90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
podrobnosti o 90 DD + rozpis dni sa dozviete na strane 1700 - prvy prispevok odomna 🙂
knihy na stiahnutie:
http://uloz.to/xr2H5X2/90denni-rozlisovaci-diet...
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
adresy na uzitocne linky o dietke :
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
http://www.nova-90-dnova-rozlisovacia-dieta.php...
http://martininakuchyne.blogspot.sk/p/90-denni-...
🙂
a teraz dve tabulky zapíšte sa , jedna je o vahe aby sme videli ubytky :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
a druha ubytky v cm ... tam ma kazda viac riadkov aby sa ubytky dopisali vzdy po vodovom dni :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ar...
🙂
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
a ešte , urobila som skupinu, ktorá bude fungovať ako naša KUCHARSKA KNIHA tak sup sup pridavat recepty kludne aj s fotkami na inspiraciu vsetky povinne aspon po jednom do každého dňa !!!!!!! emoticon
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
@lovacka nie nevykaslala len teraz viac casu vonku travime a potom odpadnem rovno do perin 😀 a uz v nedelu mam tretiu vodu ale pojdem dalej este niesom spokojna aspon na 75 by som chcela ist tak s ad do zimy sa podari dnes ma svokra potesila ze kolko si schudla 15? Hmmm... a co z toho ked zase priberies ludia ta toto je starter !!!! 😠
Baby ja som sa dnes rano vazila a mala som len 57.8kg 😵 ale to urcite kvoly tomu,ze som v stredu cely den len jahody jedla a vo stvrtok melon 😀 a dnes som mala na obed syr so salatom a vecera losos so salatom 😵
@lovacka no hej svokry-... a moji chlapci chodia az o 10-11tej spat este aj teraz lietaju su neznicitelni 😉 takze u mna cvicenie popri vsetkom okolo domu a deti... nevladzem a viem ze keby som aj cvicila urcite by som viac sch 😉 dla ale bohuzial... mozno som aj leniva 😀
dnes som mala UH som si na rychlo robila vlockove lievance dla som iba banan do toho ... ja si neviem pomoct ale chuti mi to velmi 🙂
a pecivo ja som za celych 90 dni ked som zjedla 3-4 krajce chleba tak vela to som si uz aj odvykla na zajtra ma caka melon a v nedelu voda tesiiim 🙂
Dnes som robila detom na obed halusky s bryndzou joj jak strasne davno som ich nejedla 😝 chybaju mi uz take mnamky
Ahojte baby, no dala som sa na to aj ja 5- ty deň mám za sebou, som hladná, ale vydržím, musím. Potrebovala by som radu, či môžem vymieňať dni, alebo musia ísť za sebou B,Š,Uh,V ? Ďakujem za radu 🙂
Ďakujem za podporu, schudla som 2 kilá za 5 dní, hlavne sa cítim oveľa lepšie. Chcela by som schudnúť ešte 11 kíl. 🙂
ahojte dievcata,
napisala som takyyyy dlhy prispevok a neodoslalo ho 😠
prave som docvicila svojich 50 minut na orbitreku a leje zo mna ako keby ma niekto olial vedrom vody 😅
dnes som cely den vypekala na zajtra do prace (zajtra mam narodky) 😀 😀 a tak som piekla muffinky cokoladove a cucoriedkove a citronovy tvarohovy kolac a este satocky z listkoveho cesta a takych slanych slimakov tiez listkove cesto. tak som ani neranajkovala len par jahod som si dala obed som zjedla asi 4 lyzicky sosovice a potom par rych slimakov som dala a dve kolace svokra poslala medove rezy 😅 vecera hrasok 😀 😀 😀
som zvedava ako zajtra odolam vsetkemu tomu fajnemu co som dnes napiekla.
v stredu mam 4 vodu 😝 tak som zvedava ako to dam....zajtra mam sice UH ale varila som si len karfiolovu polievku a zoberiem si salt trosku a v utorok ovocie to musim dat na 100% aby som v stredu mohla vodu a rozmyslam ci nedam po vode znova ovocie 😅 uvidim este za ten mesiac som nic neschudla ale tak nevadi hadam sa to pohne znova nech prelomim tu nestatnu 70kg hranicu 🤐
Ináč baby teraz som tu po dlhšom čase, lebo práca čoraž viac volá a volá, nemám čas potom už na nič, keď človek musí ešte doma navariť, upratať atď.......ale stále som s vami...dnes mám posledné škroby (upiekla som si len hranolky v rúre), a vo štvrtok ma čaká posledná voda....ale už viac jem teraz aj ovocia ako na začiatku....už každý mi vraví, aby som nechudla, lebo sa strácam 😀 😀 😀 ....ale určite budem pokračovať ďalej len asi na udržiavačke.....ináč to švihadlo by som si chcela aj ja kúpiť...minule som cvičila len také tie svoje cviky, a na druhý deň svalovka jak fras 😎
@zebatox super krasny vysledok 😵 😵 😵 😵 tesim sa velmi s tebou
@matamisi kolko spolocneho tu najdeme 😀 😀 😀 😀 tak ti prajem krasne narodeniny aby si bola hlavne drava a stastna...nech rodinka poslucha 😀 😀 😀
@jeinabe tiez ako je teplo tak nic nestiam aj vonkus me stale dlho dnes sa moje dieta u suseda oblecene v bazene kupalo som myslela ze ma slak trafi ked som ho zbadala....ani povedat neprisiel ze je mokry....pytam sa ho topanky mas suche hej mam a doma som z nich vodu vylievala...za trest je uz v posteli od 7:45 bez rozpravky
ja som dnes jedla hlava nehlava ale tak dnes mozem nie 😀 😀 😀 rano vaha 70.8kg to znamena po 4 mesiacoch mam cc -15kg aj ja 🙂 idem dalej ciel je 65kg
@jeinabe @lovacka no dakujem dnes som si dala rybku a korcule hodinu a vecer 20km na biku 🙂 a nohy bolia fest zajtra idem opat na korcule uvidim ci to dam po dnesku musim sa zacat aj hybat doteraz ziaden sport tak snad dam este aspon 5-10kg ked budem pokracovat no chcem tak ze ranajky ovocie ale dni budem striedat aj podla toho ci budem mat este obed z predosleho dna...
@lydka84 jej aj lydka tu je 🙂 😀 😀 😀 dobre ranko draha 😵