90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte kocky....tak J5ka vitaj medzi nami znova uz som sa bala kde si sa podela🙂
tak ja dneska dievcata skroby...asi rizotko...mam chut....jjuuuj blízi sa mi vodový den tak mam strach ale nejak ho zvladnem🙂
vcera som sa konecne prinutila cvicit tak som si dala 30min na stacionari....fuuu.po 5dnoch necvicenia mi to dalo zabrat!!!
drzte palce dnes poobede mam skusku!!!! ale myslim si ze to nebude nic hrozne....🙂
tak prajem úspešný dník🙂
morenka drzim palce na skusku uvidis zvladnes to 🙂 ak mas doma bike tak si kup ten L karnitin 🙂
ja som akurat doriadila, dozehlila a idem si trosku zacvicit a dat si sprsku 🙂 rozmyslam, ze co si idem dat na obed 🙂
zuza890: to aj ja ku vsetkemu jem kecup + cesnak + bazalka... 😉
lucxy: ty aka akcna.... klobuk dole
ja uz som prave poobede... tak mam siestu
Ahojte,
tak ja dnes mam ovocko, celkom to ide, uvidím ako bude večer. Zajtra bielkoviny, ale takmer celý deň presedím v buse, tak neviem, čo si pripravím. Neviete o nejakej pochúťke bez varenia?
janetka som hore od 5,30 ale uz som sa dako rozbehla,,,mala som vplane si chvilu pospat ale nejdem 🙂 potom sa citim horsie
janiqa ja ked nevarim tak si kupim mozarelu a daj si ktomu krajcek chleba a daku paradajku 🙂
ahojte
tak dnes ráno som sa odvážila. Na moje prekvapenie sa to pohlo dole. Takže za 3 týždne aj 5 dní mám dole 3,5 kg. Tak rátam, že týždenne kilečko ide dole. A som rada 🙂
morenka...držím palce na dnešnej skúške.Potom daj vedieť ako si to zvládla 😉
lucxy...a načo ideš cvičiť? Však si riadila, žehlila...aj pri to sa spalujú tuky 🙂
no baby zdrave je schudnut kilo za tyzden vtedy by sa vam mala udrzat vaha,,,,,bystricanka no vies cvicenie je cvicenie,,,,zehlenie a riadenie mi dako nepomaha 🙂
lucxy: dik za radu, asi si pôjdem kupit tu mozarelu, je to fajn nápad. Ja sa snazim vždy pripravit teply obedik, tak som nevedela co...
lucxy...tak dakujem. Tak ja len dúfam, že ked tak "zdravo" chudnem, že sa mi to nevráti. Ale takýto štýl jedenia mi vyhovuje. Už som si na to nejako zvykla. Aj ked občas si dám niečo nevhodné, ale nie sú to kvantá, tak to sa dá ešte vypotiť 🙂
bystricanka: mne to super vyhovuje, az na ten ovocny den 😉 ale da sa to prezit... podla mna, ked bude clovek pokracovat, aj bez ovocneho neskor, tak by nemal pribrat spat
janetka....aj ja si to myslím. Mám 2 knihy o oddel.strave. V jednej je tak ako my držíme(4dnový cyklus)a v druhej je písaný len dvojdnový - rastlinná a živočíšna. Podstata je len tá, že proste k reznom si tie zemiaky nemôžeš dať, a basta 🙂
ahojte ja mam dnes skroby prave si robim obed prazene zemiaky s cibulkou uz sa velmi tesim 😝
kocky aj ja rozmyslam ako zvladnem ten vodovy den no dufam ze to pojde a vydrzim do vecera teda do rana nasledujuceho dna.a to vodny ide hned po votaminoch po ovoci tak to bude zaberacka .nemyslite?
bystricanka - gratulujem k ubytku na vahe 🙂 a svagrinka sa ako drzi?ide aj jej vaha dolu?
haló žienky,ako dnes? ja super,na večeru tortička. Zajtra ovocie a v piatok na váhu. som už zvedavá,rifle sú mi už docela volné. 🙂
Ahojte kocky! tak skuska dufa ze dopadla dobre lebo to bola skor tímova praca tak dufam ze dobre uvidime a ta pondelnajsia dopadla na D....ale aj tak som rada🙂
bystricanka - gratulujem k strate kileciek....som na teba pyšná....fakt....len tak dalej...
uz troska strach chytam s toho vodového dna....no uvidime ako to dopadne...🙂
zelam pekny vecer🙂
ahojte baby,,,jaj vecer som to trosku dosrala,,,dala som si cestovinku a este taky salat co robila moja mama ale no neva zajtra ovocko 🙂 🙂 🙂 tak som zvedava 🙂
lucxy - aj ja si myslim nemusis stale len sladke ja vzdy jem polovicu obeda lebo nemam chut na sladke....🙂
ahojte
tak baby dakujem vám...zvládla som to aaj vdaka vám. Ste moja inšpirácia 🙂
Dnes som mala šampinony so zemiakmi.Už mi lezú krkom...nejaká som prežratá. Ale zajtra sa odlahčím na uhlohydr. Ešte neviem čo si dám, ale niečo light.
marika...no švagrinká tiež pekne zhadzuje. Tiež ako ja 3,5kg dole. V sobotu odchádzam do BB na mesiac, tak si bude variť sama. Som zvedavá ako sa zmení po mesiaci a či to vydrží 😖
lucxy...nič sa nedeje. Ovocko ťa prečistí 😉
AHOJTE BABY!Ja by som tu 90 dňovú dietu chcela vyskúšať,ale neviem kde by som našla k tomu inštruktáž,najradšej by som nejakú overenú.Nemôžete mi niektorá poslať recepty???
ahoj petka2 🙂 no daj mail a Ti poslem knihy obe ak chces
ja zajtra zacinam opat lebo som to v poslednom case dost flakala a uz ma to nabavi tak xcem zacat tak ze bez prehreska a aj cvicit, co sa mi doteraz nedarilo ..
inak dakujem za privitanie 🙂
morenka ako si dopadla, kolko mas este skusok ?
dobre ranko tak dneska ovocicko,,,,pojdem za hodinku do lidla nakupit si daco na dneska 🙂
petka 2vitaj 😉
Baby tak ja som začala po druhý krát, dnes som na UH. Tento deň milujem, ja milujem pečené veci, tak dnes bude asi cesnakový osúch, alebo pizza a k večeri asi upečiem perník, alebo dačo také, ak by som v obchode nenatrafila na nejaké sladké pečivo. A na zajtra nemám ovocie ☹ ☹ , tak asi budem papať slivkový kompót a dusenú zeleninu.
miresta-ja špagetky s nejakou omáčkou.ako sa poznám, tak zas pretlak,kečup, cesnak. to zbožnujem a ešte do toho mleté masko, no škoda, že to nemožem.ale jedla by som to každý den.