90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@nympha a davas si aj syr? Vyzerá úžasné 😋 moja je taka nemotorna, a druhá polka so syrom je pre syna
@jetotu aj ja som nervózna pocas vitaminoveho dňa, zedla by som všetko najradšej. Dufam, ze to casom prestane a zvyknrm si nato 🤔
@zuzinapipina MNAM VSETKO MAS NA NEJ CO JA LUBIM 🙂 ESTE RUKOLU NA NU DAVAM PO UPECENI , ako robis pesto?
@jetotu to je špenát uduseny na cibulke a cesnaku. Vidis super tip, rukola, ďakujem. Aj ja ju lubim velmi 😋
@zuzinapipina hned by som si dala 🙂 dam si aj syr. Ked moze byt vecer torta tak krem tiez obsahuje maslo ci mlieko.
@msekerova mne sa to nejak zastavilo. Ani nejak nevyjedam, ale sme chiri a tie lieky a cmulacie tablety s umelym cukrom.. No hadam sa to zase rozbehne.. Vcera som v bieljovinovy den zhresila( na veceru som si dala tiez celozrnnu placku a spravila kebab) , o dva dni mam vodovy den prvy.. Ojojoooj..
@nympha tak to ano, ja si dávam v bielkovinovy den ku salatu a masu ci vajickam ci syru, vzdy jogurtovy cesnakovy dresing,
Babulky, moj 28 den a mam - 9 kg. Vazenie oficialne zajtra cez vodovy den. Uplne inak vypadam. Som novy clovek fyzicky aj psychicky. A to estelen tretina za mnou.
@nympha waw krasne, ja som za 5 dni dala 2,5 dole tak dufam, ze budem taka spokojna ako ty po 28 dňoch 🙂 drzim palce ďalej ☺️☺️☺️
baby no je normalne ze ja nedokazem sa totalne prepnut na to ovocie pre bohaaa :( ja mam chut vrazdit taka som hladna furt... :(
Babulky ja si kupim 100% dzus bez cukru a riadne sa nalejem. Hlavne mulitivitamin. Pobananase ma boli zaludok. Cez vitaminovy den spravte rajcinovu polievku. Nakrajate kapustubuvarite s troskou soli, pridate rajcinovy pretlak, dochutite medom. Banan polejete medom posypete vlasskymi orechami. Mozete chrumkat balicek mix suseneho ovocia a orechov z lidla. Alebo hokaido polievku, uvarit hokaido, sol, med, rozomliet. Da sa to prezit. Ja uz mavam vitaminove dni typu citronova voda a dzusy, hladna vobec nebyvam. Tiez mi niekedy ovocie ide hore krkom. Da sa aj zeleninovy salat. Kapusta, mrkva na pasicky, zalievka citronova stava s medikom.
Jooj babulky bola som na svadbe a dva dni obzerstvoo. Stalo ma to plus jedno kilecko 😀 tak som zacala akoby odznova. Ale stale - 9 kg. Ideme si kupit xbox. Raz som z neho normalne schudla. Kupim dance central a dam vzdy na dve hodky ked bude maly spat. Veľmi sa tesiiim
Ahojte baby. Chcem sa vas opýtať, mam 9 mesacnu dcerku, stale plne kojim + prikrmy.... Mozem sa do diéty veselo pustit? Bojim sa ci sa nezníži produkcia mliecka a bude stale plnohodnotné
🙂 dakujeeeeeeem za odpovede 🙂
@8dominika8 hovorí sa ze pri chudnuti idu z tela von toxiny, ktore sa zhromazduju najma v tukovych bunkach. Neviem ci to moze prejst aj do mliecka. Ale podla mna ta strava je zdrava a bohata na vitaminy. Ked si to tak vezmes, ce vojnu boli radi ked sa im usli varene supky zo zemiakov a generacia bola zdravsia ako ta nasa.
Babulky ja vas opustam.. Ale nie na dlho. O par mesiacov urcite idem spat. Ja som sa predietovala az k babatku 🙂
Ahojte...aj ja som začala.Chcem sa spýtať...mandľové,makove či orechové mlieka sa neradia k bielkovinam,či??? Ovocný jogurt môžem v bielok.den?
Ahojte, chcem začať v najbližších dňoch. Mám viac otázok. 1. môžem používat sójové mlieko, alebo aké ako náhradu riadneho mlieka?. 2. Sójové omáčku pri vitamínom dní? 3. Kukuričnú placku ako prílohu k mäsku - také fajitas? 4. Vitamíny - môžem aj zeleninu, napr. Mrkvový perkelt alebo zeleninovú polievku?
@jetotu Ja som mala včera ovocie druhý krát nezvladam ten deň rovnako 😃 dajte nejaké tipy ako to vydržať ... človek keď chodí do roboty podstatne menej konzumuje ako doma ale Ja som momentálnej doma nemám pred očami len kuchyňu ... pondelok však nastupujem na jednu brigádu dúfam to budem zvládať lepšie