je v diete 😅 na veceru si dam salat uz len.
vobec necvicim nestiham...teraz idem znova do rpahy takze nic ale od stredy naplno musim zabrat 🙄 sak to nie je mozne dva mesiace poctivo drzim a posledny sa pustim jak z retaze 🙄
sa az hanbim fuj
@lydka84 ale nechapem na grilovacky som chodila a som odolala uz muz sa ma pyta ci to mam toto v diete co meliem zaradom 🙄
nic nes bielkoviny, zacvicim si este ak stihnem,veceru si dam salatik zeleninovy a len syr k tomu balkansky...zajtra mam skroby,budeme v prahe ranajky pohoda to dam a na obed skusim ist niekde na salat zeleninovy a veceru uvidim...toto je tazke kedze na hotely nie je taky vyber utorok mam skolenie to mame zaplatene ranajky aj obed veceru netusim co dam ale tak hadam dako prezijem...a od stredy na plny plyn idem
inac ja sa snazim teraz jest na veceru uz len zeleninove salaty 🙂 cize ak bielkovina dam si syr ostatne dni bez a len zelenina 😀
@lydka84 neviem kolko na 90 dd.j som zacala zmenou stravy21.7.tak moznoskusim vydrzat ten rok.dnes prehresky, prisla mrcha.tak zajtra vodny. Akurat dnes sme sa rozpravali o tej mesacnej vodnej.fakt nechapem ludi ako to odokazu.asi by som skolabovala, nechapem ako by som chodila do roboty 😎
@lydka84 ahojky no ako dietka hm tak posledne dni katastroofa porusuhem ale tak mrcha robi svoje dnes vitaminy des bol aj kolacik aj arasidove chrumky hm no nic od zajtra ppkracujem dufam uz na 100% a aj cvicenie s Jill xi zajtra mas aj ty bielkoviny ze?
@catherrine no zacinam zajtra na novo 90-tku lebo jej vsetko a v kuse nedodrzujem uz ani ranajky co je tragedia u mna tak sme sa s babami dohodli ze zajtra idmeem na to zas a bez vazenia aby nas to nedemotivovalo dovolenka sa blizi treba vyzerat 😀 😀
@lydka84 ja som tiez pribrala,ale dost som porusovala,uz som mala po vode aj 58,3.tak som zvedava v utorok, ale mam kramy,tak neviem ci je to dobry ukazovatel.dnes som mala 60,6.mna ti z tych kil porazi.toto bude fakt na cely zivot.normalne rozmyslm, ze si dam svoju byvalu fotku na chladnicku 😀 😀
@aduss tak aj ja az po😀