90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 tak to si mala celkom fajny deň, neviem čo si zase navarím zajtra do práce......dnes som na obed mala ryby v paradajkovej omáčke so špaldovým chlebom, vidíš stále hľadám niečo ako v diétke, hoci dnes by som mala mať škroby, ale takto chcem deliť ďalej, len už budem aj raňajkovať a 5krát denne jesť...,. uvidím či sa podarí....
@lydka84 tak stále sa držím v tej hranici pod 69-69,9kg, čiže -13kg.....v práci si už dávno všimli, že som schudla a okolie postupne sa ma vypytuje, že čo robím, tak je to rozdiel...ináč tá váha je aj tak moja ideálna...takto som sa stále držala cca 67-68kg....takže ešte trošku som chcela dať dole, uvidíme ako to pôjde.....
včera na 100 %, ranajky ananas 2 platky, obed fazulova kasa, a pol rohlika. veceru som nestihala, tak som vynechal, viem že sa nema, ale lepsie nic ako o 22 nieco, aj ked len male. 😀 , inak včera prišla mrcha, ale som vcelku ok.dufam že mi to vydrži do večera.dnes obed osuch cibulovy, celkom som si pochutila.na zajtra som si nakupila zlte melony, tak sa tešim.100 g ma nejakých 30 kal.tak si možem chrumkat. 😀 😀
ahojte 😀
hlasim sa uz z domu 🙂fuuu dievata mam co robit som objedena az az.
tak idem pocitat co ste popisali
Dobre ránko. Tak a som tuuu - dnes prvy bielkovinovy den. O 8 som mala asi 1/4 ananasu, vodu s citrónom, matou a zázvorom (odporúčam - mňam mňam) este nie je ani deväť a uz umieram od hladu 😀
Možem do obeda chrumkat aspoň mrkvu zo záhrady? Lebo obávam sa, ze to nevydržim 😠 najhoršie je, ze som cely den doma 😒 všetky mnamky po ruke. Na obed si dám bud krevety, alebo surimi tyčinky, mam na ne chuť 🙂
sobota ovocny den dala som si melonovy den, včera sme mali oslavu, ale zvladla som to.dnes nastastie cely den v praci, pridem domov až zajtra poobede, tak dufam že chlapi zakusky dojedia 😀 , dnes neviem cely den som v robote, asi si pojdem kupit melon 😀 😀
veru pozeram ze je tu nejako ticho 😕
ja dnes zacinam bielkovinami 🙂 4 dni prejedania sa a bez pohybu mi dali zabrat 😝 takze dnes si musim odmakat vsetko co som zanedbala....a zajtra o 18 tej mam posilku s trenerom 🙂 sa uz tesim a dokonca nechal ma na 90 dnovke na dva tyzdne ze uvidi ci budem chudnut ak nie zmenime jedalnicek.
ahojte cice....tak ja som si dnes poskakala na svihadle a navarila obed na zajtra...budem mat ryzu a kukuricku,hrasok a fazulku v paradajkovej omacke.....a zajtra mam prvy trening v posilke tak drzte palce
@lydka84 dik, tak hádam budem jesť normálne s mierou, len aby som sa toho cukru zase až veeeľmi neprežrala 😀 ...