90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
kočule ja dnes poriadne pocvičila, dala som Jill 1, aj 2, zadok a brucho po 3 serie ufff zajtra sa ani nepohnem 😖
zajtra vitamíny dúfam, že vydržím, dnes som na večeru namiesto koláča dala žemličku takú chuť som na nu mala už od bielkovín 😝
tak dievcence hlasim , ze ako som slubila, tak som dnesny prvy bielkovinovy den dala na 100% 😉
dnes som mala zapekanu prekladanu tekvicu so syrom a paradajkovo-olivovou omackou a na zajtra mam uvareny sosovicovy perkelt 😝 😝
ahojte dievcata,
ja od pondelka nastupujem do posilky 🙂 budem mat trenera urobi mi cvicebny plan....nadalej budem na 90 dnovke len ju budem musiet dodrziavat na 100% teda na milion percent aby som sa nehanbila ked ma bude po tyzdni alebo dvoch vazit a meriat 😅
plus popritom budem doma cvicit nadalej
Ahojte... ja som dnes na obed mala ovocnu polievku a kuracie stehienko pecene 😵 zajtra bude babka plnenu papriku robit tak teraz neviem co teoreticky ryzu papriku a rajcinovu omacku mozem,ale tam bude aj meso zamiesane 😲 asi aspon trochu zjem nech sa neurazi 😲
A musim sa vam pochvalit,kedze svokra ked prisla z roboty a son jej hovorila ,ze by som rada do outletu na nakup isla a ona nadcena nebola,ze musi ist so mnou tak som si zobrala jej auto a pekne krasne som sama bez navigacie isla a to som tam uz 4roky nebola a pred tym vzdy len z navigaciou a este k tomu je to v budapesti! tak som na seba hrda a aj som si pekne od deciek odychla a krasny overal nohavicovy kupila 😵 a kedze som babam topanky nezohnala a ja chcem este kratke kratasy tak aj zajtra pojdem sama do ineho nakupneho centra 😀
Dnes som na svihadle dala len 1000 🤐
Ahojte dievcata...
Rada by som sa opat pridala ku vam. Nabrala som spat cca 4 kg. Takze chcem zacat opat 90 DD. Sice dnesne ranajky neboli vobec podla 90 DD, ale nechcem to uz odkladat na zajtra.
Tak radsej dnes aj ked uz s prehreskom.
@kaciatkom vitaj 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 vidim ze mi januarovky sa pomalinky vraciame opat tu co ma tesiii ze sa zase davame dokopy a ze nam zalezi na tom ako vyzerame a chceme byt krajsie a krajsie 😀 😀 😀 😀 ja som opat zacala vcera , @misena741 sa pridala aj ked ma par dni za sebou cize si 1 dne za nami ale to nevadiiiiii 😉 😉 😉 spolu to opat dame 😝 😝
Ahojte baby....takže hlásim prerušenie udržiavačky!.... 😒 ...včera mi bolo strašne zle, bolela ma hlava, ráno som zjedla melón, potom som zvracala, nemohla som do seba nič dať, manžel ma odviezol do nočnej, ledva som žila.....malý má angínu a tiež zvracal, možno som od neho chytila nejaký vírus a možno je to aj z diétky.... ☹ ....musela som do seba dať aj cukor, lebo som myslela, že odpadnem.....v udržiavačke máš sladké každých 6 dní, možno aj preto.....ráno som si dala cereálnu žemľu so šunkou...idem skúsiť normálne jesť ale s mierou...musím sa dať dokopy..... 😖 ......ináč ľudia si už strašne všímajú ako som schudla, že čo robím... 😉 ....
@misena741 tak asi je to ideálne jesť 5 -6 x denne a malé porcie ale ja to neviem dodržať a potom vždy príde vlčí hlad a zožeriem na jedenkrát toľko čo niekto za celý deň