90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobré ránko
claudee-a ako to ide?ty si tuším písala, že už sa stravuješ podla tejto diety dlho,tak či kilečká idú dole stále? ale ked máš tolko pohybu,tak asi určite. 😉
ja dnes na ranajky melón, dala som si aj kávičku s mliečkom a teraz pijem čajík hannasaki.
ako vy?pochválte sa 🙂
dobré ráno 🙂
zuza80, no áno, keby som to brala celé, tak hej, stravujem sa takto už dlho..ale s väčšími a menšími prestávkami..tzv. žracími prestávkami..naposledy som takú mala od veľkej noci, až po 15. mája cca. čiže presne mesiac, kedy sa mi pár kíl podarilo nabrať naspäť, ale to skutočne len preto, lebo som jedla všetko, čo som videla..aj nevidela..fakt aj čipsy, čokolády a to denne. prišlo to na mňa, čo už, také obdobie som mala 😖 a tiež som vôbec necvičila za ten mesiac, čiže sa nečudujem...
ale už druhý týžden sa snažím skonsolidovať a pomaly sa to darí 🙂 už prvé úbytky vidím na váhe, síce len 1,5 kila, ale mňa aj to posúva ďalej 🙂
inak kočky, mám ovocný deň, pred chvíľkou som zjedla dva banány a dnes som akurát doma z práce..tak neviem, či to tým pádom pôjde ľahšie alebo ťažšie..ale asi skôr to druhé, keďže doma mám po ruke všetky "zakázané" veci 😅
caute 🙂
aj ja mam dnes ovocny den, ale cakam kamosku tak ma to nebude lakat vyjedat zakazane veci 😀
monca, to kukam,ako si to dokazala? Ja po mojom zaludkovom "zachvate" zatial nepokracujem v dietke, kym sa mi to kus upravi, snad od pondelka zacnem zase, uvidim. Ale snazim sa jest len normalne a sa mi to celkom aj dari!
Monca, ako si sa stravovala, prezrad...ja chcem dat dole aspon 8 kg 😅
monca4ever, no tak to teda aj ja som zvedavá, ako si toľko schudla 😲 to si nejedla vôbec? 😀
marcelka888 zakladá klamlivé témi a píše po vela nickami
a propaguje firmu neverte jej dieta je zdraviu škodlivá
a mimo iné neučinná! Ja málo jem a cvičím furt to
je moj návod. Z nízkotučných vecí si vyberiem na čo mám zrovna chuť...
ahojte 😉
ja mám dnes tiež ovocný deň.Zatiaľ som zjedla jablko banán, a asi 3 kiwi.
zajtra začínam tretie kolo. kúpila som si dnes aj čierny chlieb. A chcem sa opýtať. Môžem si ho natrieť syrom????
Ale to už potom si nemôžem dať na obed mäso,že????
ahoj keti,,,aj ja dnes ovocko ale dala som si ryzovy chlebik mam blby nizky tlak tak mi je dako na prd,,,,no ked chces syr tak uz maso nie 🙂
na veceru si dam take fazulove struky
Ahojte všetké chudnúce,od zajtra sa k vam pridávam.Prečítala som si mnoho vaších námetov a veru ste ma naštartovali.Už len dúfam,že udem mať dosť síl vytrvať.Nemám zrovna najpevnejšiu vôľu.Hlavne keď musím vyvárať pre detičky.No,minimalne som odhodlaná a to je snaď dobre znamenie.Inač vam úspešným blahoželám a držím palce. 😅
Dobry vecer babulky..Mam za sebou bielkovinovy den..ale kolegynka mala narodky tak som jednym kolacom zhresila 😒 .No napravim sa slubujeeeeeem 🙂 .Inak mi dnes vecer absolutne nechutilo jest, ani neviem preco..
Danes rano som sa vazila a po 8 dnoch mam -2,8 kg..taak dufam, ze to takto dalej pojde..
drzim palceky kazdej chudnucej 🙂
ahojte, som tu davno nebola,ale sa nemam ani cim pochvalit. Som bola u nasich a to sa fakt neda drzat dieta. Takze dva dni uplne mimo, ale zajtra sa polepsim.Tak sa tesim, ze si mi volne veci a takto to pokaslem 😔
Dobre rano 🙂
ja mam dnes bielkoviny hura konecne maso 😀 😀 😀
zuzanat - ja som na tom rovnako 😉 , cez vikend sme boli u mami a segry a oslavovalo sa a tiez som jedla normalne...ale sak nevadi, pokracujume dalej, nie? 😎
akurat kukam, ja som dnes 29 den, juj to leti 😕 😅...tak neviem neviem ci mi bude stacit tych 90 dni 😀
ahojky...ja by som mala mat tiez bielkoviny, ale nemam na ne nejak chut..dam si ryžu radšej 🙂
tara2 a nebudes mat vodovy den?
