90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Awojky baby..Mam za sebou dalsi ovocny den 🙂..Zatial som nezhresila, ale mam este vela prace tak sa k jedlu nedostanem, hehe ako dobre 🙂..Zajtra mam bielkoviny tak bude morcacie na prirodno s mnooho vela cerstvou zeleninkou, xixi.
ja som mala už tretí deň ryžu so zeleninkou 🙂 nechcem mať UHL deň, zbytočne sa pokúšať sladkým 😅 a zajtra by som mala mať ovocný, ale určite ho mať nebudem..dám si niečo ľahké, a mozno to bude ešte aj menej kalorické, ako keby som jedla cely den sladké ovocie..
baby poraďte čo sedávate na UHL deň. už mi všetky tie cestoviny lezú krkom. 😠 s čím si ich robievate? mne najviac chutia s lečom alebo kečupom, ale to sa tiež nedá jesť stále dookola. párkrát som mala aj pizzu ale bez syra a šunky to nie je ono... 😖
ahojte 🙂 , takze zajtra mam svoj prvy bielkovinovy den 😎 , kto rovnako ako ja, zajtra zacina? 😉 alebo mu vychadzju prave bielkoviny? co budete varit? ako casto sa moze jest??? aj desiata a olovrant?
može sa jest trikrát denne...ranajky-ovocie, obed- podla delenia dní...večera-to isté, čo na obed, len menšiu porciu..
inak by sa mal medzi jedlami dodržovať odstup aspoň tri hodiny..v bielkovinový den štyri hodiny...v ovocný sa môže jesť každé dve hodinky, ak si moc hladná 🙂 asi tak nejak cca 😉
ja by som mala mať bielkoviny, asi si dám rybu, tuniaka 🙂
ufff, tak prvy den mam za sebou 😎 , dnes som mala zemiaky s lecom 😝 😀 , ale nie je to az tak tazke dodrziavat tuto dietu, tak som zvedava ako to pojde dalej 😉 . pozeram, ze sem tusim takmer nikto nechodi 😕. co nikto nepotrebuje chudnut?? 😉
janka_pn, to vieš že potrebujeme 😀 len akosi sa babám nechce písať, zrejme 😠
ja som dnes diétu porušila, ako obvykle cez víkend 🙄 jedla som pagáče ☹ nááá nič, pokračujeme zajtra..
claudee 😀 a ty si na tom ako? kolko chces zhodit? zajtra mam na obed pizzu 😎 , len mi povedz, ze ako velku mozem zjest ? 😅 a co vecera? tiez musi byt potom pizza?? 😵
fúú, tak ja chcem zhodiť aspon 7 kíl 😀 noo, tak zase nie celú naraz tu pizzu určite 🙂 tak akurát, aby si nebola hladná...a večer by sa skôr mal nejaký zákusok, ale ak si dás kusok pizze, nemal by byť problém.ale ta porcia by mala byt menšia 🙂
tak ja tiez dakych tych 7 potrebujem. a kolko si uz dala dolu? tak ja som teraz tak hladna, ze aj dve by som zjedla 😀 . a ten zakusok sa mi tiez paci, to si dam radsej ten 😎
Awojky Baby, tak ja som dnes na 21 dni..Zatial sa od pondelka drzim aj s pravidelnym cvicenim..Cez vikend mala kamoska narodky, taak som zhresila ako sa da :(..Buduci tyzden v utoorok ma caka prva voda..Ta sa na to psychicky pripravujem..Dufam, ze zvladnem..Hlavne som zveddava na ubytok vahy..Doteraz to je -4,1 kg..Tak sa nechavam prekvapit..No v najblizsich 3 tyzdnoch by som chcela stratit este aspon 2,5 kg a to preto, ze idem na predlzeny vikend do Pariza a tym padom chcem vyzerat aspon trochu k svetu 🙂.
Prajem vam vela uspechov.Papa
ahojte,trocha sa vam sem votriem 😉
ja som pred tehu drzala tuto 90 dnovu dietku,teda asi 60dni som stihla.A chcem sa opytat ako skoro po porode mozem znova zacat,ci je to vhodne pri kojeni.dakujem.
duja, ja mam za sebou 5 ty den a stale nist 😝
julenka, aj ja este kojim, ale uz aj dokrmujem, takze u teba to bude isto zavisiet od kojenia... prveho pol roka by som ju asi nedrzala, to budes plne kojit, teda ak budes... ale potom by som sa do nej pustila 😎
caute kocky...ja som sa tu u vas,take dva tt neukazala...pribrat som nepribrala, len som nejako popustila...
vaha 61, stale mi zostavaju dve-tri kg... ale od dnesneho dna sa drzim znova, az na sojovy rez dnes vecer 😀 no ale do kedy idem spat, tak to vybeham.
