90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte,
tak som docvicila...Jill level jedna.kedze somdlhsie poctivo necvicila tak zacinamod zaciatku. k tomu zo tristo brusakov a 10 minut na orbitreku.viac sa nedalo zakurili sme do kozuba a orbitrek je hned prinom...som myslela ze odpadnem.
idem si zapisat pekne do notasku ....dnes som salatikovala a neviem vobec co zajtra na obed 😝 mam bielkoviny.ci nejaky syr ci co si spravit.
Dobre ranko baby, dnes je uprsany den, tak dufam, ze pripadne pochmurne debaty nebudeme zajedat gebuzinami 🙂 dnes mam skroby. Na ranajky si dam banan s cokoladovym pudingom so sojovym mliekom a vlasske orechy, na obed fazulovy gulas a celozrnna kaiserka a vecer to iste bez peciva. Ten puding je v pohode?Drzte sa.
@lydka84 ahoj ja asi tak podobne. kila tak +-, ale nejake velke ubytky nema. vcera 45 min. rotoped, dnes si dam vodu. uz sa tiez musim skoordinovať a fakt davať bacha, ani sa enazdam a mam všetko naspat + bonus navyše. a to už nechcem nikdy zažiť. musime si davať pozor na všetko čo zjeme.a si porušila za min. týžden?dnes maš ovocie?ja si dam vodu, ale zajtra normalne bielkoviny aby som bola rovnako ako ty. 😀
ahojte,
mne sa nic nechcelo na dnes chystat tak nakoniec som mala salat s tuniakom 😀 na veceru si dam len tuniaka asi uz sa presalatujem co len vkuse salaty jem.
na zajtra mam pecene zemiaky pri kurati co som piekla tam budem mat mnamku.a v stredu este netusim ...
vecer znova Jill level jedna sa zo mna vcera lialo jak z prasata 😅
@lydka84 to mas dobre.ja dnes vodny,vypila som asi 4l vody,mam pocit ze som pribrala 5 kg.aj ja zajtra bielkoviny.dam si na ranajky jablka, a potom kuracie masko, zelerove a kalerabove hranolky a kapustovy salat.uz som zistila preco nechudnem.mandle 576 kalorii, hotova pohroma. Ja som si davala 150 gramov 😀 😀 😀
ahojte,
ja dnes na obed tri kolaciky k salatiku 😅 a vecera listkova satocka par zemiakovych lupienok 🙄 cisty bielkovinovy den 😀 😀 😀
ale musim sa pochvalit.mam jedne rifle od kolegynky a velkost je 31 😖 😨 doteraz som ich ani nezapla ale uz zapnem sice na maxi doraz ale zapnem.este to chce taky 1cm a budem v nich taka cica 😵 😵 😵
neskutocne som rada prerada uz by som ich aj teraz zacala nosit ale asi nevydrzim byt stlacena v nich cely den ci 😨
jaj a zabudla som Jill odcvicena +brusaky 🙂 takze som spokojna aj napriek prehreskom.myslim si ze dolezite je tomnozstvo ake zjeme prehreskov
Caute...konecne som uz doma ... baby viete mi poradit chcela by som na spln si dat vodny den a teraz neviem cito mam zajtra pit len vodu,alebo az v stredu....spln je 14.5. o21:18 asi zajtra by som mala,ze? alebo od 21:18 a 24hodin v kuse? som z toho jelen =-O
dnes na ranajky jablka, obed este neviem , rozmyslam kalerabove, zelerove hranolky, kapustovy salat , spargla a co k tomu. Pecene kura, ci masko, ci prsia na cesnaku?uz nech su 4 hod. a dam si super obedik 😝 😝 😝 neviem sa dockat. 😀 😀 😀
@matamisi poslane