90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahoj, presne ako pises...Dokola sa tocia 4 dni a potom na konci mesiaca jeden vodovy.Kazde rano len ovocie, na desiatu tak ako pises. V bielkovinovy den mozes bud maso so zeleninou alebo syr, ci rybu. Myslim ze aj vajce. Ked mas chut na sunku, zakomponovala by som ju asi do obedu - chlebik, sunka, zelenina. Na obed si k jedlu mozes dat aj kusok chleba, no vecer uz nie. Vecerna porcia je polovicna
Mne sa krasne podarilo schudnut s touto dietou 8 kil...no ked som sa vratila k normalnej strave, kde som nevylucovala klasicke prilohy, tak sa mi vaha bohuzial vratila postupne zas spat....a to som sa neprejedala. Takze je to asi o tom, aby sa na tento system clovek nastavil na stalo . Nie je to chvilkove. Mne sa ale potom osvedcila krabickova strava. Vaja ide dole tak kilo za tyzden, jes pravidelne 5 x denne, nevylucujes nic zo stravy...len papas mensie porcie....a ta vaha je udrzatelna
Super..palec hore,len tak dalej...si ma motivovala,zajtra to musim dat aj ja! A pila si cely den iba vodu? caj,kavu...ee?😲
@jajatop ano len vodu,kavu a čaj priznam sa koniec rozka som musela do seba dostat normalne som nevladala moja pol rocna dcera ma vystavuje idu jej zubky a este kojime ☹
@lenka0305 ano napisala si to spravne, striedaju sa dookola 4 dni stale v tom istom poradi bielkoviny , skroby, uhlohydraty a vitaminy, 3x je vodovy den a to 28,58 a 87 den
vyzera to nejako takto:
RAŇAJKY 8:00-12:00 (každý deň)
vsetky druhy ovocia cerstve aj susene, oriesky, semena, ale aj ovocno-zeleninove dzusy, smoties, odstavene ovocie... (ovocie je super ked si ho posypete skoricou, hlavne jablka,banany, mandarinky a pomarance)
DESIATA:
1 ks ovocie alebo oriešky - hrst
OLOVRANT
- ak ste hladne dajte si zeleninu, popripade malo sladke ovocie (čiže NIE: banány, hrozno, hrušky, žltý melón)
OBEDY a VEČERE podľa typov dní: 12:00-20:00
BIELKOVINY:
jeden druh bielkoviny (maso bez koze, ryby, morske plody, tofu, sojove platky alebo kocky, vajicka, mlieko a mliečne výrobky : syr, tvaroh, biely jogurt, smotana ) + ZELENINU + vyvar (zeleninovy alebo kuraci) + 1 krajec celozrneho chleba
(nikdy sa nemiešaju dva druhy bielkovin! takze bud mliecne vyrobky alebo maso alebo vajicka alebo tofu alebo .........) ale mozu sa kombinovat mliecne vyrobky medzi sebou, cize napr na sopsky salat cize zelenina a syr si mozete urobit zalievku z bieleho jogurtu
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 4 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina, bez vyvaru, bez chleba
ŠKROBY:
- plodiny s vysokym obsahom škrobu !!!!
ryza, zemiaky, kukurica, susena fazula,suseny hrach, susena soja, sosovica, cicer, (mozu sa aj miesat čiže zemiaky + sosovica, sosovicovy privarok + zemiaky v supke) + ZELENINU+ zeleninovy vyvar + 1 krajec celozrneho chleba
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1/2 obeda + zelenina , bez vyvaru, bez chleba
UHLOHYDRÁTY:
cestoviny s rôznou zeleninou ,pizza s paradajkovou omackou, sampionami a zeleninou, slane pecivo, pracliky, slane kolace velkosti pizze z kysnuteho aj nekysnuteho cesta, palacinky alebo lievance BEZ VAJEC A BEZ MLIEKA !!!!! , ale aj obilniny a vyrobky z nich: pohanka, jacnem, proso,pšeno, vsetky druhy vlociek .............. (patrí tu aj polenta - kukuricna kasa, slovenská ryža, tarhoňa, kuskus, quinoa, musli,"polystyrenove chlebiky"...), vsetky jedla z muky ...
- casovy odstup medzi obedom a vecerou minimalne 3 hodiny
večera: 1 ks torty alebo 3 mensie kolaciky alebo 3 kopceky zmrzliny a k tomu 10 g horkej cokolady - na varenie - POVINNE , ak nie ste na sladké tak slané pečivo alebo 1/2 obeda
VITAMINY:
ovocie, orechy, semena, popripade zelenina ,mozu byt aj kompoty, ovocne polievky, zeleninove polievky, pecene ovocie alebo zelenina,varené ovocné kase (dochucovat mozete umelym sladidlom), smoottie, ....
