90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zebatox ta čo sa to s tebou stalo, že si celý týždeň veeeľa papala 😕 ? Niekedy mám aj ja chuť to zabaliť, hlavne keď niekto je predomnou sladké, ale snažím sa tomu odolávať....už aj moja kolegyňa v 3 mesiaci skončila, už nemám ani v nej oporu 😒 ...no snáď to len vydržím, a ty pekne to dotiahni dokonca.... 😉
@jeinabe ani neviem mm ma hneva (nervi robi poriadne) a deti k tomu a som sa zblazdnila kila sladkosti som pojedla strasne vcera mi az na vracanie bolo z toho vsetkeho dnes som si dala karfiol a zelerove hranolky k tomu akoze masovy den 🙂 a konecne mi je dobre 🙂 tak dufam ze nezhresim dnes 🙂
Ty uz nemas vela nie? Dotiahnes do konca neboj ... ja som rozmyslala ze si to prisposobim ako delenu stravu (vela vyhadzujem jedla vies ked mi ostane maso tak ze si dam aj na druhy den aby som neplytvala jedlom...
Dnes mam vitaminky celkom ok rano nektarinka banan ,obed zelerove hranolky na poobedie mam melonik mnaaam...
@lydka84
za 21 dní som zhodila 5 kg, potom som tak za ďalších cca 20 dní 3 kg. Ani neviem presne, lebo tá proteínová diéta bola pre mňa prvou diétou, ktorá ma "bavila". Nemusela som pri nej trpieť... Mám rada sladké a v tejto diéte to mám. Keď sem-tam kilečko naberiem, dám si nejaké proteínové jedlá a snažím sa zasa zhodiť a udržať si váhu.
Pekný večer prajem....tiež som mamina a radím sa k tým čo by som po pôrode dala rada dole 5 kíl 😀 ...ak budete mať záujem, chuť a predovšetkým čas kuknite môj nový blog, kde sa budem venovať všetkým témam...o kráse, zdraví, štýle, móde, diétach, ďeťoch, nápadoch, životnom štýle a o bežných starostiach pracujúcej matky...veď každá z nás má právo vyzerať dobre a dopriať si tak trochu aj ten zaslúžený relax 😉 ...taktiež aj fb stránka
https://www.facebook.com/pages/Chicwomen/820227...
http://ivmanijoh.blogspot.sk/
@misena741 tak zacala som cvicit - poctivo a pravidelne, kupila som si l-carnitin a toto je super zatial , dnes bol ten inkriminovany den - odpust, zjedla som tiez par kil jedla a par kil uzastnych zakuskov .... takze zajtra alebo najneskor v utorok sa zakusky dojedia.... a od stredy skusim nabehnut spat na 90-tku uvidim ci to pojde ak nie, nebudem sa trapit a budem viac tlacit do cvicenia a vyvazenej stravy ...uvidime .....
@catherrine
l-carnitin mame prirodzene v tele, najviac ho prijmas ked jes kuracie stehna vraj 🙂 alebo si ho vies doplnit umelo ,,,, mnoho cajoiv sa uz robi s l-carnitinom tych na spalovanie
- odporucaju to mnohi trenery ako ochranu svalovej hmoty (cize aj srdca a organov) ked cvicis aby telo nejedlo samo seba cize svalovinu a aby spalovalo tuk a cukry ....
kopirujem z jednej skupiny :
EFEKT L-CARNITÍNU:
Veľa ľudí totižto očakáva, že zjedia zázračnú pilulkou a ihneď budú štíhlejší, prestanú mať chuť do jedla či dokonca začnú mať viac svalov. Jednoznačne treba povedať, že nič nie je zadarmo a ani ten najlepší doplnok výživy na chudnutie tento efekt bez vyváženej stravy a dostatočného pohybu neprinesie. Niektoré štúdie dokazujú, že pri správnom stravovaní a fyzickej námahe môžu spaľovače tuku ako napríklad carnitín výrazne prispieť k urýchleniu a zefektívneniu procesu metabolázácie tukov. Na trhu však existuje obrovské množstvo týchto doplnkov, z ktorých väčšina sú len lacné marketingové triky, a preto by ste si mali veľmi dobre rozmyslieť, do ktorého z nich investujete. V e-shope Pronut.sk Vám môžeme garantovať, že produkty, ktoré sú nami ponúkané Vám spolu s dodržiavaním zásad správnej výživy a pohybu pomôžu priniesť požadovaný efekt.
