90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja kojim, matko ma 5 mesiacikov za par dni,drzim tuto dietu vyse mesiaca, priznam sa ze s prehreskami, asi tak polovicka z casu co ju drzim, som si dala aj to co som nemala, a mam takmer 4 kg dole...nieje to take strasne,pretoze v skoro stale sa je a tolko ovocia a zeleniny a zdravych veci co som zjedla za posledny mesiac moje telo asi ani nepamata.
matko pribral za posledny mesiac ukazkovo,takze este schudnut 2-3kg a koncim,uz budem len udrziavat.
zajo, diki 😉 ...presne, tiez si myslim, ze sa v nej dobre a zdravo papa, tak preto sa mi lubila 😵 ...aj ked sme s manzelom na tretom dni a prve dva sa nam teda nezdali lahke 😝 , ale asi len treba zvysit mnozstvo tej zeleninky, kym si telo trochu zvykne 😔 ...no vecer sa uz tesm strasne na zmrzku 😀
pokial nepotrebujes schudnut 20 kg..tak sa to da aj z prehreskami tych par kg dole.
kolko chces schudnut?
asi podobne ako ty...6 by bolo na povodnu vahu, ked sa mi podari 4 za mesiac, tak to bude super a potom sme po dovolenkach a rodinach, takze to uz asi necham, mozno sa k nej vratim neskor, ak bude treba 🙂 ...problem si udrzat svoju vahu nejako nemam, len teraz po porode sa k nej znovu co najrychlejsie dostat, ze ano 😉
som celkom motivacne a optimistiky naladena, po tom, co som citala, aj sa zatial dobre citim, tak snad to pojde 😵
ozaj, neposlete mi niekto, prosim stranku, kde najst celu knihu, uz som to raz mala, ale v inom pocitaci a teraz to zase ja truba neviem najst... 😒
soska aj ja kojím. držím ju druhý krát,ale už nie tak poctivo. napíš mail, ja ti to pošlem
Ahojkyy, ja som dnes uspesne prekonala dalsi skrobovy den a zajtra uhlohydraty..Uz varim cestovinku so zeleninkou, hehe.Do toho som si bola zawalkovat este hodku a padlo mi to super 🙂..Dufam, ze sa i o hodku do postele dostanem a nezhresim 🙂
Baby drzte sa..
majacska, dnes som na 10 dni.Vcera som sa vazila a mam-2,8 kg..Ale to som nevydrzala a odvazila sa..Musim pockat este 19 dni a po vodovom dni by som sa mala zvazit...
duja, tak to je pekné 🙂 a okrem prechádzok cvičíš aj niečo iné?
ja mám za sebou taký celkom v pohode deň, čo sa týka diéty..dala som si aj sladké trošku, ale nevadí, lebo som cvičila hodinu na stacionári, a potom som ešte behala do schodov. tak hádam sa to stratilo..inak som mala škroby 🙂
zajtra si dám konečne cestoviny, som nemala už dááávno 😉
ahojte, ja tiez dnes konecne v pohode, akurat, ze som prestala kojit, tak tolko nepijem, co mi velmi chyba. Ale tak dufam, ze tento stav nebude trvat dlho. Zajtra mam skroby, netusim co budem jest, asi sosovicovu polievku 😝
Ja robim Nordic walking..Vraj je ucinny Claude..Okrem toho si dam kazdy vecer klasicky brusaky ..Viac nic..Nejaka som pohodlna 🙂
Co sa tyka tvojich prehreskov..stava sa i mne..Ale vybeham, ci vywalkujem 🙂.
tak to len vydrzme baby..Leto sa blizi..
no baby, ste podarene, dobre sa to cita, hlavne, ked kazdy robi pokroky 🙂
aj ja dufam, ze to pojde ok, celkom sa tesim 😉 ...len teda to nejdem s hladovanim nejako prehanat kvoli tomu kojeniu, takze zelenina a ovocie musia byt stale k dispozicii 😅
a tiez absolvujem prechadzky s kocikom a mojimi 2 ratolestami v tomto nasom veeelmi kopcovitom mestecku, takze si dam skoro kazdy den dobre do tela 🙂 , plus ak ma napadne, ked chalani spia, cvicim aj doma
ahoj 🙂
ja mám dnes po dlhooom čase konecne UHL den 🙂 dam si makove cestoviny, ktore zboznujem a aj s cukrom 😉 vsak ja to potom poobede sportom vypotim stokrát 😀 a vecer idem aj na disco, takze este pridam aj cca 3hodinove tancovanie 😀
inak super den, vydareny pre mna 🙂 ale zima je obrovska, aj ked pre mna je to osviezenie..teploty okolo 30 ja nemusim 😖
ahojte, ja zase nic moc, aj ked dokopy nic teda nezjem. Odstavila som maleho a akosi divno mi z toho je, tak si dam aj koliecko salamy ked to na mna pride. Vcera som za cely den zjedla 2parky vysm., zemiaky a tatarku, nic viac 😅 😔
mozete aj mne poslat 1 aj druhu cast ccela by som to skusit ked budu pozitivne vysledky hned ich tu hodim piste na mail zuza20@centrum.sk kujeeeeeeeeeeeeeem
poprosila by som erikus alebo inu babulu ktora ma tie 2 knizky nech mi ich posle budem velmi rrada nakolko zacinam dnes a po prvom dni neviem co jest ked bude pozitivno napisem pa 😎 😀
Ahojte kočky kolko sa Vámpodarilo schudnúť?
