90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
čaute baby
tak som to prežila. Zajtra máme mäsko...teším sa 😵 Idem asi upiecť kapustu s mäskom. Som zvedavá aké to bude. Také som ešte nerobila.
morenka...no ty si zlatá. Tebe tam vypekajú buchty a ty nám to ešte aj zvestovať prídeš. Aj ja by som si dala 😝 Chod aspon nosom zavetriť tú vônu 😀
ahojte žienky,
tak ako sa vám darí? Mňa od včera hrozne bolí brucho, mám hrozné krče, tak neviem od čoho.
zuza80 - čo si dnes fajné varíš na obed?
ahojte
miresta vobec neviem čo robit.ty budeš mat čo?ja rozmýšlam nad rizotom alebo zemiačky v šupke a kapustička. fakt neviem, idem pozriet nejaký receptík
ahote kočky.....tak mna prave vytocila matka do nepricetnosti....zevraj len sedim v izbe...no nesedela by som keby oni nevypekali stale nieco a nevyvarali vonave gulase....a on sa mi cuduje???ty kokso som nasrata jak das....
bude to velky preslap ked si dneska dam bravcove mesko???lebo kuracie nemame....
inak dobra sprava zienky vazila som sa mam za tri týzdne o 5kg menej!!!!!! jupiiii.....
pekny den prajem...
morenka klídek 😉 daj si kludne masko. aj ja také papám občas. ono sa može všetko maso, akurát, že toto je viac tučné. a gratulujem k úbytku. 🙂
zuza80 - dakujem...uz som sa traska ukludnila....vytocilo ma to....dobre dam si take mesko ale musim ist do obchodu po zeleninku... dakujem zuzu a ty kolko si schudla?
ja sa budem vážit až vo štvrtok.už som zvedavá.povedz mame, že potrebuješ podporu a nie aby ti nadávala. 😉
hej uz som jej napisala sms ...lebo je v praci....zatial neodpisala...asi pochopila🙂)))
drzim palce vo stvrtok....🙂)))))
ahojte kocky tak ako vam to ide?moja vaha je stale na jednej rovine tak ma to pekne stve ☹ dodrziavam vsetko tak neviem ci sa to potom spusti rychlejsie alebo co no som na to velmi zvedava 🙄
morenka -gratulujem velmi to je uzasne ze 5kil tak to je super.meso mozes vsetko ale iba chude a nie pecene 🙂
zuza80-aj ja som si robila zemiaky so sosovicou je to fakt dobre chutilo mi to zemiakovo sosovicovu musaku isla tam aj mrkva nastruhana a to som ukladala po vrstviach a dala zapiect zemiaky boli varene v supke no tak ako skladane dobru chut ti prajem.
miresta- no asi crevna chripka nie?mozno ti pojde vaha aspon dole rychlejsie . ved vies ze vsetko zle je na nieco dobre 🙂
ja mam dnes mesko a salat zeleninovy tak uvidim ale trapi ma to s tou vahouale gate su volnejsie a brucho prec. 🙂 tak asi sa nieco deje ale velmi pomaly ☹
ahoj marika009 - moze byt ze vaha sa nehybe ale cm idu dole...to tu uz niekto pisal...meraj sa...
dakujem za gratulaciu...vies lebo mam s coho shadzovat....a uz to vydim tiez na sebe...brucho zmensene a stehna tiez citim ze su mi volnejsie nohavice....
hej je troska masnejsie to mesko ale orezem vsetko mastne a spravim si ho na prirodno...len aby nebolo take kaloricke🙂))))tiez zeleninku....uz sa tesim lebo som hladna ako vlk....
neboj pojde to dole....verim tomu🙂)))drzim palce...🙂)))
ahojte
morenka...ty si dobrá. Len tak ďalej... 😉 A kludne si daj aj bravčové mäsko. Len aby nebolo obalené mastnotou 😀
marika...no a podobne s tou váhou. Na cm-troch mi ubúda, ale váha stojí ☹
miresta...možno si hladná. Daj si kúsok celozrnného chlebíka a zapi čajíkom. Bude dobre, uvidíš. 😉
zuzi...už máš uvarené? Ja šošovicu veľmi nemusím 🙄
zuza - tak ja si dnes urobím zeleninové rizoto, lebo včera som robila mäsko a pre manžela aj ryu, a zvyšilo sa dosť ryže, takže si k tomu spravím len zeleninku.
morenka - blahoželám k úbytku. A s maminy si nič nerob, 😉 mne tá vykrikovala koľko krát ma uvidela, že nech prestanem z dietami, že len si pokazím celý metabolizmus a že mám nízky tlak a krúti sa mi hlava a to k tomu neprospieva..............atď. No ale potom som začala mať poriadne problémy so žalúdkom, tak mala aj trochu pravdy. No už je v poriadku a dúfam, že sa neobjavia.
