90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
zuza80-9kiiiiiiiiilno to je uzasne moc gatulujem to je fantasticke 🙂 😲
ja mam dnes vodu tak uvidim co zajtra ide to celkom v pohode nie som ani hladna .tak sa drzte vsetky a zuzy no to je inspiracia-----------je to proste uzasne tesim sa s tebou ja som si kupila ten carnitin tak uvidim ako to pojde dalej . dufam ze aj ja to budem moct napisat neskor.papa
morenka,určite budeš mat aj ty a nie len 9kg,ale omnoho viac. 😉
marika vodičku vydrž,už je večer ak sa ti bude dat, chod skoro spat.dúfam, že ten carnitin zabere.ja pijem čaj hanasaki,aj ten má podporovat chudnutie a ešte pijem aj zelený čaj.
ale dnes som zhrešila,dala som si dva také celozrnné rohlíky v hypernove so syrom ☹
Babenky ja sa dnes zatial drziiim, cely den pojedam len cerstvu zeleninu a mozarelu syr, zatial hladna nie som, lejem do seba aj vodu a sem tam coldrex kedze som riadne nascipana 😝
zuzzka-super
morenka-tak len sa pekne uč, budeme držať palčeky.
miresta-ani ja moc nestíham ísť k PC
jaja0110-ty moc nehladuj pri maličkých musíš mať energiu 🙂
Dievcata tak som predsa len zhresila 😅 spravila som si prazenicu so zeleniou co by nebolo zle kedze som mala bielkovinovy den, ale jedla som to o 22-hej 😝 😝 som nestihla pred 20-tou no co uz 😒
tak dobruuu 😔
aniel ,reduktil veľmi nezabral,ale teraz po vianociach som zase niečo nabrala .tak sa musím prinútiť znova ,ale nejako nemám pevnú vôľu,stále niečo poruším.Držala si tú mliečnu dietu? ako to išlo??
ahojte baby
nečítala som vás dozadu, lebo ste toho véééľa popísali. Nezanevrela som na vás a ani na diétu. Stále sa snažím chudnúť, ale bez vás, lebo som v BB a mám zlý prístup na net 😒
zuzka...super, že si tak schudla. Som na teba pyšná. 😵 😵
marika...ako si zvládla včerajší vodný den? 😨
jaja...no nevadí, že si zhrešila. Však to dnes pri dvojčatách vybeháš a dáš si menšiu porciu zemiačikov 😉
ozaj aniel....ten steper je dobrá vec? Lebo ja som si ho kúpila a neviem, či som zbytočne nevyhodila prachy. Ale pravda je, že vždy ked idem okolo neho, tak si aspon 5minut pocvičím
ahojte, tak dnes by som mala byť doma, aspoň dúfam, takže si vás prečítam aj dozadu čo ste prežili
zuza80 - teby som si prečítala, keďže sme na spoločných dňoch, no zhodila si krásne, ja toľko nie, ja len 5 kíl. No ale možno pomalšie, tak lepšie. Vodu som nev&držala o štvrtej som si dala ananás. A hrozne ma bolela hlava. Dnes už je lepšie.
tak sa zatiaľ držte, potom sa ozvem , pekný deň 🙂
alka-jaq som mliečnu vydržala len chvíľu,ale ide to pri nej rýchle dolu,ale aj hore
bystričanka-neviem či sú to neni ybytočne vyhodené peniaze u nás cvičí na ňom skoro celá rodina,ale či zaberá tak si myslím,že trochu áno,ale dá sa to docieliť aj inými cvikmi 😉
miresta s ananásom si nič NEPOKAZILA,ten odvodňuje
e
ahojte,tak ja mám zatial v sebe jeden banánik a dva čaje.dnes si spravím fazulu.bystričanka ved 4kilá je tiež úspech, hlavné je, že tie kilá idú dole a nie hore 😉
miresta-určite je lepšie pomalšie chudnutie ako to rýchle,ale kedže som mala vela kíl,tak to išlo rýchlejšie dole a ako som písala, už rátam s tým, že tento mesiac to už tolko nebude.možno tiež 5kg a aj to budem spokojná. ono asi pomohlo aj to kojenie.mna v ten vodový tiež bolela hlava, tak som si dala kafé a trošku sa polepšilo.ale zmákli sme to dobre obe.počkaj aké budeme chudulky na leto, nás nebudú spoznávat 😀 a to platí pre všetky, budeme SEXI!!! 😉
jaja-nemyslím, že to bol prehrešok, kedže chodíš spávat o druhej, tak nemusíš mat výčitky
zuzy -tak som to zvladla a mam dole 6kg rano som sa vazila . a to som bola zo zaciatku nestastna ze to nejde dole. som velmi rada
bystricanka -vodu som zvladla celkom dobre,nebola som ani hladna vobec som to neporusila a som nesmierne
rada a to som mala pokusenie veceer,lebo som si hladala recept na dnes na com si pomaskrtim a
vtedy to boli rozne chutky a zacala som rozmyslat co si dam ,ale bolo uz 10hod.vecer tak som sla radsej spat a rano som bola taka stastna ze som to vydrzala cely den o vode. da sa to ale musime sa vela zapriet a to hlavne vecer 😅
miresta-ved to je pekny vysledok nie?????,,,,,,,,,bud rada ze sa nam to pohlo dole 🙂
bystricanka-kedy mas vodny den????????
