90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
marika009-ja asi dnes ryžu,zostala uvarená,tak treba dopapať 🙂 Deti ju nechcú aj keď som chcela spraviť rizoto,ale asi ho aj tak spravím 😉
ahojte
tak ja mám dnes škroby. A nechce sa mi variť...tak si asi spravím len zemiaky s opraženou cibulkou a ako prílohu si dám kyslú kapustu 😅
aniel...ani rizoto nie je na zahodenie. Aj ja by som si dala ryžu, len moji chlapi to nechcú 😠
ahojte
tak tu sa už varí, prdám sa teda aj ja. kúpila som si tortily, tak ich naplním žampiónmi a zeleninkou.
bystričanka chutila tá zapečená kapusta?
ahojky,
tak ja dnes urobím strapačky s kyslou kapustou, nie su to akurát cestoviny, ale urobím bez vajcia. No čo myslíte, zhreším veľmi?
aniel - tak ty si ako ja , ja som včera ľutovala vyhodiť ryžu a robila som si rizoto. Ideme dnes na návštevu, tak urobím koláčik, a dám si aj ja z neho dnes. už mám chuť.
ahojte, tak vcera ovocny den dopadol nad moje ocakavania. vobec som nebola hladna a ani moc ovocia som nezjedla 😀 Bodaj by to tak bolo uz stale, necitit hlad 😝
dnes som vytiahla kridielka. manzelovi spravim k tomu ryzu a jogurtovy salat a ja si dam zelen. salatik.
Ozaj ked tu spominate kapustu, tak to myslite tu cervenu? lebo taku som tu videla v polskom obchode v zavar. pohari. A ete ju ku vsetkemu? ci len v daki den sa moze?
A este som chcela, ja si rano davam cierni caj, ale s lyz.medu lebo nesladeny ho nevypijem. Nie je o az taky prehresok, ze? 😀 😀
nawal - tak s tým čajom určite to prehrešok nie je. A s tou kapustou tak ja myslím na klasickú kyslú kapustu. Ale tú červenú v pohároch, tú milujem, majú ju aj v sáčkoch, aletá je kyslejšia. Jem ju ako aj namiesto šalátu. 😉
caute, hlasim sa aj ja k drziacim tuto dietu, ja som ju uz raz drzala v lete a vydrzala som len tri tyzdne s - 4 kilami, dve mam teraz po sviatkoch spat, tak chcem opat pochudnut aspon 6 kil... dnes ma moj mladsi syn oslavu, tak vypekam, robim pomazanky a odolavam... pojdem si urobit kavu, toto je moj prvy chudnuci den ..drzte palce
zuzi...kapustička včera chutila. Bola vynikajúca, len jej bolo veľa. Ešteže som sa podelila so švagrinkou 🙂
nawal...nie, nie je to prehrešok. Aj ja ladím medíkom 😵
janetka...tak ťa vítam medzi nami chudnúcimi. Nechcela si radšej začať od zajtra, ked už má dnes tvoj syn oslavu? 😕
miresta....ale kdeže nezhrešíš.Však sprav si menej ako máš vo zvyku jesť a bude to v poho 😉
janetka- aj ja ta vitam medzi namija som mala dnes skroby,tak celkom v pohode.
________
miresta- ja som dnes vecerala neskoro az o pol osmej veceer mala som tie faz.struky a zelenin.salat co si myslis j
____________
e to chyba ked tak neskoro jem?