Ale skor sa tesim na melony, chcem chodit cvicit doobeda, ked bude mladsi syn u babky, tak sa nejako k tomu snad dokopem...drzte palce. Aj ja drzim Vam 😉
ahojkyy Baby, tak zajtra stojim pred veelkou skuskou..Vraj prvy vodovy den..Uff drzte palce, nech to zvladam..Inak dnes vitaminy a v pohode..Nastastie bez prehresku..
POviem vam pravdu normalne som zvedava co to vlastne v stredu rano na tej vahe bude 🙂
Vela sil do dalsieho chudnutia.. 🙂
Ahojky baby, dufam, ze som neostala posledna chudnuca touto formou diety 🙂.. Mam tu prve vysledky..Vcera bol den sama voda..Zvladla som to a dokonca to nebolo az take hrozne..Taakze medziskore: -6,5 kg.. A ide sa dalej 🙂.
Vela zdaru do dalsieho chudnutiaa
dobry vecer. dnes som zacala s dietou, tak dufam, ze mi to vydrzim 😅 no a mam jednu otazocku. kolko sa moze kecupu, ak sa moze. a hrasok a kukurica sa mooze iba v skorbovy den? alebo hocikedy? 😕
Ahojte baby tak ja sa k vam pridavam tiez . od zajtra zacinam 🙂 tezaz mam 173cm a 70kg ☹ chcela by som mat svoju povodnu vahu 58kg ako pred tehu,dufam ze sa podari
silvia.t- tak aj ja sa pridavam k tebe tak dnes som zacala dufam mze sa budeme navzajom podporovat ,a vydrzime az do konca .tak zatial papa
petusaaa-kukurica ma hrasok su skroby tak loen v skrobovy den ale...hrasok mladucky zeleny je zelenina tak mozes ako zeleninu ale íiba ozaj mlady zeleny.inak su to skroby.
tak aj sa pridavam dnes som zacala uvidime 😉
ahojte kocky co jue s vami uz ani jedna nedrzite dietu??? ja mam uspesne druhy den za sebou a vecer musim vydsrzat zajtra mam UH to sa tesim dam si vecer maskrtu mnamky tak sa drzte aj vy ostatne drzim moc palceky papa
ahojte, a kedy je vlastne koniec diety? Lebo treti iba vodovy den vychadza na 87-mi den, a potom co? Je to koniec alebo pokracovat este tie 3 dni? A mohla by mi niektora poslat tu druhu cast? Dakujem vam.
kubkovka • 1d • Dnes o 13:09 Ahojte dievčatá, viem, že sú tu tieto témy, ale nikto na ne nereaguje. Potrebovala by som nejako ziskat informácie ako držať túto diétu a aj tých 90 dní potom. Vie mi niektorá z vás poslať tieto údaje?
ahojte holky no ja sa opat po nejakej dobe vraciam s predsavzatim , ako tak pozeram nejako to tu upada, dufam ze sa tu najde este niekto kto chudne tiez , drzim vsetkym palce 🙂
Ahojte, janka rada by som ti poslala dietu na mail, ale nemam ju, ale ja som ju nasla na mimibazar.sk, v odseku recepty, a tam som si dala diety a je to tam cele...........
schonika, tak ja tiez chudnem, skoro nikto sem nechodi, ale tak snad zacneme
to je super aspon niekto tu este je a chudne 🙂)) baby, ako dlho chudnete ??? ja som este len zacala , mam prvy ovocny den a zatial vcelku ok.... uz som tuto dietu raz drzala a schudla som aj pri nej takmer 10kg no svojou hlupostou a pazravostou som ich pribrala naspat ☹ ☹
ahojte kočky.Tak ja sa k Vám pridávam po istej prestávke.Skúsim to znova, dúfam že nebudú problémy. Inak - pekne som zhodila od januára (19 kg), ale už to len stojí, tak musím znova vymyslieť nejakú fintu na to moje telo.Všetkým Vám držím palce.