Oplatí sa mi táto 90 dnovka? Je tam aj niečo také
že jedno jedlo za čas lubovolné?
Lebo 3 mesiace bez jediného prehrešku je
nemyslitelné 🙂
monca4ever da sa to podla nmna lebo tam nemas presne casy jes kedy stihnes 😀 😀 😀 😵
caute
tak som vas po dlhsej dobe prisla kuknut, nejako nemam cas na net. Veci spred tehu uz obleciem ale este to chce dat dole tak 2 kila a hlavne to velke brucho tak som zacala poctivo cvicit pol hodky denne ale s dietou je to horsie 😅 . Snazim sa dodrziavat aspon tekutiny, doobeda len ovocie (alebo nic) a na obed ked si stihnem uvarit tak jem podla diety no a ked nie, tak jem co je prave navarene 😅 . Ale vaha nestupa a pomalicky ide dole tak to neriesim. Keby sa mi podarilo vytrenovat si brucho, stehna a zadok tak by to bolo o.k...tak snad tym cvicenim to pojde pomaly dole 🙂
vsetkym zelam prijemne chudnutie 🙂
ahojte
ja mám tiež dobré správy 😀 😀 .Dnes bola u nás kamarátka, a pýtala sa ma či som náhodou neschudla.Tak som mala 100 chutí ju vystískať 😀 😀 😀 . No a potom zase svokra sa ma pýtala, že koľko som už zhodila, lebo že to už je na mne vidieť.
len nech sa takto darí ďalej 😀 😀 . A už som konečne v nedelu obliekla aj nohavice čo som nosila pred tehu. Tak som nadšená. 😀 😀 😀 A to som začala dnes 4 kolo.
Tak som veľmi rada, že táto diétka funguje, len dúfam, že ma to nezastaví, keď už som dala niečo dole. 😒
No a tá voda sa akosi prestala dariť. Som na vode ako pred časom. Možno tak pól litra za deň 😠 😠
ahojky, ja mám konečne jeden poriadny deň za sebou 🙂 cez vikend som jedla hlava-nehlava..ale ved poznáte to, ked mamičky vypekajú..fuu, ani nebudem dalej rozoberať 😅
ale hádam to teraz doženiem..aj tým športom sa posnažím, aj ked tento týždeň bude pre mňa veľmi ťažký v práci 🙄 tak možno budem mať aj menej chuti do jedla..aspoň niečo pozitívne 😒
ahojte-aj ja viac nedržím ako držím. tiež som cez víkend jedla jedno cez druhé.včera som sa už trocha ukludnila. zatial som si dala melón a idem si uvarit kávičku a čajík.
keti-len tak dalej 😉
ahojte babulky. je tu aj dajaky ten prehlad, ze kolko a za kolko ste tu pochudli???? este kojim, ale rozhodla som sa, ze zacnem! mozte mi niektora ozrejmit pravidla? moooc prosiiiiim 😔 a este keby ste ma vedeli tak riadne nakopnut a inspirovat, tak to by uz bola uplna paradicka 😀 . potrebujem dat dolu cca 7 kg. je to realne?? mam momentalne 173/69, takze do plaviek.... ch jooo 😝
tak ja sa priznám, že cez víkend som priam žrala, boli sme na oslave a musela som ochutnať každučký zákusok 😖 ale včera som už zasa nabehla. dnes budem mať ryžu. ešte neviem s čím, ale pohoda, to ma vždy zasýti 😎
janka-ja ked som držala prvý krát, tak som dala za mesiac dole 8-9kg, už neviem presne,ale je pravda, že mne malo íst z čoho.tebe asi nebude mat z čoho tak rýchlo ubudnút. ak chceš poslat knihu, napíš meil a ja ti pošlem. máš tam pravidlá aj recepty.
ahojky 🙂
ja sa tiež držím zatiaľ tento týždeň pekne..ale aj to je pravda, že iba začíname 🙂 mala som ryžu s kopou čerstvej zeleniny, ouu to ja môžem 🙂 moje obľúbené 🙂
mám o motiváciu postarané, pretože cez víkend sa chcem vážiť 😅 tak musím pekne zabrať..inak akurát som zliezla z bicykla 🙂 a som pri tom pozerala tenis, tej našej Domče Cibulkovej to ide squelle 😵 strašne ju mám rada 🙂 tak som bola nabudená tou jej výhrou, že som si ani nevšimla, že krútim už takmer hodinu v kuse 😀 a to ja zvyknem naraz cca 30 minút 😀
no čo, nesťažujem sa 🙂 tak sa držte, aj ja sa budem 😉 pá
ahojte!
je tu niekto kto kojite a ste na tejto diete? odrazilo sa to nejako na mliecku?
ja potrebujem len zopar kil schudnut a tato dieta mi pride ako celkom rozumna 😨