90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@monique02 vitaj....no neviem ci ja som ta spravna na radenie ohladne cvicenia.....ja som cvicila zo zaciatku kardio.....to je tak najskôr pri chudnuti, co ti pomoze spalit tuky.....cinky som zacala brat do ruk uz len na formovanie a ked som mala uz nejake to kilo dole....aj teraz ked ale cvicim v posilke zacinam stale 30 minutami na orbitreku kardio....cize to kardio je tak ci tak potrebne....skus behat...alebo bicyklovat...skakat na svihadle....ja robim roma este vela brusakov k tomu 🙂
dobre ranko,
@lydka84 @lovacka dakujem za odpovede 😉 ja som to myslela tak ze budem bicyklovat, len tym padom zatazujem hlavne spodnu cast tela a potrebovala by som nejako ruky a asi aj brucho, tak preto ma napadlo ci tie cinky by neboli dobre a vidis aj tie brusaky by som mohla zaradit
vcera ovocny den celkom v pohode, mala som vela prace, tak nejako to rychlo prebehlo, normalne sa citim chudsia od pondelka 😀
pekny den kocky
och staronovo sa pridavam... od dnes na 90 dnoveh ... sme sa stahovali a ked som vybalova tych xy veci co teraz neobleciem som di povedala DOST´... problem je ze nemam komplet kuchynu a nemozem variiit... zajtra este zvladam s ryzovimi cestovinami och ale co nedela? :D
@lydka84 😀 moja zlata
ja zajtra idem do prace mame tu nestastnu inventuru ...takze si beriem ranajky,desiatu,obed,olovrant a este aj veceru 😀 😅 som si robila na veceru chili tofu a si beriem zeleninku k tomu....proste pojdem zajtra nabalena jak na tyzden 😕
dievcata idem si lahnut rano skoro vstavam ale nakuknem zajtra
dobre rano banenky tak 7 den dietky za mnou, po vcerajsom UH dni mam dole -2,8kg 😵 😵 😵 😵 😵 😵
ja som našla niečo nové
http://ituconsulting.blogspot.sk/2014/08/nadvaha-ako-rychlo-schudnut_9.html
Ahojte baby. Moj manzel by chcel schudnut, odporucila som mu 90 DD. Ale problem je v tom , ze pracuje na 3 smeny. Ked by mal nocnu, urcite by bez jedla nevydrzal. Vedel by mi niekto poradit ako na to???
dievcata idem domooooooooooooooov koniec na dnes a zajtra rano teda dnes rano zase 😀
Ahojte dievcata, dlhsie som tu nebola. Ale dietkujem dalej, aj ked minuly tyzden sme boli u svokrovcov, takze to bolo trosku tazsie a navyse ma strasne bolela hlava, tak som urobila aj trosku prehreskov, aby ma tam niekde nevystrelo. Ale odvtedy idem zase celkom pekne "podla pravidiel" 😀 Chudnutie sa uz trosku spomalilo, ale zatial to nevzdavam, asi by som si mala trosku zmensit porcie. Zatial za nieco vyse 5 tyzdnov mam dole asi 8,5 kg 🙂 Este by som chcela aspon tolko a bola by som spokojna. A s cvicenim je to stale bieda, snad aj na to dojde 😖
Ozaj teraz dost pocas ovocneho dna ficim na zapecenych hruskach so skoricou a sekanymi mandlami. Je to fakt dobrotka. Ale je to take jednoduche, ze neviem, ci to pridavat do receptov. Navyse som ani nefotila. Ale ak ste to este nerobili, tak vyskusajte, je to mnamka 🙂
@monique02 vlastne dva dni zacala som v sobotu - dnes mam 6 den - skroby , takze ty si musela zacat v pondelok 🙂