no zajtra mam UH-tak si dam nieco dobre .tak sa drzte nedela je si pre vsetky najtazsia,musime varit pre ostatnych ine jedla a niekedy to treba aj chutnat a to je riadna drina. 🙂 ale je to vpohode no ale robim asi chybu lebo stale sa vazim a vaha nejde tak dolu ako by som chcela.skoda no ale budem drzat az do konca lebo som uz aj ja zvedava co z toho bude.dufam ze to dobojujem s usmevom na tvari a as takym vysledkom aky ocakavam. tak dobru noc a pekny vecer 😉 papa
ahojky,,,,babulky,,,dosla,,,som vas..kuk,,,,,,,, 🙂 🙂 🙂
inak,,,ja mam od,,,12,,januara....7.5kg,,,,dolu....ja som na svojej kavovej,,,,,tak som vas dosl,,pozret,,ze co mi robite,,,,hojky..miresta,,,anjel....stare,,,zname,,,,babulky,,,,,ako..sa mi mavate,,,,,ako xudnete,,,hm,,,ja mam na bud.tyz.pauzu,,,a potom,,od,,pondelka,,,nanovo,,,,uvidime kolko,,,to vydrzim,,tento krat,,,,,inak,to co som cez sviatky,,nabrala,,mam uz dolu,,,aj nieco,,naviac,,,,som rozbehnuta,,,,a xcem to dotiahnut,,,,dalej uvidime,,,,,, 🙂 🙂
ahojte
tak ten krásny den za mnou,na večeru tortička a kúsok čokoládky, to je super. no čo, zajtra to už nebude také ružové,celý den ovocie, ale ja to zmáknem.pekný večer 😵
zuzi...no jasné, že to zmákneš...ľavou zadnou. Však to nedržíš prvý den a vieš do čoho ideš 😉
ja som chcela trošku zahovoriť, ale aj tak sa priznám. Pľuha moje oči kukali na chlebíčky, bo sme návštevu mali a zhrešila som. Dala som si jeden. Dobre mi padol, ale tie výčitky čo mám ☹ No hrôza...zajtra si dám asi polovičnú porciu cestovín 😝
maminkatn...a to akože z kávovej si takto fajnovo schudla? Fakt to zaberá? Žeby som sa dala aj na tú? 😅
marika...aj ty trpíš v nedelu? No aj ja. Ale zajtra asi bude variť manžel, tak ma možno chute obídu 😀
no uz som tu aj ja, tak som vydrzala, ale dala som si biele vinko... namiesto "bavoraku"...
clovek sa hned lepsie citi a ma lepsiu naladu, ked neni prejedeny.
Inak z torty som si nedala ani kusocek a vsetci ju ospevovali, moja vyroba 😉
bystricanka: naschval som zacala dnes, aby mi zas nesla vaha hore, lebo by som z kazdeho ochutnala...
janetka, to je správny prístup 🙂
bystričanka, trochu si pocvič a budeš sa cítit lepšie.sprav pár brušákov a chlebíček vypot 😀
janetka...dobrý začiatok. Ale od zajtra už bez vínka, dobre? 😉
zuzi...pocvičím na mužovi 😀 😀 😀
maminkatn-tak super sa držíš 🙂
ja som tu celý deň nebola,ale vydržala som a na obed som mala to rizoto a bolo fajnové,ale teraz som strašne hladná 😝
aniel: ahoj, ty to uz veelmi dlho drzis... aky mas teraz ubytok?
bystricanka: nooo neviem ci vydrzim bez vinka 😀
dnes si idem robit zeleninove rizotko.. tak uz teraz sa nan tesim... 😉 asi si budem musiet na dopoludnie vymysliet nejaky program.... zeby nakupne centrum? tam mi najmenej chyba jedlo 😀
jnetka-držala som v lete ,vtedy som dala dolu 8kg a teraz by som to držala asi 3-4 týždne ,ale stále som to kazila,takže poctivo to držím od pondelka.Tak asi držím týždeň,keď nepočítam to neustále začínanie 😅
nie ,pribrala som cez sviatky 4kg,tak teraz musím na sebe makať až do leta.Tak mi treba ,nemala som byť pažravá 😀 😀
ahojte
ja dnes uh. Nejako to hádam zvládnem. Teraz žujem kiwi a pomaranče. No a oed nejaké cestovinky 😝
janetka...tak už ked vínko, tak červené. Je zdravšie na srdce 😉
aniel....ale ty si môžeš dovoliť mať pri 4 deťoch aj pár kíl nadváhu. 🙂
ahojte,,,janetka teba si spominam ty tiez si zacala znovu drzat 90dnovku? baby tak rozmyslam ze sa do toho znovu dammmmm 🙂
zuza80-nerob si s toho nic ja som dnes robila fasirky no a jednu som zjedla lebo som musela ochutnat ci su dost slane ,sice som mala bielkovin tak si myslim ze to nie je az take zle .co si myslis ?-ta jedna fasirka nemohla asi tak zavazit ked s a snazim vsetko dodrzat. ☹
dakujem vam vsetkym za podporu 🙂 tak som zvedava ako to bude dalej .prajem dobru noc sice som aj hladna no ale vydrzim tak dobru zajtra mam skroby tak budu fazulove struky zo zemiakmi uz sa tesim 😝