90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aniel ... no ani psychologovia to velmi neodporucaju :( a vraj ani nejako prehnane farebne hracky nie su dobre pre deti
nám práve kázala farebné,vraj treba zistiť či nie je farboslepá a keď nevie rozprávať ,aby sme ju učili ukladať podľa farby skladačky,ale to sa asi týka len tých predčasne narodených 😉
tak mozno kazdy ti inak povie, a ktovie co je naozaj to spravne :(
ja som uz po veceri :( nie som moc najedena ale idem sa ucit, tak snad zabudnem na jedlo a vydrzim to nejako ... a teskam na zajtra 🙂 pojdem si pozriet nieco pekne na seba lebo si nemam co obliect na statnice :( ale tak strasne sa mi nechce nic si skusat 😀
no morenka...poslala som ti ip.
baby...všetky nové bojovníčky vás tu vítam 🙂
práve som vypila druhý liter čaju. Som naliata až po uši. O chvíľu si dám nejaké ovocie - kiwi a pomaranč a končím dnes s jedlom ☹
moze sa aj ovocie jest vecer? ja som myslela ze len doobeda sa moze ovocie, lebo je v nom moc cukru, a iba v ovocny den sa moze jest cely den
jej...zoe...tak to si ma zneistila teraz. Ja inak večer nič nejedávam, len dnes som si chcela dať. Idem ja radšej do múdrej knižky kuk, čo môžem, aby som to nepokazila 😝
no tak som kukla. Takže môžem polovičnú porciu z obeda. Takže si nič nedám, lebo mäsko mi už teraz večer nechutí.Tak si dám asi zase pol litra čajíku 😅
ahoj morenka. zatial je to fajn, som plná elánu a nadsenia, možno aj preto, že dnes som mala cokoládku... 😝 Uvidím ako to bude zajtra. Čaká ma ovocie...
jaj fuj vecer je najhorsi, jedla by som vsetko co okolo seba vidim ☹ ach jaj ☹
ty jes len na obed a potom uz nic? to by som teda nevydrzala ...
ahojte vsetky bojovnicky ja mam zajtra skroby tak sa celkom tesim prave si peciem na zajtra zemiakovu musaku so sosovicou vyzera to uzasne uz sa tesim na zajtra na obed a k tomu zeleninovy salat.ja mam zajtra uz 14 den a dari sa 😅 tak som presvedcena ze to vydrzim do konca ale nahorsie su vecere
zoescott-aj ja vecer som hladna bola som zvyknuta aj v noci jest ale dam si pohar vody a potom znova a znova a uz som plna .tak ti drzim palce ale aj vsetkym kockam .papa
ahojte kocky...tak konecne vecer....ja som si dnes dala 30 minut na bicykli a je mi fajn....som spokojna...
janiqa - neboj ovocny zvladnes....je to namahave ale da sa to zvladnut od hladu nezahynies....🙂))
bystricanka - dakujem za ip......nevecerias uz???ja by som asi nevydrzala ale mala som aj dni kedy som uz nemala chut na to iste co obed tak som si dala pohar dzusu a bolo dobre...dalo sa...ale teraz mi velmi chuti co navarim to asi tou praxou...takze papam aj vecer ale len o siestej potom uz nie....
ja dnes tiez vela caju pijem ale taky fajny ten fitness s cerstvym citronikom...volmi mi chuti....
zoestcott - mozes ovocie az do osmej a potom uz nic len ked tak pit🙂)))
prajem pekny vecer
ahojte máte pravdu, večer je to najhoršie,ale ja si hovorím, že ked somto vydržala celý den, tak to predsa večer nepokazím.držím palečky. pekný večer 😉
morenka, ja len dúfam, že ked sa dostanem do takej situácie ako ty na návšteve obklopená dobrotami, že odolám. to ti gratulujem, že odoláš.
