90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 jasne, ja som to tiez jedla prvy krat.vzdy som rozmyslala, co s tym .nakoniec som ju osupala, odrezaa tie hlavicky.sparglu som uvarila v slanej vode, potom obalila v sunke a dala zapiect.super jedlo,k tomu salat a spaldove pecivo.na druhy den som dala uvarit zemiaky,lusky a spaldove hlavicky, osolila ,okorenila potom som si dala trosku oleja, muky cerv.papriky a vyliala do polievky.super na skroby.zajtr idem kupit sparglu.uz sa tesim 🙂
Dobré rano babule, tak ja dneska začínam 🙂 už som sa aj zapísala..takže dneska omeleta asi 🙂
Dobre ranko aj ja som zacala, ranajky...melon😀 obed netusim este asi zeleninka a syr
baby prosím poraďte, spravila som si omeletu zo 4 vajicok s cibulou a rajcinou, samozrejme som si z tejto porcie odlozila aj na veceru, keby delim, ze 2 vajicka na obed a 1 na veceru, tak by mi to bolo malo, preto som rozbila este jedno navyse, ale skor sa chcem spytat, zjedla som k tomu take pečivo, vola sa to ze grahamova kocka a navrhu je sypana semenami a cerealiami, je to ok? nemali totizto ziadne ine pecivo
júj baby víkend celý zle, kurňa som porušila všetko čo sa dalo, bola grilovačka, akože grilovaná ryba a zeleninka v pohode, ale potom celé zle, tak som nabehla už včera pekne znovu na bielkoviny a musím sa vrátiť do toho normálu, šak som su už aj na tú stravu zvykla, ale takéto oslavy ma zabíjajú, no a pravdaže k narodkám nový kávovar, no nedaj si latte machiatto :( ale dnes ranajočky ovocie, a na obed pečené zemiaky a zeleninový šalát 🙂
Ahojte ja dnes zeleninove rizoto zajtra asi budem robit pirohy alebo nieco fajne lebo v stvrtok ma caka druha voda 😎
@dohna no tak zajedla si si a teraz môžeš s kľudom pokračovať ďalej....ale chápem ťa, lebo ja by som mala z toho tiež výčitky... 😉 ...ináč ja si tiež dám občas nejakú tú kávu z dolce gusta 😀
@aduss ja napr. nevážim si presne koľko cestovín môžem zjesť, na to až tak nepozerám....jednoducho zjem koľko vládzem a váha ide aj tak dole...hlavne že neporuším ten cyklus.....a čo sa týka tej žemle, tak nemyslím, že je to zlé, lebo ja tiež čo jem celozrný chlieb, neviem či je 100%, či to nieje tmavý len vďaka zafarbenej múky.... 😒
@zebatox Ahoj.....ja si dám asi zajtra také rizotko 😀 ....a na pirohy nezabudni dať recept, či už máme? 😉
Dievčatá v stredu mám UH, ale budem preč, takže budem obedovať v reštike..myslíte, že v jedálnom lístku nájdem niečo vhodné ? 😝 😀 😀
@aduss @keikasik ahojte babule tak ako som slubila zacala som aj ja vaha + - rovnaka ako ta vasa ...cielova vaha + - rovnaka ako ta vasa 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ja dnes rano ananas + jahody + kokos, bola to mnamka 😝 , obed a vecera hovadzie maso na zelenine + vela zeleniny .... idem nieco vymysliet a ukuchtit na zajtra 😀 😀 😀 😀
http://varecha.pravda.sk/recepty/lahky-zelenino...
@lydka84
@jeinabe
a takýto šalátik na B deň ? môžem nie ?
@lydka84 dost malo,to je tak 6 platkov,