90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@marinka58 no ak pridas pravidelny pohyb, tak to s takou stravou pojde tak rychlo ako 90-tka bez cvicenia, to som si ista 😉 a syr ked zabral na mna urcite zaberie aj na teba, len si treba kupit taky co nema vela tuku v susine, na pouzivam 30% ale na take chrumanie budem musiet asi kupit este s nizsim obsahom tuku .... a super na tom je, ze ta to aj zasyti na dlho kedze je to plnohodnotna bielkovina 😉
ranajky hrozno , obed a vecera sosovicovy perkelt + 30 minut na stepperi za mnou spalenych okolo 1080 KJ 🙂
@lovacka ja som si dnes kupila v tescu natural ryzu a whole grain ryz tak som zvedava ako budu chutit a aj couscous ci jak sa to pise som si kupila celozrny.tak sa tesim.
na ranajky budem mat vlocky s jogurtom a bananom, desiata broskyna, obed kapor a couscous olovrant cottage syr a vecera asi znova kaprik a zeleninka k tomu 🙂sa aj celkom tesim
@lovacka ja som uz 4 dni necvicila a ani L-carnitin nebrala a dnes cely den budem balit ,lebo zajtra uz odchadzame du Budapesti 😝 tak som zas nafuknuta 😅 neviem ci si mam flasku zobrat zo sebou a kazde rano si na lacno dat ,ked uz ju mam otvorenu,lebo az 8.9 pridem domov ...co by si mi ty poradila?
ahojte kocky,
tak ako dnesny den zvladnuty?ja nie dala som si par zakuskov 😝 som ja ale blba ale co uz. aj take dni mame 😔
dnes som si to aspon odmakala v posilke zajtra si dam znova beh ked pridem z roboty domov a vecer v klude pozriem telku.
streda stvrtok mam este posilku a od piatku zareazavam cely vkend v praci mame inventuru 😝 a od utorka hadam uz budem doma takmer dva tyzdne 😵
ahojte cicusky 🙂
prave som docvicila no poviem Vam makla som si trosku 🙂 spotila som sa a pachcim ako po prvom treningu.
@matamisi krasne kocandy mate 😵
ja som sa dnes zase obzrala vsetkeho mozneho len nie toho co mam dovolene 🤐 🙄 no koniec prezieraniu sa zajtra ani jeden prehresok ani keby som zomriet hladom mala 😕
sama si ale za to mozem ked si neviem rozkazat.hlupa som ale co uz 🙄
caute kocky,
pridavam sa k vam, videla som sa na fotkach a musim so sebou nieco robit 😅 dnes som stvrty den, mam ovocie 😉
uz som 90 dnovku drzala po malej a vtedy som super schudla, aj ked som ju drzala asi len mesiac, potom som skusala asi pred 2 rokmi macingovu, ako jedla mi celkom chutili aj som to poctivo drzala ale vysledok som nejako nevidela, teraz by som chcela tak 4-5 kg dat dole, to mi staci, aktualne mam nieco okolo 60 kg
trosku mam problem co s cvicenim, jilian nemozem, to som skusila raz, mam odpaleny kotnik a ako sa skakalo tak ma to velmi bolelo, mam doma stac. bycikel, na tom som zvykla aj davnejsie, ale ja mam hlavne vrchnu polku tela vacsiu, tak musim nieco este pridat, neporadite nieco? mam si kupit nejake male cinky? posilku nechcem to som chodila minuly rok s kamoskou, cvicili sme s trenerom na trx co bolo super, ale posilku prerobili a teraz sa na trx cvici presne v strede kde na vas vsetci pozeraju, co nie je velmi pre mna 😕 😖
@marinka58 presne takto som chcela ja keby ma @aduss neukecala na 90-tku ... ranajky ovocie, obedy normal - snazit sa delit ale niekedy si dat na co mam chut a vecera bielkoviny + zelenina a k tomu desia a ovolvrant ovocie - zelenina ...... + cvicit bez toho to nejde ....proste vyvazena strava respektive system udrziavacky 😉 a vynimocne sladkosti
a co sa tyka sladkeho pisala som to uz aj @lovacka aj @graceful9, ze som skusila to co sa vravi ze ked mas chut na sladke tak telo si pyta tuk, dala som si kusok tvrdeho syra a chut na sladke bola prec, skus to vyskusat ked ta bude lamat ... vraj aj kusok masla zaberie ale mne syr pride lepsi napad 😝