90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Som ochotna ozeliet cukor v kave 😀 ,ale bez mlieka e e e.... ale dnes mam bielkovinovy den,tak by som aj mohla 🙂 ale skusim vydrzat bez...
ahojky, xena 22 kludne si daj kavu s mlieckom aj s cukrom mne to nerobilo nic a schudla som 9 kg, 😉
miresta recepty som ti poslala na mailovu adresu, ktory si pisala vyssie. Je to wordovy subor.
jesika - zatial mi to ide dobre, dnes som 13-den na diete, 5kg je dole, citim sa fajn.
Miresta - tu knihu ti odporucam kupit aj ked ti pridu recepty mailom🙂). Je dobra.
blumchen-tak to si dala pekne dole, gratulujem.Ale ved čo máme v elektronickej pobode, tak to je to isté čo kniha, nie???????je zbytočné to kupovat
dakujem, dufam ze to este pojde pekne dole. A ty si ako na tom?
Ja som tu elektronicku podobu nevidela - ak je to presne to iste co kniha, tak jasne🙂)) Su tam aj tie rady, rozdelenia, cykly stravovania v tej elektronickej? V knihe to vsetko je.
blumchen - áno je to všetko čo v knihe, aj popis o dnoch a aj recepty.
ja som asi na 50 dni a mám dole 9kg, ale vo štvrtok mám vodu, tak sa odvážim až potom, lebo sa bojím 😖
Áno, pracujem a žijem v Martine, ale pochádzam z Brezna a ty???
ahojte babenky, já som zhrešila dala som si kúsok toho vysmážaného karfiolu,ale poviem vám,že som strašne hladná. Ráno ste mineodpovedali či si môžem dať aj zaváraninu, tak som si ju dala atrošku ma zasítila, ale len na chvíľu. 😲 😅
já mám za 4 dni dole 2 kilečka a cítim sa lepšie aj keď mi to stále niekde prečnieva.Dcéra sa mi smeje, že schudla 2 kg a už si myslí,že je chudá. 😠
aniel tak si si predsa dala ten karfiol? Ja dnes niesom hladna, ovocny den mi vyhovuje, mnam. Ale uz sa tesim na zajtrajsie file.
aj ja si dám zajtra filé na masle mňam.Vidíš ja
M slabú vôlu,ale nevadí zajtra pokračujeme. 😀 😝 😵
jasne, ved male prehresky musia byt 😉
Ak by ste niektora mala nejake tipy na omacky na cestoviny, ktore sa môzu v ramci tejto diety, tak budem rada, ked mi ich napisete, okrem teda tej paradajkovej.
Ahojte všetky, ďakujem za rady a som na vas hrdá, dúfam, že to pôjde aj mne tak dobre. 🙂 A viete mi poradiť, či na raňajky môžem aj ovocie miešať? Napr.: jablko a jahody, alebo nektarinku a jablko a tak...
tinaa- chcem sa ešte opýtať, keď mám škrobový deň a mám napríklad šošovicu alebi fazuľu, tak môžem na spôsob prívarku, ale nezahusťovať mliekom?
simka- ďakujem, aj tvojej veľa zdravia, už vám rastú asi aj zúbky. A tebe sa ako darí? Na ktorom si dní?
zatiaľ ahojte, idem sa postarať o malú a manžela, ešte neskôr skočím čo nové. pa 🙂 🙂 🙂
No prvy den mam skoro za sebou,este som nevecerala,ale ani nemam velmi chut,co by som si naozaj dala,je riadna porcia zmrzky,alebo cokosku 😒 Dnes som nemala tu kavu a poobede som normalne zalomila a dve hodiny nevedela o svete,tak zajtra ma caka druhy den,este neviem co budem jest,budem pred spanim citat recepty... 😀 Snad nezleziem do kuchyne 😀
K tej kave...mozem si ju dat hned rano a potom ale za hodinku dve ovocko??Potrebujem nejako nastartovat den 😉
Ja ovocko miesam,dnes som mala broskynu a kiwi,lebo som nemala dva kusy rovnakeho,len dve jablcka,bleee ja jablcka nemusim....
Musim spravit nakup,mam plny dom nevhodnych potravin ☹
miresta-to ovocie na ranajky by si miešat nemala 😀 , ale mylsím, že to až tak nezaváži.Jasne, ten prívarok bez mlieka, lebo to je už bielkovina 😀
xena22 - daj si radšej najskor to ovocie a až potom kávičku, lebo z mojej skusenosti, mám teraz žalúdok citlivejší a ked si dám kávu na prázdny žalúdok, tak ma potom hrozne bolí
no a tie cestoviny si ja robievam napr,na oleji popražím cibulku, potom cesnak a dám špenát alebo rozmixujem zeleninu roznu a nechám ju prevriet a dochutím.Moc tam toho na výber nemáme, ale myslím, že sa dá. 😀 😀
Joooj keby ste vedeli aká som hladná, chodím po kuchyni a sliedim čo je tam dobréééééé 😝 😝 😝
xena držím palce. Na kuchyňu daj zámok.Ja musím dnes tiež kuchyňu obísť,ale v tomto 3 izbovom byte je to skoro nemožné.Ja keby som vošla do kuchyne, tak muž nemá večeru.Ten karfiolik je neodolatelný 😀
xena...tak ako hovorí jesika...najprv ovocie a až potom káva.s tým žalúdkom to môžem z vlastnej skúsenosti len potvrdiť.
Ahoj Miresta malej Ester prajem všetko naj k 5 mesiacom ona je o mesiac mladšia od mojej.