90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojky,
neprehanate to s tym pisanim ved nestiham citat 😀 😀 😀
ja dnes druhy den voda a chcem dat az do utorka ak sa podari pijem ale kavy a dzusy aby som uplne nestratila cukor a nebolo mi zle...dnes konecne posilka aj v cviceni som polavila 😠 nic dnes posilka zajtra posilka a utorok asi dam maleho na gymnastiku a ja za ten cas pojdem behat niekde tam po okoli
Ahojte...uz som domaaaa.. od zajtra na plno zacinam 😀
@lovacka cauko no co vydrzala si len na vode?ja by som asi tak dlho nevydrzala,ale zajtra vyskusam na ovoci len byt.kupila som si na makarskej banany ,cerstve figy,cerveny melon,hrozno a pri dome som si mandle pozbierala tak dufam to vydrzim a v utorok by som chcela len vodu 😅 😝
@matamisi jasne voda kava a dzusik riedeny vodou a jeden kusocek syra po malom som zjedla tvrdého taky platok co ja viem 1cm siroky a 6cm dlhy 😀
zajtra budem tiez tak kava dzus voda a utorok len voda max caj
a vitaj doma uz si tu chybala takze sa davam aj ja k poctivej diete a hlavne cviceniu....zajra ma posilku ale v utorok musim nieco vymysliet.....mal bude hodinu na gymnastike tak by som to mala vyuzit asi na behanie po meste 😀
@matamisi jaj moja ja som mala za tyzden plus 4kg 😅 aj ked dve sli hned dole cize voda ale aj tak 😝
dnes rano som sa vazila a moja vaha bola 65,4kg 😉 😉 taku vahu som ani len netusila ze este niekedy budem mat ale som rada velmi prevelmi....
dnes som si makla dve hodinky v posilke som sa riadne vystavila mokra som bola ako mys nebolo sucheho miesta na mne mi zase pridava obtiaznost ten moj trener 😀 😀 😀
zajtra voda vodicka a spl tak drzte palce nech to dam na 100% kedze to bude moj 4 den po sebe ale zajtra nai kavu nebudem moct idem len voda a caj 😝
no co vam budem hovorit zajtra doma musim cvicit aby som sa znova dostala do tempa lebo som to flakala....
inac dievcata moj hrudnik je uplne fuc 😝 obvod hrude 92 😅 ach jo a boky 94 a pas 76 😅 😝
@matamisi jasne ze ano 🙂 v stredu nebudes mat mozno ano dve kilka navyse...
ja rozmyslam ako zajtra vydrzim predsa len uz mam uskvrkany zaludok 😝 ale po praci idem na gymnastiku s filipkom tak hadam to zbehne 😅 a pojdem skoro spat 😀 😀 😀 este si budem musiet nieco na stredu navarit 😝 ach jaj
kolko teraz vazis?
@matamisi moja nie som na tom o nic lepsie 😝 najhorise je ze ak otvorim cokoladu tak ju musim zozrat a ak aj nie celu tak aspon polku 😝 slane to iste a nehovoriac ze nepciem nic doma lebo by ma to len lakalo 😕 je to strasne isto 😔 takto si odopierat a umriet hladny 😀 😀 😀
ale zase dovolenka je dovolenka to uz by co bolo aby si si ani zmrzku nedala 😝
@matamisi tak ja dnes vodovy den a zajtra dalsi a asi dam z do splnu vodu...pijem sice aj kavu s mliekom aj riedeny dzus aby som neskolabovala 4 dni na vode ale asi mi nic ine neostava 🙄 neviem sa kontrolovat tak mi treba potom......dufam ze sa potom dostanem aspon na 65kg 😔