90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte ja dnes uh na obed ovsene vlocky a z toho lievanceno moje deti sa dojest nevedeli ze jake dobre a to som ani lyzicky medu nedala 😀
@lovacka tak ked tu budes sa ukaz 🙂 aj ked ja by som to neriskovala mna kamoska na bike vola uz dlho len odvah mi chyba... a trosku aj to co s detmi... zajtra ideme vyberat mandle nosnne starsiemu tak trosku mam stres z toho
@7danielka77
@lydka84 Ano ano,stale drzim... Taak blizi sa mi druha voda a moja vaha je zatial - 15 kg...no priznam sa ze som neposluchala a viac krat som porusila.. ale aj tak som na seba hrda...z 90 kg mam 75 kg...aeste 3 kila a som taka ako pred detmi...moje potesenie bude ked vaha ukaze 69 😉 este je mesiac predomnou s velkou vyzvou
@catherrine uz som davala recept ak do knihy co tu je ja lem vlocky namocim do vody dam trosku soli ked chcem sladsie trosku medu alebo skoricu a jablko nastruham (niekedy dam aj banan a hrozienka) a s ponornym rozmixujem no a ked treba ze je velmi riedke dosypem blocky al celozrnu muku a peciem na kvapke oleja vyskusaj chutne to je 😉
@tiffanytheo tak to si pekne schudla super ja sa nejaknneviem pod 87 dostat a to som z 99 isla 😒 ale vahu som uz odlozila nech ma to nestopne
@tiffanytheo wau to si asi rekorderka 🙂 15kg za dva mesiace to nic nejes ?
@zebatox no idem ja asi na korcule som zvedava kam ma dnes zavedu 😀
dievcata ja netusim co si na zajtra urobit na obed 😅 mam bielkoviny....nieco by som si asi zapekane urobila netusim alebo omeletu 😕 maso nemam ani vybrate ani rozmrazene cize to n 😕 epripada do uvahy 😀
takze len syr alebo vajicka
@lovacka coby...sem tam mi nechutilo...tak som si dala vecer iba zeleninu...aj ja som z toho prekvapena ze to ide tak dole a dufam sa mi to nevrati 2* 🙂 ale stale chcem dat viac a viac dole...
ahojte ja dnes UH a na veceru som si pomaskrtila na monte cherry mnam mnam mnam 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@zebatox no ze som pribrala spat .. da sa povedat ze ze tukovo som zisla za tych 90 dni z 92 na 79,5 ... dva mesiace jedenia vsetkeho + do toho velka noc svadba a par oslav a vaha ukazala 85 ...dnes nastastie uz "len" 83 ...takze pribrala som na tuku za 2 mesiace 3-5 kg .... no des
ahojte kocky. som tu nova, nikdy som nedrzala dietu a chcem zacat. mam navyse po druhom porode 10kg. naokolo mi vsetci hovoria ako som pribrala,to mi sice az tak nevadi, ale vadi to mne. neobleciem sa do mojej konf. velkosti a dokonca aj topanky si musim kupovat o cislo vacsie. vieto mi to v skratke prosim vysvetlit tuto dietu,alebo sa mam luskat diskusiou? resp. zacal niekto niekedy teraz posledne dni, ze by ste boli mojou inspiraciou, co varit atd. diky 🙂
@nasa.zuzka ahoj takze vitaj medzi nami ... odporucam precitat prvy prispevok odomna na strane 1700 , tam najdes rozdelenie co sa kedy papa a co ktore dni mozes 🙂 a hlavne kedy
@nasa.zuzka
pointa je asi taka ze mas 4 dni, bielkoviny, skroby, uhlohydraty a vitaminy a tie v takomto poradi striedas dookola 28 dni a 29 den pijes len vodu ...a to sa opakuje 3 krat az nedosiahnes 91 dni dietky 🙂
to co kedy mozes papat a ako kombinovat je rozpisane v prvom prispevku odomna na strane 1700 + su tam linky na zaujimave stranky nase tabulky ....ak by ta nieco zaujalo alebo ti nebolo jasne pytaj sa, podarime vysvetlime 😉
🙂
a tu si davame recepty, je to nasa kucharska kniha ktora sluzi na inspiraciu ale aj presne postupy co si ako pripravit
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
no a prave kolegovia vyzieraju chipsy a ja mam byt 100% na? ale kaslem aj na nich nedam si ...
musim schudnut este 8kg aj keby neviem co bolo 😅