zuza80 - to si pis ze odolas...len sa treba zatnut poriadne....vzivote som sa tak nezatla ako teraz....a ked som toto vsetko presla tak musim vydrzat do konca....sklamala by som samu seba keby som to vzdala....po takych utrapach...🙂 😀 😀 😀 😀 😀
zuza80 - ved aj ty to zvladnes...uvidis....vsetky to zvladneme...ved sme silne zeny 😎 😎 😎 😀 😀 😀
áno zvládneme 😀 ja idem spinkat,lebo už začínam mat hlad, tak ho idem zaspat.
ozaj morenka,aj ty mávaš večer neskutočný hlad a ked sa ráno zobudíš, tak už nie? kolkokrát by som ráno ani nemusela jest.takže idem radšej do hajan. krásne sníčky
zuza80 - presne aj ja tak...vecer idem odpadnut niekedy od hladu a rano v pohode akokeby nic.....nejaka zázračna dieta 😨 😀 😀 😀
pekne sny ti prajem...
ahojte babenky tak ja somtaka veeeeeeeeelmi hladna az sa idem zblaznit tak pojdem asi radsej spat lebo len rozmyslam nyd jedlom
morenka mas pravdu,musime to zvladnut ale prave teraz sa necitim ako silna zena lebo vsetko mozne mi ide po rozome co sa tyka jedla ☹ tak dobru noc
marika009 - jasne ze mozme...presne ved to je uplne ze super dieta...mozes vsetko aj sladke ale treba disciplinu....a to je lahke lebo sme silne zeny....ja uz tiez zacinam pocitovat hlad ale este sa ucim zajtra mam skusku tak musim zarezavat...ale vydrzime to....ved nadbytocne kilogrami su nasi nepriatelia🙂 a zdrava strava je nasa priatelka🙂)))))))))))
dobru noc
bystričanka-jedno jablko si môžeš kľudne dať myslím.Musím to ešte raz preštudovať,ale to jablkomá asi menej kalórii ako polovica z obeda 😉
morenka-ty si fakt macherka.Taká skúška ,oslava a ty si si nič nedala.
zoescot-to máš pravdu.Jeden doktor povie to a druhý iné.S tým mám bohaté skúsenosti y pôrodnice ani nehovor.
marika,zuza-ja som tiež išla včera spať veľmi skoro.Yačal ma chytať hlad a bola som zmorená 😎
Dobre ranko kocky....
aniel - dakujem....🙂
Tak co nas dnes caka?🙂 Ja dnes škroby tak nejake zemiacky si spravim uvidime na co budem mat chut...zatial som si len dzusik dala.....
Ja som tiez uz vcera musela ist spat lebo ma hlad zacal trapit a rano nic...pohodicka akokeby som bola najeta🙂zázrak🙂
morenka ty sa netrápiš v škole? ja hlásim úbytok 14dní -5kg. mám radost. ja dnes naj den uh. budú špagetky s rajčinovou omáčkou.
zuza80 - ani nespominaj skolu...ja mam uz skuskove obdobie takze som doma a ucim sa na skusky.....a do skoly chodim len na skusky...dneska poobede ma jedna caka...hroza...ale mam v pazi🙂
To vazne, ze za 14dní -5kg!!!! Si dobra gratulujem ti....fakt ja som mala len -3kg po 14dnoch! Gratulujem som stastna s tebou....Som zvedava kolko budem mat ja po 3tyzdnoch...O 4dni sa vazim...🙂Nemozem sa dočkat🙂
zuzkaja - chces sa k nam pridat???Pod neolutujes!!!!🙂)))))
zuza80- beriem ho aj keď kojím,nieje napísané ,že nemôžeš a na malej nežiadúce účinky nevidím 🙂
morenka-ja sa odvážim až o dva týždne keďže som od pondelka začala akoby prvý krát,tak to budem aj brať,že akoby som predtým nedržala 🙂
zuzkaja- pošli emailovu adresu do IP 😵
ahojky janiqa.len pekne do toho. čím nás je viac, tým lepšie.