marika009 - nič si nerob z toho že váha neide dole, hlavna vec že cítiš centimetre, ono sa to potom rozbehne. U mňa to bolo naopak, prv šla váha a až tak centimetre, potomsa to zastavilo a potom zase trochu a tak. Nič neboj, výsledok bude určite. 🙂
bystricanka - dakujem....to maso orezem od vsetkeho mestneho....🙂 pojdem asi za chvilocku varit...cise vstala som len o jedenastej ale aj tak bravcove sa dlho vari tak to bude tak akurat🙂
a ty mas uvarene?
ja som uvarila mäsko pre krpca a manžela. Ja budem pre seba a švagrinku variť až o nejakej 14h. A bude zapekana kyslá kapusta s mäskom. Ešte sme to nemali. Dúfam, že sa mi to podarí.
dnes som ešte nič nejedla. Vypila som 1,5 l čaju. 😅
miresta - dakujem....moja mamina je spokojna ze nieco so sebou robim....ale ja nedokazem sediet v kuchini len tak ked v spajzi vysi..obrovsky kus slaniny a plny pekač makovnika a tvarohovnika a dukatove buchty a v chladnicke rybacia pomazanka....vies...chapes co chcem povedat...🙂 tak sedim v izbe a ona je s toho nervozna ze ani nepridem do kuchyne len ked nieco potrebujem....proste ma nechape ale kaslem na to....
mna povzbudilo ranne vázenie takze uz ma nic nerozhadze🙂)))
ja u6 som napapaná, bola to mnamka. teraz ideme na prechádzku s malým. všetkým vám prajem dobrú chut a spokojné brušká 🙂
bystričanka - zapekaná kyslá kapusta je fantastická, ja ju milujem a k tomu upečené zemiaky.
zuza80 - hej zapekana kysla kapusta je výborna....
ja dnes bielkoviny a uz som aj ja napapkana dala som si to mesko an aprirodno a zeleninka...vyborne....
vsetkym dobru chut prajem🙂
ahojte, tak dnes mam ovocie 😉
pre motivaciu som si dnes kupila obtiahnute rifle a su mi len tak tak. tak chudnutie pokracuje 😵 😉
nawal- nevzdávaj to. každá by sme si dala to, čo sme jedávali predtým,ale musíme sa zatnút, ved leto sa blíži. tie rifle sú dobrý nápad na podporu.
nawal - suhlasim so zuza80....tiez rifle su ozaj dobry napad....ja zas mam slubene za odmenu ked schudnem 15kg nove rifle tak tiez mam nejaky ciel🙂a mam zopar nohavic do ktorych som sa niekdey vosla a teraz nie tak som tiez zvedava🙂)))
baby ja vas obdivujem, ja potrebujem shudnut asi 4 kg a neviem sa poriadne donutit, a vy ty pisete ze 15kg 😅 no musite mat inu sebadisciplinu 🙂 Moj obdiv 😵
morenka ja mám plnú skrinu vecí do ktorých som sa pred tehu vošla a teraz ani za svet sa do nich napratat. sa nejako zbehli 😀 ja žijem v ČR a v marci chcem íst na SK, tak chcem príst štíhlejšia ako naposledy.to je zase moj ciel a úspešne ho dokončím. 😉
nawal - len 4???jjuj jak ti zavidim....ja uz mam 5 za sebou uz len 10🙂
treba sa zatnut..ja som sa nikdy nezatla tak ako teraz....a som na seba hrda....🙂 a aj ty to zvladnes neboj....
ahojte -musím vás všetky pochváliť ako vám to pekne ide dolu.
morenka -ja som zvedavá ,keď sa ja postavím na váhu či bude niečo dolu.Odvážim sa v utorok po ovocnom dni.
včera som ovocie zvládla bez problémov,istili to tekvicové jadierka,tie ma zachránili.Večer som si dala ananás,ten ma dosť odvodňoval.Stále som chodila na wc-ko.Dnes som mala mäsko,tak v pohode.Spravila som si opäť šalátik y kuracích prsíčiek ,kapusty,paradajky,papriky-túto konbináciu zbožňujem,ale mám výčitky lebo si myslím ,že som sa moc napratala 😉
ja som varila na zajtra guláš, príde svokra, a tiež som stále ochutnávala, že čo mu ešte chýba 😀 ,taká výhovorka, aby som mohla 😕
krííííza.....zase pecu kysnute buchty u nas doma....je toto mozne????je toto normalne..???? a ja sa mozem aj pokakat a nemozem....normalne ma chyta depresia s toho....som hladna mozno preto...by som zozrala hocico....ale nepoddám sa.....ani do kuchyne nepojdem dneska....radsej pojdem spat....
Preco musime pre krásu tak trpiet????????☹(((