AKO L-CARNITÍN POMÁHA PRI SPAĽOVANÍ TUKU:
• L-carnitín napomáha transportu tukov do mitochodnrií, kde sú spálene na energiu
• L-carnitín zvyšuje spotrebu tukov ako zdroja energie
• Je dokázané, že pri užívaní L-carnitínu sa pri aeróbnom a takisto aj anaeróbnom tréningu zvyšuje množstvo spáleného tuku
• L-carnitín hrá dôležitú úlohu pri „mobilizácií“ dlhodobo uložených tukov u ľudí s nadváhou
• L-carnitín pomáha pri odstraňovaní ketónov (produkt vznikajúci pri spaľovaní tukov) z krvného obehu
• Správne zásoby a fungovanie L-carnitínu v tele pomáha pri odburávani takzvaných „skrytých“ tukov uložených vo vnútri orgánov a tkanív (pečeň, srdce)
• L-carnitín pomáha pri stabilitácii hladiny cukru v krvi
Akú stravu dodržiavať pri chudnutí s L-carnitínom:
• L-carnitín je najviac účinný pri nízkosacharidovej diéte
• Štúdie dokazujú, že na to aby bola L-carnitínová diéta čo najúčinnejšia by mal denný príjem sacharidov tvoriť menej ako 50% celkovo prijatých kalórii
• Vyššie hladiny inzulínu pomáhajú optimálnej aktivite L-carnitínu ( lepšie spaľovanie tuku a produkcia energie)
• Omega-3 mastné kyseliny ( ľanové semienka a rybie oleje) zvyšujú aktivitu carnitínu v tele
• Príjem dostatočného množstva bielkovín v každom jedle je pre správnu účinnosť carnitínu nevyhnutný
@catherrine a este odpornejsie trosku
Azda najpopulárnejším a najobľúbenejším doplnkom medzi športovcami je L-carnitín. Všetky druhy carnitínu zaraďujeme medzi takzvané antioxydanty, a z dôvodu, že naše telo si ich vie vyprodukovať samo ich ďalej nazývame neesenciálne antioxydanty. Je treba však podotknúť, že naše telo si dokáže vyrobiť L-carnitín samo len vo veľmi malých množstvách a za podmienky prísunu k tomu potrebných živín. Jedná sa hlavne o nasledujúce aminokyseliny: lysín, methionín a vitamíny ako niacín, vitamín B6 a rovnako aj vitamín C. L-carnitín rovnako však nájdeme aj v každodennej strave. Nachádza sa najmä v červenom mäse, hydine a v malých množstvách v mliečnych produktoch. Naopak, v zelenine a ovocí sa nenachádza takmer vôbec.
ÚČINOK L-CARNITÍNU:
je transportovanie tukov do mitochondrií, kde sú tuky spálene ako zdroj energie (oxidované). Ak by tento transport do mitochodnrií nebol možný, nebol by možný ani proces spaľovania tukov, nezáležiac na tom koľko a ako intenzívne cvičíte. Carnitín teda pomáha pri metabolizácii tukov. Mnoho štúdií sa už zaoberalo vplyvom carnitínu na chudnutie a rýchlejšie spaľovanie tukov. Napriek ich pozitívnym výsledkom treba skonštatovať, že samotné užívanie aj tých najlepších a najrevolučnejších doplnkov výživy zameraných na redukciu tukov a hmotnosti problém nadváhy nevyrieši. Môže nám k tomu výrazne pomôcť, ale na schudnutie a najmä dlhodobé udržanie štíhlej línie je potrebné predovšetkým správne stravovanie pozostávajúce zo zníženého množstva sacharidov, dostatku proteínov, esenciálnych mastných kyselín, veľkého množstva vlákniny a predovšetkým pravidelné cvičenie. Keď k tomuto pridáte doplnky výživy vo forme spaľovačov tukov ako napríklad L-carnitín, očakávaný efekt sa zaručene dostaví.
@lydka84 ja by som velmi chcela potiahnut do augusta, kedy ideme na svadbu 😀
dnes som si urobila radost a objedanla tieto saty na leto 🙂
http://www.bonprixshop.eu/style/saty-s-hrotmi-2...
http://www.bonprixshop.eu/style/saty-86283832/?...
velkost 36/38 tak dufam ze budu dobre a nebudu male 😅
@lydka84 joj neviem dufam ze zajtra sa mi podari opat nabehnut na dietu kolko ja som blbosti pojedla za ten tyzden ...