90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja dnes rano jablcko+skorica, teraz som si urobila lososa na masle + zelerove hranolky ...zatial bez sladkeho zazrak po 2 tyzdnoch u mna 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ahojte,
som stastna prestastna dnes rano vaha ukazala 71,4 kg 😵 😵 😵konecne som prelomila tu 72 ku 🙂
@lydka84 moja necvicila som tyzden co sme chodili domov neskoro a nestihala som a ja rano neviem vstat o 5 tej aby som cvicila.dnes som dala veru 50 minut cely den som sa drzala a poobede som zozrala aj sladke aj slane 🙄 nasrata som na seba.
zajtra mam spenat so sosovicou a ryzu k tomu 🙂 uz sa tesim
Caute baby, po dlhsej dobe sa hlasim. Po dovolenke opat nabieham od dnes na dietu. Jedla som a porusovala, ale podarilo sa mi neprejedat a chodila som po pamiatkach kazdy den od rana do vecera az sa mi nohy triasli. Nieco som asi nabrala aj pred mrchou mam, tak uvidime co za cisli sa zjavi na vahe 🙂 vam to ako ide?
Ahojte baby....tak ja som robila na Uh tie šišky v rúre, boli supeeeer, dám aj recept, ln si musím nájsť viac času....dnes som mala lososa na obed, ale normalne je mi z neho zle....už ho asi nikdy nedám do úst...jedla som ho druhýkrát za život, ale už nebudem... 😉 ...neviem čo si mám navariť na zajtra(škroby)... momentálne pri pomyslení na jedlo je mi zle....ináč všetky kraťasy sa mi momentálne zužujú, lebo vo všetkom sa topím.... 😀 😝 .........ale konečne sa cítim trošku lepšie...strašne som zvedavá na týždeň na váhu, dúfam, že to bude aspoň pod 70kg, ale veľmi neverím...... 😕
ahojte dievcata
tak jeden prispevok uz som napisala a neodoslalo mi to 🙄
@jeinabe aky super pocit ak je nieco velke a nie male ze? 😉 ja som mala dnes sosovicu so spenatom a ryzou...na veceru len sosovicu so spenatom bez ryze.
zajtra klasika celozrnna cestovina so zeleninou v paradajkovej omacke 😝 😀
ja som tiez zvedava kolko budem mat po 4 mesiacoch ide to uz 😀 pomaly dome skor vobec.
ale tak som aj porusovala tak to mam za to.
dnes som znova dala 50 minut na orbitreku 🙂tak sa vytesujem
dievcata co sa deje ze tu tak malo chodite? 😕je tu mlkvo
Ahojte .. a coze tu je ake ticho? vsetci sa opalujete? Ja si dnes davam melonovy den,kedze zajtra je spln a nebudem doma,lebo ideme na predlzeny vikend do V.Mederu a vcera so bola cely den len na jahodach tak dufam,ze mi brucho splaskne 😝 prave som odcvicila kickbox 😵
@matamisi no veru pytam sa aj ja kde su dievcata 😀
pocuj ked si posielala na tu rpemenu fotky prisiel ti aj nejaky spatny email? Vcera som posielala ale mne nic neprislo.
tak od dnes 50 dni tvrdej driny ale hadam to dam....zachvilu ma aj voda caka musim kuknut na ktory den to vychadza...
inac ja mam kazdy den melon na ranajky fajne to zasyti a aj precisti mocovy mechur 😀 😀
ja som dala aj dnes 50 minut na orbitreku....lialo sa zo mna ako keby som vane vysla 😅
Ahojte po tazsom vike de opat s vami ;) dnes bud ovocie alebo cestoviny vikend cele zle