inak, aj ja rozmýšľam, že na ovocné dni sa vykašlem..radšej si dám dva škrobové dni a hotovo. ved medzi tým, že by som cely den pojedala ovocie a tým, že by som si dala trochu ryze neni velky rozdiel.dokonca v ovoci je este aj vela cukru..a zbytočne ma to len dopredu stresuje, že ,,fuu ovocny den, to bude strasnee"..
uvidim, ked sa budem citit na ovocie, dám si ovocny..ked nie, dam si ryzu alebo nieco podobné..
presne tak claudee-ja som sa už potom tak prejedla ovocia, že ani vidiet.preto ho chcem vynechat.jest niečo lahke a v správnej kombinácii nemože uškodit. ryža dobrý nápad
ono je to mozno aj otazka ako si to polozis...ked si povies dopredu ze to bude strasne, tak to bude utrpenie..
ja sa vzdy na ovocny den tesim, vzdy si kupim nejake super ovocicko, teraz likvidujem jahody...zacinaju melony, super!!!
zajo79, no hej, je to o tom ako sa k tomu postavis..a prave, ze ja uz dopredu viem, ze zhresim. a ked mam istotu, ze mozem aspon trosku ryze, tak ma tak zhresit nelaka..lebo aspon trosku riadnej stravy zjem. ja to takto citim, tak uvidim..ale mam dni, ked mi ani nechuti.takze ovocny budem mat isto, len nie tak casto
🙂 ked si poviem ze cely den nic dokopy nezjem, tak umieram od hladu. Ked si predstavim, ze co mam na obed, a nemam pred sebou dlhy casovy usek,tak to nieje take zle.
Aj pri vodovom dni som si hovorila ze voda len doobeda, dalo sa...atd az do vecera. A vecer som si povedala ze pohoda, ze sa dobre citim, dala si pol litra vody a tesila sa na druhy den na obed - maso. 🙂)))
jo, každy sme iní.. ale kilá mi idú dole aj vtedy, ked zhreším cez ovocny den..tak aj preto si ho občas nahradim nejak inak.
za chvilku si idem dat banan, som mala rano jablko.. a potom o druhej obed 🙂 dnes je v pohode den, všetko sa mi zatial dari, aj v práci..len aby som nezakríkla..klop, klop, klop 😉
Ahojte, ja po tom mojom zazitku s makom som dietku na cas odlozila, ale asi od pondelka na nastarzujem znovu-uvidime. Ja som inak na vahe nejako neschudla, skor som to citila na veciach, ze som oblekla take, co som predtym neobliekla. Ale sa snazim nejest vela, len malo a chodim cvicit. Tak uvidime, ako to pojde dalej... 😉
zajo-máš pravdu,ono sa nie nadarmo hovorí, že chudnutie začína v hlave.ja som zatial odhodlaná, že vydržímj len na ovocí, práve som docvičila a to ešte viac nabudilo,ale proste ked nevydržím, dám aj niečo iné.ale snád nebudem musiet.
ahojte
ja som mala včera ovocný deň. Všetko o.k, až do večera, keď môj manžel si neurobil alkapárku, ako keby sme nemali doma navarené. A to vám nemusím ani hovoriť, ako to tu zaváňalo 😠 . No neodolala som ani ja, ani drobec 😀 😔 Ale našťastie som si dala, len jeden kus 😔 . A dnes som začala 3 kolo. Len čo je najhoršie, že v nedelu mám podľa výpočtov ovocný deň. Ale veď snáď to prežijem, a dám si na druhý deň.
tiež som cvičila o 106 😀 bola som si zabehať, dve kolečká okolo ihriska..ak by to takto išlo každý deň, tak by som si za par týždňov hádam aj kondičku vypracovala 😀 noo a ešte hodina na stacionári, to ma aj baví 🙂
som sa vypotila, krásne osprchovala a teraz tu oddychujem 😀
ale beda mi, zajtra ovocný deň 😝 mám banány doma a ešte pôjdem do shopu sa kuknúť po niečom 🙂