tak ahojte babenky zatial papa
mari...ja už som mala vodný. Aj ja som to zvládla v pohodke, aj ked mna tiež večer chytal strášny hla. Ale dalo sa to zmáknuť 😉
aniel...čo si takú medzeru spravila?Dieťa ti pomáhalo písať? 😀
joooj dievcata dneska tazky den 😝 najprv som nestihla obed o 12-tej lebo krpce sa mi po 30 minutach zobudili, tak som "jedla" za chodu o hodinu neskor ako som mala a potom som sa vytocila ked som ich krmila, tak som si od nervov dala maly kusok cokoladky 🙄 🙄 no slahne ma! 😒 🤐
jaja0110- to vobec nevadi ze si nestihla obed o 12 ja stale obedujem okolo pol druhej aby som vecer nebola velmi hladna no a vecera ta ista ,iba mensie porcie .takze kedy si urcis obed vtedy ho mas ja to nemam tiez pravidelne a kilecka isli dole .no a veceru vzdy pred osmou .niekedy si davam o 7hod .aby som nebola velmi hladna vecer a je to v poriadku. teda u mna to tak funguje.
marika- dakujem, ja som myslela ze tie 3-hodinove (resp. 4-hod.) odstupy medzi jedlami su dolezite....ale mne to v takych intervaloch nevychadza, jem ked mam cas 😒 a na ranajky mavam pohar vody ale ovocie uz potom akosi nestiham 😒 ale hadam to az tak velmi nevadi 😉
bystričanka-mne moja vždy ťuká do počítača a preto aj teraz chodím menej .Je nevyspitatelná,vždy niečo vymyslí
jaja0110--ak nestihas ovocie tak si daj pohar dzusu to je namiesto ovocia aj v knihe sa to tak pise.takze ked nie ovocie tak pohar dzusu a potom az obed.drzim palce neboj pojde to ,mas toho dost s takymi drobcami je to tak ze na seba nemas cas .ale aj tak to lzvladnes uvidis.papa a prajem aby ta babulienka posluchali ,su velmi zlatucke neboj dovolia sem tam maminke aj ten obed . 🙂 bude to fajn.
marika-no vidíš,že to ide dolu a pekne. ono sa to chce vážit čo najmenej,potom sú tie výsledky viditelnejšie. ja by som sa chcela teraz vážit až po dalšej vode,ale to asi nevydržím.gratulujem
čauko aniel tak aj ja som sa dnes odvážila, mám dolu 2,4 kg, ale teda s riadnymi prehreškami. Teraz som mala mrchu a žravú nemoc, ešte včera som znuchávala čo by som zbodla, padla za obeť manželova napolitánka, hanbím hanbím..... Dnes cestoviny
ahojky žienky, no ale nám to ide pekne dolu, či pomalšie alebo rýchlejšie, hlavne že kilečká ubúdajú.
zuza80 - čo dnes papáš, ja vôbec neviem čo si mám urobiť. Nemám akosi nanič chuť. Totiž zase ma bolí hlava, už skoro týždeň v kuse. Už sa idem zblázniť z toho. ☹
Ahojte, ja mam dneska cestoviny, ale spagiet som sa uz prejedla 😀
Neviete poradit nejaky receptik na zapekane cestoviny- co s cim a ako? 😅 Dakujem 🙂
ahojte ja som si dala cestoviny s orechami,mala som na to strašnú chut. miresta, to máš migrénu?asi je najlepšie k dr.,alebo to si už absolvovala?
melania pošlem ti to.
ahojte holky, nestíham teraz už dva dni dobehnúť k pc, pretože som u sestri a domov chodím večer. No ale dúfam, že dnes už stihnem nakuknúť.
držím všetkym palčeky chuduľky. 🙂