(POZOR nepatria tu susene strukoviny a kukurica !!! - tie patria k škrobom )
- jesť môžete v tento den kazde 2 hodiny
MEDZI 20:00-4:00 NIC NEJEME
NEUTRALNE POTRAVINY :
- zelenina (okrem susenych strukovin a kukurice)
(zeleny hrasok a zelena fazulka su zelenina - nemaju vysoky obsah skrobu )
- huby
- korenie
- bylinky
- orechy a semena
- jedlé gaštany
- kokos
- chia
VODOVY DEN
- 29,58 a 87 deň, pijeme len vodu, popripade caj a kavu, nesladenéééééé 🙂
PITNY REZIM
nezabudajte na pitny rezim , kava a caj sa piju bez cukru a bez mlieka .............. v knihe sa pise ze ak musite do kavy mlieko tak sojove .....(pise sa o tom v knihe na 62 - den v rubrike Nechuti vam? )
veľmi chutna je voda s citronom ( zazvorom , skoricou, medom )
ak by ti niečo nebolo jasné, pýtaj sa vysvetím 🙂
@jajapaja14 tak to tie kilecka idu dole raz -dva...pri malinkej mas kopec pohybu...ale koniec koncov fakt si to super zvladla...hor sa zajtra do bielkovin...😉
@jajatop a este popri malinkej dalsich dvoch synov a ty su len stale hladny normalne sa prekonavam no idem vybrat pecen na zajtra normalne sa tesiiiiiim 😍
Ahojte 🙂 gratulujem k prezitemu vodnemu dnu, aj ja som vcera bojovala, vecer bol najhorsi ked som si na dnes varila ale vydrzala som 🙂 celkovo za tych 29 dni dole 7 kg 🙂
lenkaaa22 a teraz drzis tu krabickovu? Nie je to financne narocne?
@stanicka22 7 kil je pekne ja som zvedava kolko mne ukaze zajtra rucicka na vahe 😀
@jajapaja14 si dobraaa...👍 super vysledok...no ja sa stale drzim..ale je to fakt sila,cely den len na vode a caju a to som hore od 3:50 hod v praci stale na nohach...nemozem sa dockat rana,ako si dam nieco do zaludka...ale som na seba hrda, takyto den skusila 1x 😉
@lenka0305 nie nevarila som si....objednala som si tu stravu...je pravda ze je to drahsie, ale bolo super, ze som nemusela rozmyslat tolko nad jedlom, nad tym co uvarim a kolko. Len som si otvarala krabicky a neriesila...Den pred mi to kurier priniesol vzdy na dalsi den. Bala som sa zo zaciatku, ze to nebude nic pre mna, ze to bude malicko...Ale bolo to super, mala som pocit, ze cely den vkuse nieco jem a vaha isla pekne dole. V podstate mozes jest uplne vsetko, nic nevylucujes. Rano dajme tomu chleba s maslom, sunkou a kusok patradajky. Desiata ovocko, ci jogurt. Obed hocico co mas rada, ale porcia ako na maly tanierik. Nie kopcom samozrejme ;) olovrant tiez nieco na sposob desiatyDokonca ma zaskocilo, ze som dostala na veceru cestoviny, ci sosovicu a pod.... Mala som aj kolacik, ci mozzarella s prilohou, ....a na veceru zas nieco teple ako na obed - porcia ako na maly tanierik....Nejak takto to asi vyzera....Nic nevylucovali. Ziadne take ze maso kombinujem len so zeleninou ;)
@stanicka22 ahoj, teraz ju nedrzim, lebo som tehotna...ale drzala som ju dlhsi cas...pozri si pohodlnu dietu...ja som mala odtial a bola som velmi spokojna...ked sa nahlasis na mesiac, tak aj cena vychadza o nieco lepsie....a prvy skusobny tyzden bol lacnejsi ;)
@jajatop no to ta obdivujem ze tak skoro si vstala a vydrzala az do vecera 👍neviem ci ja by som to dala ked by som chodila do prace radsej som to riesila kym som doma 😉
Wuaaaaw 9 kil parada...no uvidime ako to pojde druhy mesiac 😅 drzim palceky vsetkym
Ahojte 🙂 vcerajsia prva voda zvladnuta 👏clap: a -8kg zzapla som rano rifle co uz viac ako pol roka stali v skrini tak sa vytesujem . Dnes kuracina s brokolicou a nivou zapecena uz sa tesim na obed
lenka0305 ano presne, ide o velkost porcie....oni maju tie jednotlive jedla presne navazene, prepocitame na kalorie....najdi si na internete pohodlnadieta....odtial som mala ja ;)
Ahojte no ako sa dari? Ja som si dnes robila zivansku a na zajtra sosovicovu 🙂
Ahojte,
Mozno blbá otázka...ale ako je to vlastne s tou 90 dnovou dietou?! To sa stále dookola striedaju 4 dni? A na konci mesiaca je 1. den vodovy? Nejako mi nejde do hlavy ten princíp. Tiez by som s nou chcela zacat od 1.2. a mala pomoc od Vas by mi pomohla...
Ranajky su stale len o ovoci? a desiata o ovoci a hrsti orieskov? Obed musim vlastne aj vecer len o polovicu mensie porcie?
Co sa týka bielkovinoveho dna, tam mozem na obed bud mäso alebo syr?
Ja som doteraz drzala Dukanovu no ta je na mna moc striktna a tam pri bielkovinovom dni som jedla cely den len ciste bielkoviny ci jogurt sunku s vajickom a mäso proste vsetko bielkovinove...
Bola by som rada ak by sa aj niekto pridal ku mne kto by chcel zacat stouto dietou...